Съдържание
Колагенът е структурен протеин, намиращ се в съединителните тъкани в цялото тяло, включително кожата, костите, сухожилията и връзките. Неговата основна функция е да помогне на тъканите да издържат на разтягане. С напредване на възрастта телата ни произвеждат по-малко колаген. Някои хора се опитват да възстановят колагена, като приемат колагенова добавка.Изследователите са изследвали ефектите на добавките с колаген върху застаряващата кожа, костната плътност, здравето на ставите и други фактори. Въпреки че резултатите са обещаващи, са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно дали добавката е ефективна или не.
Ползи за здравето
Въпреки твърденията, че добавките с колаген могат да укрепят кожата ви, да се борят с уврежданията, свързани с възрастта, да подобрят здравето на костите и да осигурят други ползи, малко строги независими проучвания са тествали ефектите от тези добавки.
Много изследвания, изследващи ползите от добавките с колаген, са малки или с ограничен обхват. Също така голяма част от изследванията се финансират от доставчици на колаген - големи корпорации, които могат да се възползват от положителните резултати.
Ето някои констатации от наличните изследвания.
Кожа
Колагенът представлява 75% от сухото тегло на кожата ви. С напредването на възрастта вътрешният слой на кожата ви губи колаген и става по-малко еластичен и по-уязвим за увреждане.
В проучване от 2015 г. учените оценяват дали добавките могат да подобрят плътността на колагена на кожната тъкан в лабораторни условия. Резултатите им показват, че добавките могат да подобрят както хидратацията на кожата, така и дермалната колагенова мрежа с потенциал да подобрят отличителните белези на стареенето на кожата.
Други проучвания са изследвали еластичността на кожата, която започва да намалява през нашите 20-те години. В проучване от 2014 г. в Кожна фармакология и физиологиянапример, жени на възраст от 35 до 55 години са приемали специфична колагенова добавка или плацебо веднъж дневно в продължение на осем седмици. В края на проучването тези, които са приемали колагена, са подобрили еластичността на кожата в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
Изследване от 2018 г., публикувано в Хранителни изследвания изследва ролята на специфична марка орална добавка за колаген, която съдържа и други съставки (хондроитин сулфат, глюкозамин, L-карнитин, витамини и минерали). Изследователите установиха, че добавката повишава еластичността и хидратацията на кожата.
И накрая, преглед от 2019 г. на проучвания, изследващи орални добавки с колаген, оценява техните ефекти върху зарастването на рани и стареенето на кожата. Авторите на изследването заключават, че добавките обикновено са безопасни и могат да повишат еластичността на кожата, хидратацията, плътността. Те добавиха обаче, че са необходими допълнителни проучвания за определяне на правилното дозиране и разследване на медицински приложения.
Здраве на костите
Не е ясно дали добавката с колаген може да подобри здравето на костите.
В проучване от 2010 г., публикувано в списанието Maturitas, изследователи установиха, че добавките с колаген не успяват да подобрят здравето на костите при жените в постменопауза. За проучването 71 жени с остеопения са били назначени да приемат или хидролизирани добавки с колаген, или плацебо всеки ден в продължение на 24 седмици. Резултатите разкриха, че добавките с колаген не оказват ефект върху метаболизма на костите.
Но проучване от 2018 г., публикувано в Хранителни вещества заключи, че приемът на специфична марка колаген пептид повишава костната минерална плътност при жени в менопауза. В допълнение, добавките са свързани с благоприятна промяна в костните маркери, което показва повишено образуване на кост и намалена костна деградация.
Състав на тялото
Някои хора могат да приемат колаген, за да запазят мускулната маса или да намалят мастната маса. Проучванията са ограничени и са дали смесени резултати.
Изследване от 2019 г., публикувано в Хранителни вещества изследва дали добавката с колаген в комбинация с тренировка за съпротива може да повлияе на телесния състав при активни мъже. Петдесет и седем мъже участваха в 12-седмична програма, която комбинира тренировки за устойчивост или с консумация на колагенова добавка, или с плацебо. Изследователите установили, че и двете групи са увеличили мускулите и мускулния размер в еднаква степен. Обаче тези, които са приемали добавка с колаген, показват леко увеличение на масата без мазнини, за която се смята, че е свързана с подобрения в съединителната тъкан.
Друго малко проучване сравнява хидролизираните колагенови протеинови добавки с суроватъчните протеинови добавки при възрастни жени. Изследването от 2009 г., публикувано в Вестник на Американската диетична асоциация установи, че приемането на хидролизирани колагенови добавки може да помогне за запазване на чистата телесна маса.
Болки в ставите
Колагенът помага да се стимулира производството на хрущял - каучуков материал, който покрива и защитава костите. Хрущялът помага на ставите да се движат гладко. С напредването на възрастта производството на колаген и хрущял намалява. Има някои доказателства, че добавките с колаген могат да намалят болките в ставите и други симптоми на остеоартрит.
през 2019 г. изследователите оцениха проучвания, които изследваха ефектите на колагеновите добавки върху симптомите на остеоартрит. Метаанализът, публикуван през Международна ортопедия заключи, че колагенът е ефективен за намаляване на сковаността, свързана със състоянието. Той е по-малко ефективен при намаляване на болката и функционалното ограничение на ставите.
Сърдечно заболяване
Някои хора приемат добавки с колаген, за да подобрят здравето на сърцето, въпреки че има ограничени независими изследвания в подкрепа на тази полза.
Изследователи, свързани с японска компания, която произвежда функционална храна на основата на колаген, публикуваха проучване през 2017 г. Те стигнаха до заключението, че когато се консумира редовно в продължение на шест месеца, колагеновият трипептид спомага за подобряване на нивата на холестерола и намалява други рискови фактори за атеросклероза или втвърдяване на артериите.
Някои потребители също приемат колагенови добавки за здраве на очите, за подобряване на външния вид на кожата и ноктите и за увеличаване на загубата на тегло.Налични са малко доказателства в подкрепа на тези ползи.
Възможни странични ефекти
Има някои съобщения, че добавките с колаген могат да причинят леки храносмилателни симптоми или лош вкус в устата. Също така, тези с алергия към риба, ракообразни или яйца трябва да избягват добавки с колаген, тъй като много от тях са направени от тези съставки.
Има и известна загриженост, че стимулирането на синтеза на колаген може също да увеличи оксидативния стрес и производството на реактивни кислородни видове (ROS).
Някои продукти с колаген са изтеглени от FDA поради неверни твърдения. Продуктите, които стимулират производството на колаген или твърдят, че премахват бръчките, се считат за лекарства (а не за добавки) от FDA. Тези продукти трябва да предоставят доказателства за безопасност и ефективност. Ако не се предоставят доказателства (или недостатъчни доказателства), те се отстраняват от пазара.
Колагеновите добавки не са тествани за безопасност и имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.
Дозировка и приготвяне
Добавките с колаген се предлагат под формата на таблетки, капсули и прахове. Препоръките за дозиране варират. Изследвания, изследващи ползите от колагеновите добавки, са оценили дози, вариращи от 2,5 грама на ден до десет грама на ден. Някои производители на добавки и други поддръжници на продукти на основата на колаген препоръчват до 30 грама на ден. Вашият доставчик на здравни услуги може да е най-добрият източник на съвети за определяне на подходящата доза за вас.
Има и други форми на подготовка на колаген, които може да видите рекламирани.
Колагенови инжекции
Посочен като "пълнител", един вид козметична процедура включва инжектиране на определени вещества, за да се намалят признаците на стареене в кожата (като фини линии). Поли-L-млечнокиселите пълнители например помагат в борбата с ефектите от стареенето, като стимулират производството на колаген в кожата. Въпреки че пълнителите обикновено се считат за безопасни, те понякога водят до странични ефекти като обезцветяване на кожата и алергични реакции. Нещо повече, анти-стареещите ефекти на тези процедури са временни и изискват повторни лечения за поддържане на резултатите.
Колагенови кремове
В момента липсват научни доказателства за анти-стареещите ефекти на кремове, лосиони или други козметични продукти, съдържащи колаген. Но експертите отбелязват, че кремовете са най-малко вероятната форма на колаген да бъде ефективна, тъй като е трудно да се абсорбира през кожата.
Какво да търсите
Много продукти, предлагани на пазара като колагенови добавки, съдържат хидролизиран колаген, който е колаген от животински произход, който е разделен на малки пептиди, за да може тялото ви да го усвои по-ефективно.
Колагеновите добавки обикновено се правят от риби или части от животни, като рибени люспи или кости от крави, така че тези, които следват строга веганска диета, може да поискат да намерят алтернатива.
Можете също така да увеличите производството на колаген, като консумирате храни като костен бульон или свинска кожа.
И накрая, имайте предвид, че по-скъпата добавка не е непременно по-добра добавка и не можете да изберете къде колагенът ще се използва в организма. Например, можете да вземете колагенова добавка, за да подобрите кожата си, но ако костите или мускулите ви са лишени от колаген, тогава кожата ви няма да има полза.