Съдържание
- Общи насоки за рехабилитация на фрактури на ключица
- Физикална терапия при фрактура на ключица
- Стандартна програма за рехабилитация на фрактури на ключица
- Дума от Verywell
Всяка фрактура е уникална. Важно е да работите в тясно сътрудничество с вашия лекар и физиотерапевт, за да създадете програма за рехабилитация на фрактури на ключицата, която е специфична за вашето нараняване, ниво на фитнес и начин на живот. Като цяло, всички програми за упражнения за рехабилитация са създадени, за да помогнат на спортиста да възвърне пълния обхват на движение и след това пълната сила, за да позволи безопасно и бързо връщане към спорта.
Общи насоки за рехабилитация на фрактури на ключица
Следвайте тези направления и не, докато лекувате от неусложнена фрактура на ключицата:
Направете
- Използвайте лед: Заледете раненото рамо в продължение на 15 минути три пъти на ден, за да помогнете за намаляване на болката, подуването и възпалението.
- Използвайте прашка: Дръжте наранената си ръка в прашка в продължение на три до четири седмици след нараняване, за да подпомогнете поддържането на ключицата, докато тя зараства.
- Посетете Вашия лекар: Спазвайте назначенията на Вашия лекар и посетете Вашия физиотерапевт по време на рехабилитацията.
Не
- Вдигнете ръката: Не повдигайте наранената ръка, докато не бъде изчистен от Вашия лекар.
- Вдигнете твърде много: Не повдигайте нищо с фрактура на ръката, докато не бъде изчистено от Вашия лекар.
- Свийте рамене, мърдайте или оставете раменете си да се закръглят, докато сте в прашката: Докато използвате слинг, е важно да наблюдавате механиката на тялото си и да поддържате правилно подравняване на костите и мускулите, за да избегнете бъдещи проблеми. Опитайте се да се фокусирате върху доброто положение на раменете.
Физикална терапия при фрактура на ключица
Може да бъдете насочени към физикална терапия три до четири седмици след нараняването. Вашият физиотерапевт ще вземе историята ви и ще направи оценка, за да види конкретните начини, по които тя може да помогне за вашата рехабилитация. Те могат да включват:
- Болка: Може да продължите да изпитвате болка още две до четири седмици. Вашият физиотерапевт може да препоръча използването на топлина, лед или TENS.
- Обхват на движение (ROM): Вашият физиотерапевт може да изпълнява техники за ставна мобилизация, за да ви помогне да възстановите подвижността на ставите и да ви научи как да ги правите у дома. Също така се използват няколко упражнения, които помагат за възстановяване на обхвата на движение. Ако фрактурата е стабилна, Вашият лекар може да позволи на терапевт да изпълнява пасивни ROM упражнения, или ако не е стабилна, може да се наложи пълно обездвижване за определен период от време.
- Сила: Укрепващите упражнения ще помогнат за възстановяване на мускулната и костната сила, загубени по време на обездвижването.
- Подвижност на белезите: Ако сте оперирали вашата фрактура, вашият физиотерапевт може да използва техники за мобилизация на белези и масаж и да ви научи как да правите самомасаж у дома.
Стандартна програма за рехабилитация на фрактури на ключица
Тази програма е предназначена да подобри функционалната подвижност на рамото и ръката ви. Работете с Вашия лекар и физиотерапевт, за да създадете персонализирана програма за рехабилитация, която е подходяща за Вашето състояние.
Седмица 1
Стандартно ежедневно ежедневно упражнение: Ще изпълнявате ежедневно изометрични или статични упражнения. По време на изометрични упражнения свивате мускулите си без движение. Ето упражненията, които можете да очаквате.
- Упражнение с махало: В това упражнение се навеждате напред в кръста и оставяте ранената си ръка да виси надолу към земята. Направете малки кръгове с ръка и оставете инерцията да движи ръката ви без усилие. Опитайте се да направите кръгове по посока на часовниковата стрелка и обратно.
- Упражнение за сила на захващане: Изстискайте малка топка (ракетболът работи добре) с леко, но равномерно натискане няколко пъти на ден.
- Упражнения за изометричен трицепс: Triceps brachii е мускулът на гърба на горната част на ръката, отговорен главно за удължаването на лакътя. Опрете наранената си ръка на маса или плот с лакът на 90 градуса. Направете юмрук и натиснете върху масата с цялата си предмишница, от юмрук до лакът. Ръката ви няма да се движи, но трицепсният мускул ще се свие.
- Упражнения с ротационен маншет: Мускулите, съставляващи ротаторния маншет, често се повреждат или разкъсват по време на наранявания на рамото. Често се предписват изометрични упражнения за вътрешно и външно въртене за възстановяване на здравината в ротаторния маншет.
- Изометрични упражнения за рамо: Може също да ви бъдат инструктирани да правите изометрични упражнения за рамо, които включват отвличане, аддукция, екстензия и флексия, като ръката ви е отстрани.
През тази седмица вашият физиотерапевт може да работи и върху всякакви наранявания на меките тъкани, които може да сте претърпели, включително разкъсване на мускулите, издърпвания или натоварвания.
Какво представляват нараняванията на меките тъкани?
Ако се чувствате добре, можете да продължите да поддържате цялостната си физическа форма, като използвате кръстосани тренировки и сърдечно-съдови упражнения, като ходене, изкачване на стълби и стационарно колоездене по време на вашата рехабилитационна програма.
Седмици 2 до 4
Вашият физиотерапевт ще продължи да лекува вашите наранявания на меките тъкани и ще идентифицира структурни дисбаланси, причинени от нашата фрактура на ключицата. Ето някои упражнения, които те могат да предложат в допълнение към стандартния дневен план:
- Започнете пасивно пълзене по стената или лесни упражнения на макарата два пъти на ден, за да изградите обхват на движение на раменете. За да извършите пълзене по стената, просто преминете с пръсти нагоре по стената, доколкото можете, без твърде много дискомфорт в рамото. Всеки ден правете малко повече.
- Започнете да изграждате обхват на движение на лакътя с лесни въртене и огъване и изправяне на лакътя и китката.
Седмици 4 до 8
Ако лекувате добре, ще започнете да увеличавате обхвата си от упражнения и ще започнете да укрепвате упражненията. Те могат да включват:
- Упражненията с обхват на въртене на маншета продължават, но сега можете да добавите малко устойчивост на светлина с ленти или тежести. Нека болката бъде вашето ръководство относно това колко упражнения да правите. Трябва обаче да избягвате издигане на раменете, въртене или прекомерно движение.
- Можете да започнете лесни упражнения за обхват на раменете, които вашият физиотерапевт предписва.
Седмици от 8 до 12
По време на тази фаза на рехабилитация ще работите за пълен обхват на движение във всички посоки. Вашата укрепваща програма за упражнения ще продължи да напредва, но трябва да избягвате тежко вдигане. Фокусирайте се върху възстановяването на мускулната издръжливост, като използвате леки тежести и по-високи повторения.
Седмици от 12 до 16
Ако вашият физиотерапевт покаже, че сте готови, ще започнете по-агресивна укрепваща програма. Спрете активността, ако почувствате болка, нестабилност или „прихващане“ в движенията на ставите. Можете да включите следното:
- Увеличете интензивността на упражненията за силова тренировка.
- Започнете тренировки и упражнения за специфични спортове.
Върнете се към специфични спортни тренировки и състезания само когато сте освободени за активност и вашите функционални тестове показват, че наранената ви страна е толкова силна и гъвкава, колкото и невредимата.
Дума от Verywell
Рехабилитацията от фрактура отнема време и отдаденост на вашата терапевтична програма. За да поддържате цялостната си физическа форма, докато се възстановявате, изберете ходене, изкачване по стълби или колоездене без ръце. Може да се притеснявате да се върнете към спортни занимания, но най-добре изчакайте, докато не бъдете изчистени от вашия медицински екип.