Използване на диетата като мигренозна терапия

Съдържание

• Храни, предизвикващи мигрена
• Как храната може да бъде виновник
• Различна диета може да помогне
• Предизвикателства с изследването на диетата / мигрената
• Долния ред

Изглежда, че някои храни - или комбинация от храни - понякога провокират пристъпи на мигрена. Тогава елиминирането им от вашата диета изглежда логична стъпка за включване във вашия план за профилактика и лечение на мигрена. Макар и науката, която стои зад това дали храни наистина задействащата мигрена все още не е напълно ясна, достатъчно убедително е, че все повече специалисти по главоболие препоръчват диетични промени като терапии за мигрена.

Храни, предизвикващи мигрена

Съществуват различни храни, за които е известно, че допринасят за мигрена и те са склонни да се различават при всеки индивид, въпреки че някои хора изобщо нямат задействащи храни.

Като цяло храните, които изглеждат най-големите виновници, включват:

• Мононатриев глутамат (MSG), открит в храни като соев сос и консервирани зеленчуци и супи
• Нитрати и нитрити, които се намират в преработени меса като хот-дог, шунка и бекон
• Аспартам, изкуствен подсладител
• Отлежало сирене
• Шоколад
• Ядки
• Алкохол
• Цитрусови плодове

Задействащи храни за мигрена

Как храната може да бъде виновник

Храните могат да предизвикат мигрена чрез алергичен процес, при който имунната ви система се активира и се произвежда антитяло или чрез механизъм, наречен непоносимост към храна, при който антитяло не се произвежда, но тялото ви все още реагира (което означава, че имате чувствителност към храната, но не и алергия).

Всъщност ролята на хранителните алергии при предизвикване или влошаване на мигрена се подкрепя от някои научни доказателства. Проучване от 2010 г. вЦефалалгия установи, че някои мигренари имат необичайно високи нива на антителата Имуноглобулин G (IgG) в кръвта си, когато са изложени на различни храни, особено подправки, ядки и семена, морски дарове, нишесте и хранителни добавки.

Перфектна буря

Възможно е определени храни или комбинация от храни да създадат възпалително състояние в тялото ви, което след това понижава прага на мигрена, позволявайки на други тригери да предизвикат мигренозен пристъп.

Различна диета може да помогне

Въпреки че няма някаква специфична диета, която определено ще намали мигрената ви, има няколко диети, които може да си струва да се разгледат, за да ви помогнат да ги държите под по-добър контрол.

Ограничена или елиминираща диета

Ако приемем, че сте разбрали кои конкретни храни допринасят за вашата мигрена, можете значително да намалите приема си или да ги премахнете изцяло от диетата си. Ако не сте сигурни коя храна (и) ви притеснява, можете да опитате да елиминирате една заподозряна храна наведнъж в продължение на две седмици, за да видите дали това прави разлика в интензивността и / или честотата на вашите мигрени.

Може да има и други причини, поради които елиминирането или ограничените диети помагат за облекчаване или намаляване на вашите атаки на мигрена. Например елиминационните диети могат да доведат до загуба на тегло, а намаляването на калориите и загуба на тегло - особено при тези, които са със затлъстяване - може да подобри болката при мигрена.

Как да опитате елиминационна диета

Веганска диета

Веган диетата включва поглъщане на никакви животински продукти, така че стриктното й спазване означава, че не можете да ядете животинско месо, риба, мляко, яйца или мед. Тази диета насърчава консумацията на растителни храни, много от които имат противовъзпалителни свойства. За разлика от тях, месото и млечните продукти могат да бъдат възпалителни, така че като ги избягвате, може да имате намалена болка при мигрена.

Опции за храна за вегетарианци и вегани

Безглутенова или нискоглутенова диета

Целиакия и чувствителността към глутен са свързани с мигрена: Тези, които имат едното или другото, са много по-склонни да получат главоболие, особено мигрена. И обратно, хората с мигрена са по-склонни да имат целиакия или чувствителност към глутен.

Целиакия срещу чувствителност към глутен

Тъй като главоболието е симптом както на цьолиакия, така и на чувствителността към глутен, може да искате Вашият лекар да Ви тества, особено ако имате други симптоми като диария, запек и подуване на корема.

В случай на цьолиакия, строгата диета без глутен може да намали честотата и тежестта на вашата мигрена. По отношение на чувствителността към глутен, диета без глутен или с ниско съдържание на глутен може да доведе до подобни резултати.

Целиакия, чувствителност към глутен и хронична мигрена

Противовъзпалителна диета

Тъй като изглежда, че възпалението е фактор, допринасящ за мигрената, опитите с противовъзпалителна диета за намаляване на всяко потенциално хронично възпаление, което имате, може да ви помогне. Тази диета може също да намали риска от сърдечни заболявания - допълнителен бонус, ако сте жена с мигрена, тъй като рискът ви може да бъде по-висок.

Мигрена и сърдечно-съдови заболявания при жените

Добър пример за противовъзпалителна диета е средиземноморската диета, която включва ядене на храни, богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини като плодове, тъмнозелени листни зеленчуци, мазна риба, ядки, ленено семе, зехтин, пълнозърнести храни, и боб, като същевременно намалява приема на храни, които съдържат омега-6 мастни киселини.

Средиземноморската диета и здравето на сърцето

Диета с ниско съдържание на мазнини

Малко проучване от 2015 г. установи, че участниците, които са били на диета с ниско съдържание на мазнини, имат значително по-малко и по-малко тежки мигрени, отколкото тези, които са останали на нормална диета. Тъй като затлъстяването е свързано с по-лоши и по-чести мигрени, част от това намаление може да се дължи на факта, че участниците в диетата с ниско съдържание на мазнини също са отслабнали.

Намаляването на приема на мазнини така или иначе не е лоша идея за цялостното ви здраве и подобно на средиземноморската диета, по-малко мазнини могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания. Затова помислете за ограничаване на силно преработените храни, червеното месо и пълномаслените млечни продукти. Вместо това се фокусирайте върху мазна риба, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Главата ви и талията ви просто могат да ви благодарят.

Диетите с ниско съдържание на мазнини не трябва да имат лош вкус

Предизвикателства с изследването на диетата / мигрената

Проектирането и изпълнението на проучвания за диетични интервенции при мигрена е сложно по редица причини. От една страна, трудно е наистина да се прецени дали участникът спазва вярно определена диета. От друга страна, има голямо разнообразие от потенциални храни, предизвикващи мигрена, които са уникални за всеки човек.

Например, проучване от 2014 г. в Списанието за главоболие и болка се опита да определи дали нискомаслената веганска диета - която естествено елиминира много често срещани задействащи мигрена храни - ще намали броя и тежестта на мигренозните атаки. 

Участниците бяха разпределени на случаен принцип в една от двете групи:

• Група 1 последва четири седмици веганска диета с ниско съдържание на мазнини, последвана от 12 седмици продължаване на диетата, но също така и премахване на често срещаните храни, причиняващи мигрена.
• Група 2 приема плацебо добавка, която съдържа много ниски дози омега-3 и витамин Е без промени в диетата (дозите са твърде ниски, за да имат някакъв терапевтичен ефект).

Резултатите бяха обещаващи, тъй като докато се подлагаха на диетична промяна, повечето от участниците в група 1 съобщиха, че болката от главоболие е по-добра, докато в група 2 само половината от участниците казаха същото. Освен това през първите 16 седмици от проучването група 1 имаше по-малко интензивно главоболие от тези в група 2.

Въпреки това, няма значителна разлика между броя на главоболието, преживяно между двете групи. Освен това не е ясно дали веганската диета или елиминационната диета или евентуално и двете са подобрили болката при мигрена или дали участниците са спазвали религиозно диета.

Като цяло това проучване подчертава трудностите при определянето на истинската полза от диетичните интервенции при лечение на мигрена. И все пак тези резултати, както и резултатите от много други подобни проучвания за въздействието на диетата върху мигрена, предполагат известна полза, което е обнадеждаващо.

Долния ред

Въпреки че ролята на храната като задействаща мигрена е противоречива и сложна тема, най-важното е да правите това, което има смисъл за вас. Ако дадена храна (или група храни) изглежда е отключващ фактор за вашата мигрена, елиминирането й от вашата диета е разумно, независимо от това, което е доказано (или не) от научните изследвания.

С други думи, слушайте червата си. Ако смятате, че прилагането на средиземноморска диета може да помогне на вашите мигрени, няма как да навреди да опитате. Често са необходими различни стратегии за намаляване на честотата и тежестта на вашата мигрена, така че промяната на вашата диета може да бъде полезно допълнение към други терапии за мигрена.

Ако правите някакви големи промени в диетата, направете го под ръководството на вашия лекар и, вероятно, диетолог, за да сте сигурни, че получавате подходящо хранене.

Имайте предвид също, че диетичният подход, който прилагате към вашата мигрена, може да се различава много от друг човек с мигрена. Ето защо е важно да бъдете инициативни и да идентифицирате собствените си тригери чрез дневник за главоболие.

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст