Рехабилитация за по-бързо възстановяване на навяхване на глезена

Съдържание

• "ОРИЗ." Лечение
• Обхват от упражнения за движение
• Укрепващи упражнения
• Проприоцептивно обучение
• Спортни дейности
• Върнете се към пълни дейности
• Хирургия за навяхвания

Почти всеки е претърпял нараняване на глезена, от леко натоварване до голямо увреждане на сухожилията. Повечето спортни участници ще си спомнят поне веднъж, когато са изкълчили глезените.След като настъпи нараняването, пациентите обикновено искат да се възстановят възможно най-бързо. Няма ясен консенсус за това как точно да се възстановите след нараняване на глезена, но има някои често срещани теми. Научете за основните стъпки при рехабилитация на нараняване на глезена и кога можете да възобновите нормалните си дейности.

"ОРИЗ." Лечение

Ранното лечение на изкълчване на глезена е методът за лечение "RICE", който е фокусиран върху намаляване на подуването на глезена и облекчаване на болката:

• Почивка: Първите 24-48 часа след нараняването се считат за критичен период на лечение и дейностите трябва да бъдат ограничени. Постепенно поставете толкова тежест върху засегнатия глезен, колкото се понася, и прекратете използването на патерици, когато можете да ходите без накуцване.
• Лед: Нанасянето на лед е ефективно за намаляване на отока и облекчаване на болката. Въпреки че пакетите с лед могат да бъдат полезни, има специални ледени обвивки, които са направени така, че да плесенят на ставата.
• Компресия: Използвайте компресия в ранната фаза на лечение на навяхване на глезена. Използвайки превръзка Ace, увийте глезена от пръстите до върха на мускула на прасеца, припокривайки еластичната обвивка с половината от ширината на обвивката. Увиването трябва да е плътно, но да не прекъсва циркулацията на стъпалото.
• Кота: Дръжте изкълчения глезен по-високо от сърцето си възможно най-често. Това също може да помогне за драстично намаляване на отока. Имайте предвид, че подпирането на глезена на стол, докато седите, не се издига над сърцето ви.

Обхват от упражнения за движение

Първата стъпка към възстановяването е да си възвърнете нормалната подвижност на глезена.Мобилността може да бъде ограничена от болка и подуване; следователно, за да се справите ефективно с ограничените движения, опитайте се да се справите с болката и подуване. След наранявания на глезена, обхватът на движение трябва да започне възможно най-скоро. Рядко нараняванията изискват обездвижване (като при гипс или обувка), тъй като повечето наранявания могат да бъдат лекувани с упражнения за ранно движение. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите кога е добре да започнете движения.

Най-често препоръчваната активна активност е „писане“ на азбуката в пространството с палеца на крака. Започнете с отпечатване на азбуката, след това опитайте с скоропис. Тази проста дейност ще раздвижи крака ви през всички основни движения на глезена.

Обхват от упражнения за движение след изкълчване на глезена

Укрепващи упражнения

След като се постигне движение и отокът и болката намалят, трябва да започнете да укрепвате глезена.След нараняване като изкълчване глезенът ще бъде слаб и податлив на повторно нараняване. Упражненията за укрепване на глезена могат да помогнат за предотвратяване на повторно нараняване и да ви върнат към нормалните дейности.

Основните дейности за укрепване включват работа с ленти за съпротива, повдигане на пръсти и изпадания. Работата с физиотерапевт често е полезна, за да се позволи на терапевта да се насочи към определени мускули, които може да са били ранени.

Проприоцептивно обучение

Проприоцепцията е думата, използвана за описване на способността на тялото ви да усеща позицията на ставата.Например, когато затворите очи, можете да усетите позицията на тялото си, без непременно да гледате позицията на тялото си. Проприоцепцията също помага да се контролира позицията на тялото ви. Доброто проприоцептивно или балансирано обучение може да ви помогне да предотвратите попадането на глезена в позиции, при които навяхванията и нараняванията са по-вероятни.

Един от най-предизвикателните аспекти на възстановяването след нараняване на изкълчване на глезена е възстановяването на това проприоцептивно усещане.Без него спортистите често усещат, че глезенът им не е толкова силен, дори ако мускулите са добре. Глезенът има усещане, че може да не ви поддържа толкова добре, колкото би трябвало. Обучението на глезена да бъде по-стабилна става чрез фокусиране върху тези проприоцептивни дейности води до подобряване на цялостното възстановяване.

Баланси за обучение по проприоцепция на глезена

Спортни дейности

Последният етап на възстановяване след нараняване на глезена е изпълнението на упражнения за издръжливост и пъргавина.Това може да включва тренировки, насочени към рязане, завъртане или скачане, като тези, които имитират движения на избрания от вас спорт. Важно е да извършвате тези дейности в симулирана среда, преди да се върнете към нормалните си спортни дейности.

Когато изпълнявате специфични за даден спорт тренировки, тялото ви може да се подготви за дейността, следващото изрязване или завъртане, вместо да се налага внезапно да реагира на събитие по време на игра. Тези упражнения позволяват на тялото ви да постигне последния етап на рехабилитация с по-малък риск от повторно нараняване. За съжаление много спортисти пренебрегват тази стъпка и се връщат към спорта твърде рано. Това може да има сериозни последици, ако нараняването не е напълно излекувано и тялото не е готово за спорт.

Върнете се към пълни дейности

Въпреки че няма ясен консенсус по въпроса, повечето лекари са съгласни, че пълните дейности могат да се възобновят, след като рискът от повторно нараняване на глезена ви падне до това, което е било преди нараняването. Като цяло, опитайте се да постигнете следните цели, преди да се върнете към нормалната си спортна рутина:

• Няма повече подуване
• Нормално движение на ставите
• Нормална сила на ставите

Треньор на екип или лекар трябва да гарантира, че всеки спортист е готов да се върне към спортните си дейности.

Най-добрият съвет, който един спортист може да използва, е да фокусира вниманието си върху следващата стъпка в възстановяването си, а не върху крайната цел да се върне към спорта. За да може някой да се върне на атлетично събитие, първо трябва да може да тегли крайниците. След като могат да понасят тежест, те трябва да могат да ходят нормално, без да куцат. След това те трябва да могат да бягат, последвано от рязане и завъртане.

Когато спортистите се фокусират само върху последната стъпка от прогресията си, те често пренебрегват правилното възстановяване. Ако използвате патерици, не се притеснявайте толкова много за връщането към лека атлетика, притеснявайте се за раздвижване на глезена и фокусирайте енергията си върху текущото си лечение, а не върху това, което ще успокои пътя.

Хирургия за навяхвания

Рядко се налага хирургично лечение на изкълчване на глезена. При повечето хора, включително спортисти, операцията е запазена за малкото пациенти, които въпреки подходящото лечение, описано по-горе, имат повтаряща се нестабилност на глезена и навяхвания.Когато се извършва операция, обикновено връзките, които вече не поддържат адекватно глезена, се възстановяват, за да осигуряват по-голяма стабилност на ставата.

Хирургия на изкълчване на глезен