Съдържание
- Обхват от упражнения за движение
- Укрепване на маншета на ротатора
- Стабилност на лопатката
- Проприоцепция и баланс на рамото
- Върнете се към пълната функция
Лабрумът на рамото помага за задълбочаване на гнездото и ако е разкъсан, може да почувствате, че ставата е „разхлабена“ или че рамото ви се изкълчва лесно. Може да се чувства колебливо, когато стигнете отгоре или когато повдигнете предмети. Физикалната терапия за разкъсване на раменната губа вероятно ще се фокусира върху подобряване на общата сила и стабилност на рамото. Понякога работата по възстановяване на нормалния обхват на движение (ROM) в рамото ви също може да бъде включена в програмата за упражнения на рамото на лабрума.
Ето стъпка по стъпка прогресия на програма за упражнения за PT за разкъсване на раменната губа. Може да е подобно на такова, което ви предписва вашият физиотерапевт. Не забравяйте, че вашата PT програма след разкъсване на раменната губа трябва да бъде персонализирана и специфична за вашите нужди. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за Вас.
Обхват от упражнения за движение
Травмата на лабрума обикновено причинява "разхлабено" усещане в рамото ви или може да се почувствате така, че рамото ви да падне от ставата. И така, защо да работите върху обхвата на движение? Защото понякога движението, което имате в рамото си, може да е ненормално след разкъсване на лабрума. Упражнение за възстановяване на нормално начинът, по който се движат раменете ви, може да е необходимо, преди да преминете към някакви укрепващи упражнения.
Упражненията за ROM на рамото могат да включват:
- Пасивни ROM упражнения, при които терапевтът ви движи рамото и ръката ви
- Упражнения за раменна ролка
- Упражнения за активен обхват на раменете
Не забравяйте да преместите рамото си през пълния ROM и да спрете, ако почувствате болка или нестабилност на рамото, докато изпълнявате упражненията. Изпълнявайте от 10 до 15 повторения на упражнения за ROM на рамото два до три пъти всеки ден.
Укрепване на маншета на ротатора
Раменната губа подобрява стабилността на раменната ви става и разкъсването може да направи рамото ви нестабилно. И така, как можете да си върнете стабилна раменна става? Укрепването на ротаторния маншет може да помогне за подобряване на динамичната стабилност на раменната ви става.
Упражненията за вашия ротационен маншет могат да бъдат предписани от вашия PT след разкъсване на раменната губа. Упражненията могат да включват:
- Изометрия на рамото
- Укрепване на маншета на ротатор на съпротивление
- Раменни упражнения за активен обхват с дъмбел
- Упражнения за носене на тежести през рамо
Всяко упражнение може да се прави от 10 до 15 повторения три или четири пъти седмично. Не забравяйте да спрете всяко упражнение с ротационен маншет, ако почувствате болка в рамото или ако рамото ви се струва, че може да падне от ставата.
Обикновено упражненията започват с укрепване на ротаторния маншет с ръка отстрани; раменната става тук е по-стабилна. Когато станете по-силни, вашият PT може да ви накара да работите върху укрепване на ротаторния маншет с ръка далеч от тялото и нагоре във въздуха. Това е по-голямо предизвикателство за раменните ви мускули, но може да е необходима прогресия, за да се възстановите напълно след разкъсване на раменната губа.
Стабилност на лопатката
Вашата лопатка е основен компонент на целия ви комплекс на раменната става и не бива да се пренебрегва, когато работите по упражнения след разкъсване на раменната губа. Вашият физиотерапевт може да Ви предпише упражнения за стабилизиране на лопатката, които да правите, за да нормализирате подвижността и функцията на раменете.
Упражненията за стабилност на лопатката напредват чрез упражнения, легнали по корем, до упражнения, изпълнявани в странично легнало положение. Склонността I, T и Y и редицата на склона са стандартни упражнения за стабилност на лопатката; вашият PT може, ако трябва да ги правите правилно. Можете също така да работите по укрепване и контрол на лопатката с помощта на машини за тежести.
Всяко упражнение за стабилност на лопатката трябва да се прави бавно в продължение на 10 до 15 повторения и можете да увеличите предизвикателството, като държите малко тегло или дъмбел в ръката си, докато правите упражненията.
Упражнения за стабилизиране на раменетеПроприоцепция и баланс на рамото
Вярвате или не, имате нужда от добър баланс в раменете си, за да използвате ефективно ръцете си. Информираността къде е вашето рамо в пространството, докато се придвижвате, е важна и това осъзнаване - или проприоцепция - може да бъде нарушено след разкъсване на раменната губа. Вашият физиотерапевт може да ви даде някои упражнения, които да направите, за да подобрите баланса на раменете и проприоцепцията.
Изометричното динамично упражнение за рамо може да се направи с лента за съпротива. За да го направите, легнете по гръб с ръка нагоре към тавана. Задръжте единия край на съпротивителната лента и помолете приятел да държи другия край. Вашият приятел може да се разхожда около вас в различни посоки, променяйки нивото на съпротивление на лентата, докато държите ръката си стабилна. Изпълнявайте упражнението за 30 до 60 секунди и след това почивайте. Можете да направите упражнението по-предизвикателно, като затворите очи по време на движението.
В клиниката BAPS дъска или колебателна дъска могат да се използват като нестабилна повърхност, за да подобрят проприоцепцията на рамото ви. Вашият PT може да ви накара да работите в лицева опора или в четирикрака - на четири крака като пълзене, за да подобрите баланса на раменете, докато използвате колеблива дъска. Тези упражнения могат да бъдат възпроизведени чрез изпълнение на упражнения за носене на тежест в рамото в четириноги у дома.
Върнете се към пълната функция
Един от най-важните компоненти на вашата PT програма след разкъсване на раменната губа е да ви помогне да се върнете към нормалната си функция и активност. Нивото на активност на всеки е различно, така че тази част от вашата рехабилитация трябва да бъде персонализирана според вашите нужди.
Ако работата ви изисква да извършвате дейности с ръце над главата, вашият PT може да предпише специфични упражнения, които имитират вашите служебни задължения.
Спортистите, работещи за връщане към съответните си спортове, може да се нуждаят от специфични упражнения, за да се върнат към нормалното участие. Играчите на бейзбол могат да се възползват от 10-те упражнения на хвърлящия след разкъсване на лабрума или операция за възстановяване на лабрума. Ако сте тенисист, може да се наложи да изпълнявате конкретни упражнения за люлеене на тенис, а голфърите може да се нуждаят от различни упражнения, за да се върнат на игрището след разкъсване на раменната губа.
Ако имате разкъсване на раменната губа, може да се възползвате от програма за физическа терапия, за да подобрите начина, по който рамото ви се движи и функционира.Вашият PT може да ви покаже как да правите упражненията правилно, за да можете бързо и безопасно да се върнете към нормалното си ниво на безболезнена активност.