Съдържание
- Поздрав за деня
- Дишане за облекчаване на стреса
- Преместване и разтягане, на закрито и навън
- Хранене добре
- В домашния офис
Прегледан от:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
В светлината на пандемията на COVID-19 в наши дни много хора работят от вкъщи. При нормални обстоятелства дистанционната работа може да предложи приятна почивка от ежедневието ви. Можете да се насладите на свободата от дълго пътуване до работното място и лукса да работите в потта си.
Но тази ситуация далеч не е нормална. Харпрет Гуджрал, програмен директор по интегративна медицина в болница „Мемориал“ на Джон Хопкинс, предлага следните предложения за това да останете центрирани и здрави, когато работите вкъщи по време на пандемията.
Поздрав за деня
Ако се събуждате сутрин и се чувствате несигурни, защото вашата рутина е толкова различна, Гуджрал предлага 15-минутен ритуал, за да се подготвите за деня си.
„Първото нещо сутрин, препоръчвам да отделите 10 до 15 минути за самообслужване. Отделям малко време, за да помисля за три неща, за които съм благодарен. Те могат да бъдат прости неща, като удобно одеяло, сигурен дом, топлина, пролетни дървета, синьо небе или цъфтящи дървета. "
Много от нас се нахвърлят за мобилните си телефони веднага щом сме в съзнание, но Гуйрал казва, че прави идея да не си вдига телефона поне 15 минути.
Дишане за облекчаване на стреса
Преди да поемат изискванията за деня, Gujral препоръчва да се концентрирате с някои вдишвания за облекчаване на стреса.
„Отделете няколко минути, за да се съсредоточите наистина върху дишането си. Има техника, наречена 4-7-8 дишане, или релаксиращ дъх, която ви помага да се концентрирате върху дълбоките вдишвания. Практиката е проста: Вдишайте за брой 4, задръжте за брой 7 и издишайте за брой 8. Практикувайки това за четири вдишвания четири пъти на ден или повече може да помогне за облекчаване на безпокойството и нулиране на автономната нервна система, - казва Гуджрал.
Ето как да го направите:
Снимката е предоставена от Healthy в Hopkins, здравен ресурс на служителите в Johns Hopkins Medicine.
Преместване и разтягане, на закрито и навън
Поддържането на активност може да повиши имунитета и да засили психичното здраве. Често хората се фокусират върху стреса, а не върху физическото здраве. Опитайте 10 минути чи гонг - движения, които ви помагат да практикувате внимателност - или използвайте разтягания и йога пози, за да върнете съзнанието си обратно в тялото си.
Дори и да не знаете как да практикувате тези дисциплини, казва тя, можете просто да затворите очи и да преместите съзнанието си в краката си, за да се почувствате по-обосновани.
Физическото дистанциране не означава, че трябва да се изолирате или да останете вътре. Дейности като градинарство и туризъм на открито и забелязването на природния свят помага за облекчаване на безпокойството и подобряване на благосъстоянието.
Излизането навън всеки ден за 15 минути чист въздух и слънчева светлина помага на тялото да произвежда витамин D. Недостигът на витамин D може да създаде уязвимост към обикновената настинка.
Хранене добре
Доброто хранене е от съществено значение в стресови моменти, но опитите за повишаване на имунитета ви с добавки може да не са толкова полезни, колкото простото ядене на цели храни.
Яденето на ястия, богати на растителни храни, особено листни зеленчуци и плодове е полезно за вашето здраве. Увеличете консумацията на разнообразни продукти, за да получите повече фитонутриенти.
Предприемането на стъпки за изрязване на възпалителни храни като захар и лоши мазнини е добра идея. Тези храни може да са по-изкусителни, когато се чувствате напрегнати или притеснени. Гответе домашни храни с джинджифил и куркума. Добавянето на малко розмарин към вашите ястия може да ви помогне да се съсредоточите. Пийте много вода и помислете за зелен или черен чай.
В домашния офис
Вземете нещо от открито за бюрото си вкъщи. Скали, клони, цветя, дори картина, снимка или скрийнсейвър, изобразяващи красива, успокояваща сцена, могат да ви помогнат да ви напомнят за природата.
Слушането на музика, която вдъхновява, може да ви помогне да се съсредоточите и да подобрите настроението си.
Останете фокусирани
Може да е трудно да се концентрирате върху работата си, когато ежедневието ви е невъзможно и бъдещето е несигурно. Консумирайте консервативно социалните медии.
Ароматерапията може да направи домашния ви офис по-благоприятен за успокояване на производителността. Важно е да запомните, че етеричните масла не са ефективно лечение на болести, но могат да помогнат за повишаване на настроението или да създадат по-релаксираща среда.
Практикуване на внимателност
Важно е също така да поддържате връзка с приятели, особено тези, които ви повдигат, и да давате на хората предимствата на съмнението през това предизвикателно време.
Практикуването на внимателност и благодарност също са от полза за вашето благосъстояние. Прекарването на време всеки ден, за да кажете положителни твърдения за себе си, може да подобри вашето психично здраве и настроение.