Съдържание
- Припомнете си голямото си „защо“.
- Проследете напредъка си.
- Направете го конкурентен.
- Занимавайте се със спорт, който ви харесва.
- Отключете вашите блокове.
Има ли дни, в които имате проблеми с мотивирането да спортувате, въпреки че знаете, че това е умно за сърцето ви? Не си сам. Особено през първите три или четири месеца от нова програма за упражнения може да е трудно да се движите, казва Кери Стюарт, изд. , професор по медицина в отделението по кардиология в Джон Хопкинс и директор по клинична и изследователска физиология.
Това е така, защото все още оформяте навика на упражненията. Става по-лесно да се придържате към него, казва Стюарт, когато започнете да виждате резултати, които са от полза за сърцето ви: загуба на тегло и сантиметри около кръста, дишане по-лесно, усещане за по-силно. С нарастването на самочувствието ви ще нараства и мотивацията и интересът ви да продължите да се движите - просто защото се чувства добре.
Какво друго помага?
Припомнете си голямото си „защо“.
Всеки има различна причина да иска да спортува, извън общите цели „отслабване“ или „понижаване на кръвното ми налягане“. Това може да е нещо, което искате да можете да правите - да участвате в дейности с деца или да сте наоколо, за да видите как внуче расте, например. Други могат да бъдат мотивирани от страх - като страх от инфаркт или желание да избегнат ликвидацията в инвалидна количка след инсулт или сериозно падане, казва Стюарт. Представете конкретната си дългосрочна причина за упражненията и какво може да направи за вас, след това я запишете на самозалепваща се бележка или индексна карта и я публикувайте на огледалото на банята, на върха на спортните си обувки или някъде другаде, където можете лесно да го видите. Създайте ежедневно напомняне и за вашия мобилен телефон или компютър.
Проследете напредъка си.
За някои хора мотивацията се състои в това да знаят, че упражненията подобряват ключовите стойности за здравето на сърцето. Опитайте да проследявате и записвате кръвното си налягане, теглото или обиколката на талията, за да ви вдъхнови да продължите да се движите.
Направете го конкурентен.
Ако сте мотивирани от предизвикателство, помислете за поставяне на цели, които можете да използвате, за да се състезавате срещу себе си или друг човек, съветва Стюарт. Например, голямо предизвикателство за себе си е да вземете устройство за фитнес-тракер и да работите до цел от 10 000 стъпки на ден. По-новите фитнес тракери предлагат участие в онлайн група, където можете да се състезавате с други.
Занимавайте се със спорт, който ви харесва.
За някои хора мотивацията за упражнения е по-висока, когато се занимават със спорт, вместо да тренират самостоятелно. Потърсете интрамурална или развлекателна лига (например баскетбол, футбол, софтбол или тенис) във вашата общност, като попитате на такива места като спортни клубове или YMCA / YWCA.
Отключете вашите блокове.
Ако наистина е трудно да се мотивирате да упражнявате, нещо в настройката може да ви пречи. Например, може би трябва да тренирате по различно време на деня и бихте имали по-добър опит, ако започнете да влизате в дрехите си и да тренирате първо нещо сутрин, преди да ви отвлекат вниманието. Или, ако е трудно да стигнете до фитнеса, за да използвате машини за тежести, закупете някои ръчни тежести или ленти за съпротива за дома си или изберете дейност, която не изисква специално оборудване.