Съдържание
- Вземете го огъване: Лакът Flexion
- Изправете го: Удължаване на лакътя
- Обърнете го: Супинация на предмишницата
- Пронация на предмишницата и лакътя
- Прогресия
Въпреки че терапевтичните модалности като електрическа стимулация и ултразвук могат да бъдат използвани от вашия PT по време на рехабилитацията на лакътя ви, упражненията трябва да бъдат основата в програмата ви за PT. Вашият физиотерапевт вероятно ще разработи програма за домашни упражнения, която да направите, за да подобрите обхвата на движение на лактите (ROM) и силата, така че да можете да се върнете към нормалното използване на ръката си.
Обхватът на движенията с лакти може да бъде един от компонентите на вашата програма за PT. Те са лесни за изпълнение и могат да ви помогнат да движите отново китката и ръката, лакътя и рамото си нормално. Типична програма за упражнения за PT при нараняване на лакътя включва първо набиране на ROM и след това изграждане на сила в този нов ROM.
Условията, които може да изискват от вас да изпълнявате упражнения за движение на лактите, могат да включват:
- Тенис лакът
- Голфър лакът
- Фрактура на лакътя
- Болка в рамото или нараняване
- Като част от програма за упражнения, ако носите слинг на рамото
Ето програма за упражнения стъпка по стъпка, която вашият физиотерапевт може да ви предпише, за да подобрите обхвата на движение на лактите си. Упражненията могат да се правят ежедневно като част от програма за рехабилитация на лактите. Преди да започнете това или друга програма за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за Вашето специфично състояние.
Упражненията с лакът ROM могат да се изпълняват два до три пъти на ден или толкова често, колкото е предписано от вашия физиотерапевт или лекар. Трябва да почувствате леко разтягане, докато изпълнявате всяко от упражненията с лакът ROM; ако някое упражнение причинява увеличаване на болката, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Вземете го огъване: Лакът Flexion
Флексията на лакътя се отнася до способността ви да огъвате лакътя. За да подобрите ROM сгъването на лакътя, застанете с ръка отстрани. Активно сгънете лакътя нагоре, доколкото е възможно, след това хванете предмишницата или китката с другата си ръка и внимателно добавете свръхналягане. Задръжте огънатата позиция на лакътя за пет до 10 секунди и след това освободете разтягането, като изправите лакътя. Повторете упражнението 10 пъти.
Изправете го: Удължаване на лакътя
За да подобрите способността си да изправите напълно лакътя си, трябва да работите върху упражненията ROM за удължаване на лакътя. За да направите това, седнете на стол с лакът, подпрян на маса. Може да искате да почивате горната част на ръката си върху възглавница или сгъната кърпа за удобство.
Изправете лакътя навън докрай и след това упражнете натиск върху предмишницата или китката, за да добавите свръхналягане към разтягането. Изправете лакътя си доколкото можете с свръхналягане и задръжте разтягането за пет до 10 секунди. Освободете участъка и оставете лакътя си да се огъне малко. Можете също така да добавите малко разтягане към удължението на лакътя, като задържите тегло от два до три килограма.
Повторете упражнението за 10 повторения.
Обърнете го: Супинация на предмишницата
Способността да обърнете китката си, така че ръката ви да е обърната нагоре, се нарича супинация и това движение се случва както в лакътя, така и в ставата на китката. За да подобрите способността си да супинирате ръката си, изпълнете ROM упражнението за супинация на предмишницата.
За да направите упражнението, застанете или седнете с ръка отстрани и сгънат лакът около 90 градуса.Дръжте лакътя отстрани и обърнете китката и ръката си, така че дланта ви да е обърната нагоре.
За да добавите свръхналягане към участъка, използвайте противоположната си ръка и посегнете под предмишницата на супинираната си ръка. Хванете китката си и внимателно добавете свръхналягане, като превърнете ръката си в супинация. Когато се усети разтягане, задръжте позицията за пет до 10 секунди.
Повторете ROM за супинация на лакътя за 10 повторения.
Пронация на предмишницата и лакътя
Пронацията на предмишницата се отнася до способността ви да обръщате ръката си, така че дланта ви да е обърната към пода. Това движение е изключително важно при изпълнение на задачи като наливане на чаша кафе или свирене на пиано.
За да извършите разтягане на предмишница за промация на ROM, застанете или седнете с огънат лакът на 90 градуса и прибран отстрани. Обърнете ръката и китката си, доколкото е възможно, и след това стигнете другата си ръка върху горната част на предмишницата. Хванете китката си и завъртете ръката си в пронизирана позиция. Задръжте позицията с свръхналягане за пет до 10 секунди и след това освободете участъка. Повторете разтеглянето на ROM за пронация 10 пъти.
Прогресия
След като подобрите вашия лакът ROM с тези упражнения, вашият PT може да предпише укрепващи упражнения. Те могат да включват упражнения за хващане на ръце с кърпа, DigiFlex или с терапевтична шпакловка. Може също да започнете да работите по укрепване на предмишницата с дъмбел, а може да е необходимо укрепване на бицепсите и трицепсите, за да укрепите мускулите около лакътя и ръка
Дума от Verywell
Болката в лакътя може да ограничи способността ви да изпълнявате основни функционални задачи. Работейки в тясно сътрудничество с вашия физиотерапевт и изпълнявайки упражненията с десен лакът ROM - в точното време - можете да сте сигурни, че бързо и безопасно ще се върнете към нормалния си активен начин на живот.