Съдържание
- Доведете главата си над врата и раменете
- Упражнявайте мускулите на горната част на гърба
- Отделете ребрата си от таза
- Намерете вашата крива на гърба
- Включете цялото си тяло
Повечето хора смятат, че добрата стойка е просто въпрос на седене и изправяне на раменете назад, когато се сетят да го направят. За съжаление не е толкова просто.
Болката в гърба, свързана с позата, често се причинява от съотношението сила / гъвкавост между противоположните мускулни групи - по цялото тяло - които ви държат изправени. Добавете към това факта, че във всяка област на гръбначния стълб работят уникални анатомични механизми и може да се съгласите с мен, че постигането на добра стойка изисква техника.
По-долу са дадени основите на позата. Представените тук идеи могат да ви помогнат да коригирате вашите с упражнения и тренировки.
Доведете главата си над врата и раменете
Кифозата е постурален проблем, при който горната част на гърба ви закръгля прекомерно. Това често е резултат от ежедневните навици, като например седенето на компютъра в продължение на 8 часа наведнъж.
Хората с кифоза обикновено имат друг проблем, наречен поза на главата напред. Когато горната част на гърба закръгля, естествено отвежда главата напред към раменете. (В правилната позиция ушите са подравнени с раменете.) За да можете да видите какво има пред вас, повдигнете главата си, така че очите ви да се срещнат с хоризонта. Това е рефлексивно действие. Всички го правим (ако имаме кифоза, тоест). Резултатът може да бъде стегнат и слаб мускул на врата и болка.
Ако това ви звучи като нещо, което искате да поправите (или да забиете пъпката), опитайте упражнение за врата за поза на главата напред.
Упражнявайте мускулите на горната част на гърба
Когато мускулите станат стегнати, слаби и / или пренапрегнати, те губят способността си да работят с други мускули, за да поддържат стойката ви в горната част на гърба.
Когато се отпускате твърде дълго, мускулите на гръдния кош в предната част на гърдите ви стават наистина стегнати - това се дължи на закръглянето на гръбначния ви стълб. В същото време мускулите на горната част на гърба се пренапрягат. Тренировката за стойка, която работи на ромбовидните мускули на гърба и разтяга пек групите отпред, може да ви помогне да се справите с това. Едно просто действие като свиване на лопатките заедно може да бъде най-доброто упражнение за поза в горната част на гърба за такава дилема.
По същия начин, ето и няколко други неща, които можете да направите, за да балансирате мускулите на горната част на гърба.
Отделете ребрата си от таза
Повечето хора не забелязват лесно това, но когато имате проблеми с позата, гръдният кош има тенденция да се срути върху горната част на таза. Или поне се приближава. Този колапс, който може да се дължи на слабост в мускулите на корема, гърба, ребрата и ребрата, често създава някои много стегнати мускули на багажника. (Да, мускулите могат да бъдат стегнати и слаби едновременно.)
Няма заместител на обикновеното упражнение, когато се насочвате към сгъната поза. Работете по повдигане на ребрата и напрежението в гърба ви може да изчезне. Много ефективен начин за насочване на засегнатите мускули е да се направи тренировка на таза и гръдния кош.
Намерете вашата крива на гърба
Спиналните извивки в кръста, гръдната област и шията помагат на тялото ви да поддържа тежестта, движението и баланса.
Гръбначният стълб и тазът са тясно свързани. Всъщност долният край на гръбначния стълб (сакрума) е вклинен между двете половини на таза отзад. Когато тазът ви се движи, гръбнакът ви също се движи. Намирането на кривата на кръста и изследването на начина, по който тя реагира, когато движите таза си, е от ключово значение за ефективното обучение на стойката за тази област. Опитайте упражнение за поза за таза и извивката на кръста.
Включете цялото си тяло
Интегрирането е последната стъпка в тази поредица от упражнения за поза.
Както споменах в началото, всяка област на гръбначния стълб работи малко по-различно спрямо останалите. Това се основава на анатомичен дизайн. Когато съберете всички уроци заедно, превръщате основните движения като гръбначен флексия и гръбначно разгъване в тренировка на позата. С други думи, сега, след като знаете как работят всички парчета, имате основата да движите гръбнака - и таза - като едно цяло.Това може да е добра дейност за мини-почивка на работа.
Ако се интересувате наистина от овладяването на изкуството на обучението за стойка на цялото тяло, може да се нуждаете от някои подробни инструкции за гръбначния огъване и гръбначното разширение.