Съдържание
Ако бюрото ви не е на подходящата височина за вас, може да прекарвате твърде много време с "не неутрална", известна още като "неудобна" поза на врата и раменете. Неудобното или неутрално позициониране е известен рисков фактор за мускулно-скелетни нарушения (МСД).Стандартната височина на бюрото е 29 инча. (Някои ергономисти твърдят категорично, че това е измерване „универсален за всички“, което отговаря повече на нуждите на производителя, отколкото на крайните потребители.) Независимо от това е доста очевидно, че не всеки ще се побере перфектно в бюро с такъв размер. Може да сте дребнички или да сте с висок ръст. Или може би само допълнителен половин инч или инч би имал голяма разлика в начина, по който се побира бюрото. Вие сте в най-добрата позиция да определите това.
Височината на бюрото е твърде висока
Ако бюрото ви е твърде високо, най-вероятно ще преуморите мускулите на раменете и ръцете си. По-специално, когато раменните ви мускули са свити през целия ден, лопатките са склонни да се возят до ушите ви и да останат там за неопределено време. Тази поза бързо се превръща в навик, за който забравяме, че го имаме, но точно същите поражда хаос върху благосъстоянието на вратовете, раменете и горната част на гърба ни.
Проверете се за „Свиване на рамото на служител в офиса“ е лесно. Следващият път, когато сте пред огледалото, погледнете дали раменете ви са повдигнати, т.е. нагоре от ушите ви. Опитайте се да ги свалите. Може да почувствате разтягане, докато правите това.
Независимо дали имате огледало или не, можете да проверите вашите трапецовидни мускули, които са разположени в горната част на раменете ви, за напрежение и болка. Същото важи и за вашия мускул на лопатката на лопатката, който се намира точно под дъното на черепа ви отзад чак до вътрешния връх на лопатката (лопатката). И двете мускули, но по-специално лопатката на леватора, са ключови играчи в „Свиването на раменете на офис работник“.
Прекалено високото бюро може също да ви накара да работите с удължена врата (главата назад), за да можете да видите монитора си. Това може да създаде напрежение или болка в гърба или черепа или врата. Това също може да доведе до изкривявания на врата.
Ако бюрото ви е твърде високо, освен да получите друго бюро, вашите възможности са ограничени. Можете да вдигнете височината на стола, което може да създаде нужда от подложка за крака, ако сте ниски. Можете също така да отрежете краката на бюрото си, но хайде кой го прави? Ако това е единствената ви възможност, може да е време да пазарувате.
Височината на бюрото е твърде ниска
Ако бюрото ви е твърде ниско, може да откриете, че прекарвате много време в протегнати ръце, за да стигнете до клавиатурата. Това създава статично напрежение в мускулите на ръцете, което може да доведе до проблеми с болката и стойката.
Ниското бюро може също да насърчи падането. В противен случай как ще стигнете до клавиатурата си? Намаляването може да създаде напрежение и слабост в мускулите на раменете, шията и горната част на гърба, както и потънал гръден кош. Наред с мускулното напрежение и слабост, постоянното хлътване в гръдния кош може да допринесе за постурална кифоза.
Ако бюрото ви е твърде ниско, нискотехнологичният начин да го вдигнете е чрез поставяне на дъски, блокове или книги под краката на бюрото.
Общи съвети
Ето още няколко неща, които трябва да имате предвид, когато установявате височина на бюрото, с която можете да живеете:
- OSHA препоръчва мониторът ви да е на нивото на очите или малко по-ниско. Ключът е да се уверите, че шията ви е удобна и да понасяте възможно най-малко напрежение на мускулите на врата.
- Работната ви станция трябва да позволява пространство над коленете, както и височина на клавиатурата, която поддържа раменете и ръцете ви в това минимално напрежение, неутрална поза, обсъдена по-горе.
- Проверете дали височината на бюрото ви е на приблизително същото ниво като лактите ви. Ако, когато седите на работното си място, можете да държите лактите си свити под ъгъл от 90 градуса с прави китки, вероятно имате правилната височина на бюрото.
- Ако сте човек с цифри и наистина искате точно измерване на височината на бюрото си, ето удобен инструмент за включване и пускане, който може да ви помогне. Всичко, което трябва да направите, е да поставите височината си и програмата ще изведе препоръчаното измерване от пода до лакътя (плюс няколко други).
- Бюро, което има регулиране на височината, е добра идея, особено ако споделяте работната станция, но ако това е лукс, помислете за използването на регулируема клавиатура или подобен аксесоар. Тъй като ограничават пространството (и други причини), те може да не са перфектни решения, но намирането на правилния може да помогне евтино да достигнете височината на бюрото си на удобно ниво.
- Ако пътуването за пазаруване е в реда на нещата, не забравяйте да стоите на бюрото - те всички са в днешно време. Работниците, които ги използват, ги настройват редовно - за това са създадени. Това означава, че настройването на един трябва да е лесно и след няколко опита вероятно ще сте много ясни за точната височина, която е подходяща за вас, както в седнало, така и в изправено положение.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст