Съдържание
Прегледан от:
Susheel Patil, д-р, доктор
Без достатъчно сън рискът от сърдечни заболявания и инфаркт се увеличава - без значение каква е възрастта, теглото ви или колко тренирате или пушите. В същото време хората, които вече имат високо кръвно налягане, коронарна артериална болест, сърдечна недостатъчност или анамнеза за инсулт, са склонни да спят по-зле, особено поради сънна апнея, състояние, при което дихателните пътища временно се сриват многократно по време на сън, лишавайки кислородно тяло.
„Сърдечните проблеми могат да повлияят на съня, а сънят може да повлияе на сърдечните проблеми“, казва Сюзъл Патил, доктор по медицина, клиничен директор на Johns Hopkins Sleep Medicine. „Има доста припокривания.“
Знаейки колко сън ви трябва
Правилото на учебника за възрастни е седем до осем часа на нощ. Но тъй като това може да варира в зависимост от индивида, Патил казва, „трябва да можете да легнете и да заспите в рамките на около 15 минути и да се събудите без будилник, чувствайки се отпочинали. Средно количеството сън, което получавате по този начин, вероятно е необходимото. “
Разпознаване на проблем със съня
Събуждате ли се уморени и със сухота в устата? Чувствате ли се сънливи или уморени през деня? Това са признаци на сънна апнея. Други симптоми на сънна апнея включват хъркане, сякаш спират да дишат по време на сън и задухват или се задавят - което много хора не осъзнават, че правят, така че е важно да попитате съквартиранта си, казва Патил. Изследванията на Джон Хопкинс показват, че тежката сънна апнея в средна или напреднала възраст може да увеличи риска от преждевременна смърт с до 46 процента.
По-очевидните признаци на проблеми със съня включват затруднено заспиване и задържане на сън. (При хора със сърдечни проблеми умората - ниска енергия или шофиране - е по-често от сънливостта.)
Как да подобрите съня си
Съобщете за тревожните симптоми на Вашия лекар . Като се има предвид, че има над 70 различни нарушения на съня и десетки свързани проблеми, важно е да се посочи проблемът. „Ако не спите добре, вероятно има причина, както и добри възможности за лечение“, казва Патил.
Лекувайте проблема със съня и всички основни проблеми . Терапиите за сънна апнея например включват използване на устройство за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища. Някой с безсъние поради друга причина може да се възползва от когнитивно-поведенческа терапия с психолог за сън.
Отслабнете . Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни проблеми. И един от най-добрите предсказатели за подобрен сън е отслабването, особено коремните мазнини, според изследването на Джон Хопкинс. В проучване на хора с преддиабет и диабет тези, които са загубили мазнини по корема, подобряват съня, независимо от възрастта или пола им или как са отслабнали (например само диета или диета плюс упражнения).