Съдържание
Няма лечение за мигрена. Това означава, че адаптирането към живота с мигрена и научаването как да се справяте може да са определящите фактори за качеството ви на живот. Докато различните стратегии работят за различни хора, по-долу са дадени някои общи съвети за това как да се ориентирате в живота с мигрена.
Емоционална
Наличието на мигрена означава, че е по-вероятно да страдате от тревожност или депресия, отколкото хората, които нямат мигрена. Връзката работи по два начина. В някои случаи тревожността и депресията са симптоми и се развиват в резултат на поемането на тежестта на постоянните пристъпи на мигрена. В други случаи тези проблеми с психичното здраве са налице преди началото на мигрената.
Тревожността и депресията могат да влошат пристъпите на мигрена и обратно, действайки като порочен кръг. Разбирането на битката с тези проблеми с психичното здраве може да бъде първата стъпка за овладяването им. Втората стъпка е да знаете кога да потърсите професионална помощ, която да ви помогне да се справите с тях.
Виждането на психолог, специализиран в главоболието и мигрената, може да ви помогне да се справите по-добре с мигрената си.
Психологът може да подходи към лечението ви, като използва когнитивно-поведенческа терапия (CBT), форма на психотерапия, която изследванията показват, че е ефективна при справяне с тревожността и депресията.
Дори да нямате тревожност или депресия, справянето с постоянната болка при мигрена обикновено може да бъде трудно за ума - CBT може да помогне и за това.
Физически
Поддържането на рутинна тренировка и здравословното хранене са отлични неща като цяло. Тези стъпки могат да ви помогнат да се справите и с мигрена. (Понякога лекарствата за мигрена причиняват и наддаване на тегло, така че това може да ви помогне да смекчите този страничен ефект.)
Упражнение
Затлъстяването може да влоши пристъпите на мигрена и да ги направи по-чести, а упражненията - в допълнение към здравословното хранене - могат да ви помогнат да отслабнете и / или да поддържате здравословно тегло. Загряването преди тренировка е необходимо, тъй като упражнението енергично или твърде внезапно може да предизвика пристъп на мигрена.
Най-добре е винаги да започвате бавно, да останете хидратирани през цялото време и да не участвате в прекалено интензивни тренировки.
Уверете се, че сте преминали през видовете упражнения, които искате да правите с Вашия лекар, за всеки случай. Те ще бъдат в най-добрата позиция, за да ви кажат кои видове са най-подходящи за вас. Като цяло, прости упражнения като ходене, плуване и колоездене са безопасни.
Диета
Диетата играе огромна роля в управлението на мигрена. Някои храни предизвикват пристъпи на мигрена, така че трябва да се научите да идентифицирате кои храни правят това вместо вас. По този начин можете да ги избегнете и да намерите подходящи алтернативи за хранителните вещества, които те осигуряват. Например алкохолът, шоколадът, подсладителите и отлежалото сирене са някои от храните, за които се съобщава, че предизвикват атаки и трябва да избягвате да ги ядете, ако сте забелязали, че правят същото и за вас.
Може обаче да бъде трудно да се определи кои храни предизвикват вашата мигрена - някои предизвикват главоболието веднага, докато други отнемат часове, преди да го направят. Поради тази причина може да искате да си водите дневник за храна, като проследявате всички храни и напитки, които консумирате, и кога ги ядете. Това ще ви позволи да проследявате, да рисувате модели и по-точно да идентифицирате кои храни и напитки да избягвате.
Също така е важно да не пропускате храненията. Известно е, че гладът предизвиква пристъпи на мигрена и ги влошава.
Препоръчително е да ядете малки ястия често и на редовни интервали. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за най-добрия съвет за Вас.
Кофеинът е известен с това, че помага за лечение на мигренозно главоболие и болката, свързана с тях.Въпреки това, трябва да внимавате колко консумирате. Твърде много може да има обратен ефект и в крайна сметка да причини "отскочило" главоболие и други здравословни проблеми. Говорете с Вашия лекар за оптималното количество кофеин, което трябва да консумирате ежедневно.
Тъй като теглото е свързано с пристъпите на мигрена и тяхната тежест, поддържането на здравословно тегло е много важно. Можете да направите това, като се уверите, че вашата диета е здравословна и добре балансирана, съдържаща всички необходими витамини и хранителни вещества.
Добавки
Има някои добавки и билки, които уж могат да помогнат за предотвратяване на мигрена или да подобрят симптомите ви, които можете да изследвате. Някои от тях са масленица, магнезий и пищял.
Трябва обаче да бъдете много внимателни при използването им, тъй като някои могат да имат странични ефекти или отрицателни взаимодействия с вашето лекарство. Обсъдете с Вашия лекар всяка добавка или билка, която Ви интересува, за да Ви помогне да се справите с Вашата мигрена.
Социални
Животът с хронична мигрена може да повлияе на вашия социален живот. За не страдащите е лесно да приемат, че последиците от мигрена не се простират отвъд атаките, особено ако не са информирани за състоянието.
Обяснението как се чувствате и разказването на преживяванията си на приятели и близки може да им помогне да разберат по-добре състоянието и да съпреживеят по-добре. Също така ще им позволи да ви предлагат поддръжка по конкретните начини, от които се нуждаете. Говорете със семейството и приятелите си за планиране на събития, дейности и събирания, които са подходящи за вашето състояние.
Тоест, те не трябва да бъдат стресиращи, не трябва да бъдат прекалено напрегнати и трябва да са свободни от фактори на околната среда, които могат да предизвикат атака. Може да изглежда, че искате много, но всъщност не сте. Вашите близки не трябва да имат нищо против да се настанят и да се приспособят, където е възможно, за да сте сигурни, че сте удобни и щастливи.
Уведомяването им, че страдате от мигрена, също ще ги осведоми защо просто не можете да присъствате на някои социални дейности или събития.
Можете да се присъедините към групи за онлайн и обществена подкрепа за хора с мигрена, за да ви помогнат да се приспособите по-добре към промените в социалния си живот, които може да се наложи да направите. Понякога е чудесно да можете да говорите и да споделяте съвети с хора, преминаващи през подобен опит.
Практичен
Има стъпки, които можете да предприемете ежедневно, ако страдате от чести мигрени, които в крайна сметка също могат да улеснят справянето.
Дневник на мигрената
Воденето на дневник за мигрена е много препоръчително. Това ще помогне на Вашия лекар при поставянето на окончателна диагноза за Вас и ще Ви помогне да разпознаете и разберете вашите тригери.
Воденето на дневника също означава, че вие и Вашият лекар ще можете да прецените дали леченията - дали медикаменти или други алтернативни терапии - които използвате, са ефективни.
Следват някои от елементите, които трябва редовно да записвате в дневника си за мигрена:
- когато изпитате началото на мигренозния пристъп
- какви симптоми изпитвате първо и кои се проявяват по-късно
- къде се намирате, когато това се случи
- къде усещате болката и какъв тип болка е
- колко често са мигрените
- колко дълго продължават пристъпите на мигрена
- какви лекарства приемате при мигрена и дали са ефективни
- в колко часа приемате тези лекарства
- какво ядете и кога го ядете
- други лекарства, които може да приемате за други състояния
- всички витамини или добавки, които може да приемате и кога ги приемате
- какви упражнения правите и кога
- менструалния цикъл (ако е приложимо)
Списъкът с нещата, които да записвате във вашия дневник за мигрена, може да изглежда огромен, така че е добре да го направите поетапно. Изберете най-важните елементи, като например кога започват мигрените и колко дълго продължават. Можете да добавяте още елементи с течение на времето и сте свикнали да записвате нещата редовно.
Съвети за работа
Наличието на мигрена вероятно ще повлияе по някакъв начин на работния ви живот. Трябва да уведомите работодателя си за това по много причини. Първо, ако работата ви е чувствителна и изисква много концентрация или прецизност, атаката на мигрена може да ви попречи да се представите добре.
На второ място, около една четвърт от хората, страдащи от мигрена, пропускат ден или два работа всяка година поради нападения. Всъщност около 31% от жените съобщават, че са пропуснали поне шест дни работа всяка година поради състоянието. Ако работодателят ви е наясно, че имате работа с мигрена, това ще улесни отпускането ви от работа, ако ти трябва да.
Може да ви помогне да информирате работодателя си за вашите мигрени - ако те се влошават или подобряват - както и за всички нови лекарства, които започнете, ако могат да повлияят на концентрацията или работата ви.
Стресът е един от основните задействащи пристъпи на мигрена, а работното място често е стресиращо. Сега повече от всякога трябва да предприемете активни стъпки за намаляване на стреса по време на работа. Разберете политиките и ползите на вашата компания, особено що се отнася до управлението на стреса.
Може да е нещо толкова просто, колкото предлагането на членство във фитнес залата или разполагането със зала за медитация. Някои работни места предлагат също да плащат за психотерапия или да предоставят терапевти на място.
Финансово планиране
В много случаи мигрената е хронична, което означава, че може да се справяте с нея до края на живота си. Може да се наложи да приемате лекарства постоянно или полутрайно, особено за болката. В дългосрочен план това може да бъде скъпо.
Може да имате право на социалноосигурителни обезщетения, които могат да помогнат за компенсиране на някои от разходите за лекарства за мигрена. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар и / или адвокат.
Шофиране
Замайване, зрително увреждане и затруднена концентрация са някои от симптомите, които могат да придружават пристъпите на мигрена. Освен това някои лекарства могат да увредят способността Ви да шофирате. Ако основателно подозирате, че вашите мигрени могат да ви създадат опасност за обществеността по време на шофиране, незабавно трябва да уведомите местния шофьорски орган.
Ако обаче атаките Ви са по-редки и Вашият лекар Ви е одобрил, можете да шофирате безопасно.
Ако ви се случи атака по време на шофиране, трябва незабавно да паркирате и да изчакате атаката да отшуми напълно, преди да продължите да шофирате.
Понякога атаките могат да отнемат няколко часа, за да стихнат, така че всъщност може да се наложи да се обадите на приятел или член на семейството, за да ви върне у дома.
Как хроничната мигрена влияе на семейния живот