Съдържание
- Условия, които могат да повлияят на упражненията по време на бременност
- Идеални упражнения по време на бременност
- Упражнения, които трябва да се избягват по време на бременност
Редовното упражнение осигурява множество ползи за здравето по време на бременност. Той може да помогне за намаляване на симптомите на дискомфорт, да управлява определени пренатални здравни условия и да помогне за възстановяване след раждането на вашето бебе. Например, упражненията могат да се използват като част от лечението на жени с гестационен диабет, според Световен вестник за диабета.
Упражненията се препоръчват за повечето жени, независимо от нивото на активност преди бременността. Според Американския колеж по акушерство и гинекология, ако сте тренирали и сте били във физическа форма преди бременността, можете спокойно да продължите да спортувате през цялата бременност. Ако преди бременността сте били неактивни, можете да започнете да тренирате с умерено темпо.
Преди да започнете или продължите тренировъчна програма по време на бременност, консултирайте се с вашия лекар или акушерка за препоръки относно безопасни дейности и нива на интензивност. Някои усложнения и здравословни състояния могат да ограничат физическата ви активност по време на бременността.
Условия, които могат да повлияят на упражненията по време на бременност
Упражнението може да не е безопасно, ако имате някое от следните условия:
Проблеми с маточната шийка
Намалена активност на плода или други усложнения
Замайване и / или припадък
Сърдечно заболяване
Високо кръвно налягане
Изтичане на околоплодна течност
Преждевременно раждане при настояща или минала бременност
Вагинално кървене
Задух
Тахикардия (сърдечен ритъм над 100 удара в минута)
Идеални упражнения по време на бременност
Следните упражнения се препоръчват по време на бременност, стига да се изпълняват с умерено темпо. Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да разберете кое е най-доброто за вашата индивидуална бременност.
Разходка
Елиптични упражнения
Водни упражнения
Пилатес
Йога (избягвайте горещата йога, тъй като трябва да останете хидратирани и хладни по време на бременност)
Упражнения, които трябва да се избягват по време на бременност
По време на бременност трябва да избягвате следните дейности:
Каране на колело или друга дейност, която може да причини сериозно падане
Свържете се със спорта
Упражнение, включващо задържане на дъх по време на усилие, което може да доведе до повишено вътрекоремно налягане)
Упражнение по гръб след първия триместър (поради намален приток на кръв към матката)
Ски на висока надморска височина
Конна езда
Гмуркане
Енергични упражнения в горещо и влажно време (бременните жени са по-малко ефективни при обмен на топлина)
Водни ски