Съдържание
- Повече омега-3, по-малко транс мазнини
- Добавяне на антиоксиданти към вашата диета
- Кисело мляко и сирене: млечни храни за ендометриоза
- Калциеви храни за ендометриоза
- Витамин D за ендометриоза
- Богати на магнезий храни
- Безглутенова диета и ендометриоза
- Избягване на ендокринни разрушители и екологични естрогени
Възможно ли е промените в диетата, които намаляват болката в таза или намаляват риска от заболяването, да ви помогнат да забременеете? В този момент не знаем.
Ако лезиите или срастванията на ендометриума са блокирали фалопиевите тръби или пречат на овулацията или здравословното движение на фалопиевите тръби, никоя диета не може да подобри ситуацията. Вероятно е необходима операция или IVF лечение.
Важно е да се отбележи, че диетата може да подобри шансовете за зачеване заедно лечение на плодовитост или операция.
Ето какво трябва да каже изследването за ендометриозата и диетата.
Повече омега-3, по-малко транс мазнини
От всички проучвания върху диетата и ендометриозата, изследванията, разглеждащи „добрите“ и „лошите“ мазнини във връзка с риска от ендометриоза, са най-големите и убедителни.
Жените, които консумират високи нива на транс-мазнини, са по-склонни да имат ендометриоза.От друга страна, жените, които имат повече омега-3 мастни киселини в диетата си, са по-малко склонни да бъдат диагностицирани с болестта.
Най-общо казано, специалистите по хранене препоръчват на всички хора да намалят или премахнат трансмазнините от диетата си и да увеличат приема на омега-3. Това е за цялостно добро здраве.
Храни, които трябва да избягвате или да внимавате:
- Пържени храни
- Сладкиши, особено тези с люспеста текстура
- Маргарин (повече се правят без мазнини)
- Крекери
- Хранителни продукти със съставка „частично хидрогенирани масла“
Храни, които трябва да добавите към диетата си, за да увеличите здравословните омега-3 мазнини:
- Ленено масло
- Рибено масло
- Семена от чиа
- Орехи
- Сьомга
- Скумрия
- Стриди
- Спанак
Добавяне на антиоксиданти към вашата диета
Оксидативният стрес може да играе роля при ендометриозата. Може би сте чували за свободните радикали. Свободните радикали се създават в нашите клетки, когато слабите молекулни връзки се разпаднат. Тези нестабилни молекулярни връзки търсят други молекули и се опитват да откраднат или разкъсат връзките им. Това може да доведе до увреждане на клетките и смърт. Този процес се нарича „оксидативен стрес“.
Някои дейности на свободните радикали в тялото са нормални. Например създаването на свободни радикали е част от начина, по който имунната система на организма се бори с инфекцията. Искате тялото ви да раздели „лошите клетки“ като бактерии или вируси. Оксидативният стрес е отговорен и за естествения процес на стареене.
Въпреки това, когато свободните радикали станат прекалено много, те могат да атакуват твърде много здрави клетки. Прекомерните свободни радикали водят до верижни реакции, като свободните радикали разкъсват все повече и повече молекулни връзки. Това може да доведе до заболяване и напреднало стареене.
Биологичните маркери на оксидативния стрес са по-високи при жени с ендометриоза. Смята се, че тези маркери могат да насърчат ендометриална тъкан да расте и да се придържа към органи и повърхности извън матката. Един от възможните начини за намаляване на оксидативния стрес в организма е увеличаването на броя на антиоксидантите във вашата диета.
Антиоксидантите спират верижната реакция на увреждане на клетките, причинено от свободните радикали. Вместо свободният радикал да раздели друга здрава клетка (която от своя страна увеличава повече свободни радикали), той се прикрепя към антиоксиданта. Антиоксидантът неутрализира свободните радикали, спирайки верижната реакция на клетъчното увреждане.
Изследователите са установили, че жените с ендометриоза са склонни да имат по-нисък прием на антиоксиданти в диетата си. Едно проучване постави жените на диета с високо съдържание на антиоксиданти в продължение на четири месеца. След четирите месеца кръвните маркери за оксидативен стрес при тези жени са по-ниски. Храните, включени във високо антиоксидантната диета, са тези с високо съдържание на витамини А, С и Е.
В това конкретно проучване участниците са имали за цел да приемат 1050 μg витамин А (150 процента от препоръчителната дневна стойност), 500 mg витамин С (660 процента от препоръчителната дневна стойност) и 20 mg витамин Е (133 процента от RDA).
Най-добрият начин да увеличите антиоксидантите във вашата диета е да ядете повече зеленчуци и здравословни плодове. Храни с високо съдържание на антиоксиданти (особено с високо съдържание на витамини А, С и Е):
- Сладък картоф
- Телешки черен дроб
- Спанак
- Моркови
- Пъпеш
- Чушки
- Манго
- Грах с черни очи
- Портокали
- Бадеми
- Слънчогледови семки
- Масло от пшенични зародиши
Кисело мляко и сирене: млечни храни за ендометриоза
В проучване, което включва малко над 70 000 жени - и 1385 диагностицирани случая на ендометриоза - е установено, че жените, които консумират три или повече порции млечни храни, са с 18% по-малко вероятно да бъдат диагностицирани с ендометриоза в сравнение с жените, които са докладвали само за две млечни продукти порции на ден.
Защо млечните храни са свързани с намален риск от ендометриоза? Млечният протеин ли е? Млечните мазнини? Възможно ли е хранителните вещества, които обикновено се съдържат в млечните продукти, като калций и витамин D? В момента това е неизвестно.
Калциеви храни за ендометриоза
Ако калцият, който се съдържа в млечните продукти, намалява риска от ендометриоза, млечните продукти не са единствената ви възможност. Това е добра новина за тези с алергия към млечни продукти или непоносимост.
Установено е, че приемът на калций намалява оксидативния и възпалителния стрес в организма. Като се има предвид, че както оксидативният, така и възпалителният стрес са свързани с ендометриоза, добавянето на повече калций към вашата диета може да помогне за намаляване на възпалението.
Храните с високо съдържание на калций включват:
- Млечни продукти (особено моцарела, сирене чедър и кисело мляко)
- Сардини
- Подсилено алтернативно мляко (като соево, бадемово или кокосово мляко)
- Укрепен портокалов сок
- Сьомга, с костите
- Варено кале
Витамин D за ендометриоза
Проучванията са установили, че жените с по-ниски нива на витамин D са по-склонни да имат ендометриоза. Изследванията също така установяват, че ниските нива на витамин D са свързани с безплодие при мъжете и жените.
Едно проучване оценява нивата на витамин D при жените във връзка с техния относителен риск от ендометриоза, като сортира жените в пет групи. Те открили, че жените, които са се класирали в най-високия квинтил (с най-високи нива на витамин D), са с 24 процента по-малко вероятно да имат ендометриоза в сравнение с тези в най-ниския квинтил.
Все още не е доказано, че приемането на добавки с витамин D или яденето на богати на витамин D храни може да намали риска от ендометриоза. (Диетата не е ефикасен начин за повишаване на нивата на витамин D във всеки случай.)
Всъщност, малко двойно-сляпо клинично проучване предписва на жените 50 000 IU витамин D седмично, след като са били лекувани хирургично от ендометриоза. Нивата на болка при жените, приемащи витамин D, не са значително намалени в сравнение с жените, които не приемат никаква добавка.
Говорете с Вашия лекар за тестване на нивата на витамин D, за да разберете дали добавката е подходяща за Вас. Нашето ръководство за дискусии по лекар по-долу може да ви помогне да започнете този разговор, за да изясните евентуалните си въпроси.
Ръководство за дискусии на лекар за ендометриоза
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
Богати на магнезий храни
Изследванията са установили, че жените, които имат дефицит на магнезий, са по-склонни да получат предменструален синдром (ПМС) и имат анамнеза за загуба на бременност.
Ами връзката между магнезия и ендометриозата? Едно проучване установи, че жените с по-голям прием на храни, богати на магнезий, са по-малко склонни да бъдат диагностицирани по-късно с ендометриоза.
Храните, богати на магнезий, включват:
- Бадеми
- Сварен спанак
- Кашу
- Фъстъци
- Черен боб
- Някои укрепени зърнени култури
Безглутенова диета и ендометриоза
Това, което ядете, може да е толкова важно, колкото и това, което не ядете, особено ако имате целиакия или чувствителност към глутен към целиакия.Глутенът е обвиняван за редица заболявания и здравословни състояния, включително безплодие, макар че в научната общност е спорно колко виновна заслужава.
Може ли глутенът да причини проблеми на тези с ендометриоза? Според проучване на 11 000 жени, предварителна диагноза целиакия е увеличила риска от бъдеща диагноза ендометриоза.
Друго проучване разглежда дали безглутеновата диета може да намали симптомите на болка при жени с ендометриоза. (Тези жени не са диагностицирани или заподозрени, че имат целиакия.) Жените, които описват свързаната с ендометриозата болка като тежка, са били поставени на безглутенова диета за 12 месеца.
При 12-месечно проследяване 75 процента съобщават за значително намален резултат на болката. Нито една от жените на безглутенова диета не изпитва повишена болка.
Както при всички проучвания, споменати в тази статия, намаляването на болката не означава, че процентът на бременността им ще бъде по-висок - това не се проучва. Но е интересно да се разгледа.
Ако искате да опитате диета без глутен, уверете се, че получавате нужните хранителни вещества. Без глутен не означава автоматично здравословно. Всъщност много продукти без глутен са категорично нездравословни.
Избягване на ендокринни разрушители и екологични естрогени
Някои пестициди, замърсители и химикали, които попадат в нашите храни, са известни ендокринни разрушители. Ендокринните разрушители са химикали (както естествени, така и синтетични), които влияят на хормоналните системи както при животните, така и при хората. Тези хормонални нарушения могат да увеличат риска от вродени дефекти и рак и могат да повлияят отрицателно на репродуктивната, имунологичната и неврологичната системи на организма.
Качеството на сперматозоидите намалява сред общата популация, а мъжкото безплодие се увеличава. Подозират се, че факторите на околната среда са възможна причина за тези тревожни тенденции. В момента Националният институт по екологични здравни науки подкрепя проучвания, изследващи възможната връзка между ендокринните разрушители и безплодието, ендометриозата и някои видове рак.
Естрогените в околната среда са особено важни, когато става въпрос за ендометриоза. Естрогените в околната среда включват ксеноестрогени, които са химикали, имитиращи естроген в организма, и фитоестрогени, които са подобни на естроген съединения, открити в храната.
Ендометриалните лезии се хранят с естроген. Излагането на имитатори на естроген се подозира, че увеличава риска от развитие на ендометриоза или влошава състоянието.
Как да намалим излагането на екологични естрогени
- Избягвайте BPA облицовани кутии и пластмаси. Купувайте пресни, когато е възможно, или избирайте храни, съхранявани в стъклени контейнери или контейнери без BPA.
- Намалете консумацията на соеви протеини. Соята съдържа фитоестрогени. (Има някои спорове дали соята е добра или лоша за репродуктивното здраве.)
- Избягвайте всякакви продукти, за които е известно, че са с високо излагане на пестициди и избирайте органични, когато е възможно. Консултирайте се със списъка на мръсните дузини на работната група по околна среда за най-новата информация.
- Обмислете избора си на дезодоранти и козметика внимателно. Проверете продуктите, които използвате, на уебсайта на Skin Deep на Работната група по околна среда.
Дума от Verywell
Изследванията върху диетата и ендометриозата далеч не са категорични, като понастоящем няма доказателства, че промяната на диетата ви ще увеличи шансовете ви да забременеете. Установено е обаче, че много от препоръките по-горе са полезни за вашето здраве като цяло.
Правенето на промени за подобряване на вашето здраве може да ви даде усещане за контрол и овластяване. В същото време, навлизането в тези промени в начина на живот с неразумни очаквания може да създаде ситуация, при която да отпаднете всички големи подобрения, които сте направили, ако не получите този положителен резултат от теста за бременност толкова бързо, колкото сте се надявали.
Ако решите да следвате някоя от горните препоръки, съсредоточете се върху това за цялостното си здраве, а не само за зачеване.
Как да забременеете, когато имате ендометриоза- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст