Съдържание
Лекарите често говорят за прогноза във връзка с медицински проблеми и хората със затруднено падане или заспане може да се запитат: Безсънието изчезва ли някога? Въпреки че това може до голяма степен да зависи от основните причини, като по-добре разберете потенциалните задействащи фактори, може да успеете да отговорите сами на този въпрос. Открийте как да спрете безсънието и да обърнете лошия сън с прости промени.Имайки предвид причините за безсънието
Безсънието се определя като затруднено заспиване или задържане на сън или сън, който не е освежаващ при липса на друго нарушение на съня като сънна апнея. Нашето разбиране за причината за състоянието разчита на три фактора: предразположение, провокация и увековечаване. Разглеждането на всеки от тези фактори от своя страна може да бъде полезно за определяне дали безсънието ще се разреши.
Всеки има потенциал да развие трудности със съня, които характеризират безсънието. Това се нарича предразположение или праг. За някои хора прагът е висок и те рядко изпитват безсъние. За други, за съжаление, пониженият праг може лесно да доведе човек до проблеми със съня дори с незначителна провокация.
Провокиращите фактори са разнообразни и променливи. Помислете какво преди ви е създавало проблеми със съня: неудобно легло, топла стая, шумна улица, плачещо бебе, стрес и списъкът продължава. Въпреки че задействащите фактори са познати, нещо, което води до безсъние за вас, може да има малък ефект върху вашия съпруг и обратно. Обикновено, когато причината е отстранена, безсънието отслабва. Въпреки това, той може да се запази и от промени, които правите, и да стане хронично безсъние.
Хората с безсъние често правят промени, които се надяват да подобрят положението им. Например, може да се организира по-ранно лягане, за да се опита да заспи достатъчно. Това може да се обърне, когато изведнъж е много по-трудно да заспите в по-ранния час. Тези промени, много от които са поведенчески или могат да се отнасят до мисли и емоции, се наричат продължаващи фактори.
Може ли безсънието да бъде спряно или отменено с лечения?
Сега, след като сте разбрали по-добре основните причини за безсънието, е възможно да прецените дали безсънието изчезва. Основният праг, че трябва да развиете безсъние, не се променя. Следователно, при правилния сценарий, безсънието може да продължи или да се повтори. Представете си го като голяма скала, която се намира точно под повърхността на езерото: когато нивото на водата падне достатъчно, скалата се показва отново. По същия начин безсънието може да се върне на повърхността. Факторите, които създават това предразположение, не могат да бъдат променени и вероятно са генетично обусловени и са свързани с невротрансмитери в мозъка.
Добрата новина е, че ускоряващите фактори или задействащи фактори може да са място за намеса. Много от тези тригери ще се разрешат сами. Например лошата нощ на сън преди тест ще изчезне веднага щом тестът премине. Много други могат да бъдат облекчени, след като бъдат правилно идентифицирани. Всъщност когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBTI) е високоефективно лечение за безсъние, което успява да направи точно това.
Специално обучен психолог обикновено провежда CBTI, като идентифицира причините за вашето безсъние и след това помага за отстраняване на тези причини. Ако не можете да заспите, защото сте преместили лягане рано, препоръката може да е ограничаването на съня. Ако лежите будни през нощта и не можете да заспите, контролът на стимулите е полезен. Ако съзнанието ви се надпреварва, когато лежите, може да се възползвате от наблюдението на буферна зона преди лягане или планирането на времето за притеснение през деня.
Лекарствата често се използват за лечение на безсъние, но много хора искат да избягват хапчета за сън поради риск от странични ефекти. По-специално, хапчетата за сън могат да причинят нещо, наречено тахифилаксия: лекарствата стават по-малко ефективни, за същите са необходими по-високи дози ефект, в крайна сметка те спират да работят и при прекратяване настъпва отскок безсъние. (За щастие, възстановяването на безсънието обикновено преминава в кратки срокове.) Следователно, въпреки че хапчетата за сън могат временно да осигурят облекчение, те не се препоръчват за продължителна употреба за лечение на безсъние.
Също така може да бъде много важно да се обърнете към всякакви хронични проблеми, които може да допринесат за безсъние. Безсънието често съжителства с тревожност или депресия и тези състояния често ще продължат, ако другото не се лекува. Ако безсънието е свързано с проблеми в средата на съня, те също трябва да бъдат адресирани, за да осигурят облекчение.
Въпреки че основната тенденция към безсъние продължава, точно под повърхността, добрата новина е, че самото безсъние не трябва. Дългосрочната прогноза за лечение на безсъние може да бъде отлична. Лечението с CBTI и други интервенции, насочени от специалист по сън, могат да бъдат много ефективни за изчезване на безсънието завинаги. Използвайте нашето ръководство за дискусии на лекаря по-долу, за да започнете разговора с Вашия лекар относно намирането на правилната опция за лечение.
Ръководство за дискусия на лекар за безсъние
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
