Съдържание
Много хора с болки във врата се нуждаят от допълнителна опора в възглавницата си. Това помага да поддържат врата им в оптимална позиция, докато спят. Може да се използва цервикална възглавница, която да подпомогне поддържането на врата ви, докато спите. Ако имате болки във врата, можете да направите своя собствена ролка на шийката на матката. Ето как да го направите.Болката във врата може да бъде трудно преживяване, което може да ограничи способността ви да работите, шофирате или спите нормално. Ако развиете болка във врата, посещението при вашия физиотерапевт може да бъде, за да ви помогне да управлявате симптомите си. Понякога може да са необходими лечения и методи, като цервикална тракция, за да се намали натискът на шийните нерви.
Ако имате болки във врата, важно е да предприемете стъпки за самостоятелно управление на състоянието си. Тези стъпки могат да включват изпълнение на специфични упражнения за врата и научаване как да седите с правилна стойка.
Докато седите с правилна стойка е важно, спящ с правилно положение на врата си е също толкова важно. Използването на правилната възглавница с правилната опора може да ви помогне да поддържате правилно подравняване на врата и може да ви помогне бързо да намалите или премахнете болката във врата и да се върнете към нормалните си дейности.
Поддържане на врата си по време на сън
Вратът ви се състои от 7 кости, наречени прешлени, и тези кости обикновено образуват лека крива напред, наречена лордоза. Поддържането на тази крива напред във врата е важно, докато лекувате болката във врата. Той може да помогне за премахване на натиска върху гръбначните дискове и нервите.
Един лесен начин да поддържате врата си, докато спите, е да използвате цервикална ролка. Цервикалната ролка, известна още като ролка за врата или цервикална възглавница, е малка възглавница, поставена във вашата калъфка, която поддържа врата ви, докато спите. Шийката на матката помага да осигурите правилното количество опора за врата си, за да я поддържате подравнена, докато лежите в леглото.
Можете да закупите ролка на маточната шийка онлайн или в местна аптека за около $ 20 (САЩ). Можете също така да се свържете с местния физиотерапевт, за да ви помогне да получите ролка на маточната шийка.
Направете своя собствена ролка на маточната шийка
Направата на цервикална ролка, която да поддържа врата ви, докато спите, е лесна за изпълнение. Ето как го правите:
- Вземете кърпа за баня или плаж.
- Сгънете хавлията наполовина.
- Започвайки от едната страна на кърпата, навийте я, докато кърпата ви прилича на ролка около дължината на възглавницата ви.
- Плъзнете навитата кърпа в калъфката си по долния ръб.
- Уверете се, че ролката е пъхната докрай във възглавницата ви, за да не се изплъзне.
Когато поставите главата си на възглавницата си, навитата кърпа трябва да поддържа врата ви. Трябва да почувствате лек натиск върху тила, когато лежите по гръб. Вашата ролка кърпа също ще ви помогне да поддържате врата си, когато лежите на едната или другата страна, тъй като ще ви помогне да запълните пространството между главата и рамото. Ако имате болки във врата, обикновено не се препоръчва да спите по корем.
Упражненията и корекцията на позата са основни компоненти на вашето лечение за болка във врата и намирането на правилната поза на съня може да ви помогне бързо да премахнете болката си. Разбира се, ако болката във врата ви продължава, се влошава или е придружена от слабост на ръцете или скованост изтръпване, посещението при Вашия лекар може да бъде, за да се оцени причината за болката във врата.
Посещението при вашия местен физиотерапевт също може да ви помогне - вашият ПТ може да ви покаже какво да направите веднага, за да започнете да лекувате болката във врата си.
Дума от Verywell
Болката във врата може да доведе до загуба на сън, тъй като може да ви попречи да заспите или да останете заспали. Докато спите, трябва да намерите начин да поддържате врата си в оптимално положение и това може да се постигне с цервикална ролка.
Като отделите време да направите своя собствена шийка, можете да осигурите на врата си правилната опора, докато спите. Това може да ви помогне бързо и безопасно да управлявате собствената си болка във врата и да ви помогне да се върнете към предишното си ниво на функция.