Съдържание
Може би си мислите, че няма нищо, което може да ви отвлече от фокусирането върху вашата хронична болка. Но имали ли сте някога пулсиращо главоболие, седнали сте да гледате телевизионна програма и след това сте забравили, че ви боли? Това се е случило на много от нас и е чудесен пример за това колко силен е умът, когато става въпрос за контрол на болката. Ключова стратегия за управление на хроничната болка е да се научите на техники за разсейване.Всичко в главата ли е болката?
Понякога хората си мислят, че болката е изцяло в главата им. Отчасти те са верни. Болката се усеща във външните области на тялото чрез специализирани нерви, наречени ноцицептори, и след това се интерпретира в мозъка. Колко внимание мозъкът ще отдели на тези сигнали за болка зависи от това какво се случва в момента. Ако сте в претъпкан район с много неща, на които трябва да обърнете внимание, като например летище, може да почувствате същата болка по различен начин, отколкото ако сте в тиха стая без други разсейващи фактори.
Вашият мозък може да фокусира вниманието си само в толкова много области едновременно. Болезнените усещания се състезават за внимание с всички останали неща, които се случват около вас. Точно колко внимание отделя мозъкът ви за всяко нещо, зависи от редица фактори, включително колко дълго сте наранявали и вашето текущо настроение.
Какво означава това за вас? Е, ако изпитвате досадна болка, която не се контролира напълно от лекарства, може да имате друга стратегия за управление на разсейването на болката.
Полезни стратегии за разсейване
Всеки има стратегии, които работят за него. Подобно на лекарствата за болка обаче, може да се наложи да опитате няколко неща, преди да откриете подходящата за вас техника на разсейване. Ето няколко идеи, с които да започнете да използвате техники на разсейване за управление на вашата хронична болка.
- Гледайте любимата си телевизионна програма
- Обадете се на приятел и разговаряйте за нещо различно от болка
- Прочети книга
- Участвайте в релаксиращо хоби, като плетене или изработка на картички
- Направете предизвикателен пъзел с думи
- Слушайте успокояваща музика
- Играйте видео игра
- Медитирайте
Техниките за разсейване ще отнемат ли напълно болката ви? Вероятно не. Но те ще ви помогнат да отделите малко внимание на други неща и може би ще направят болката ви по-лесна за управление. Когато живеете с хронична болка, всяка стратегия за управление на болката помага.
Както винаги, трябва да говорите с Вашия лекар, ако имате пробивна болка, особено ако тя е нова за Вас.