Съвети за упражнения с астма

Съдържание

• Как упражненията с астма причиняват симптоми?
• Какви са ползите от упражненията с астма?
• Има ли повече или по-малко вероятност някои дейности да причинят симптоми?
• Какво да правите, когато тренирате с астма

Упражненията с астма могат да доведат до типични симптоми на астма, като например:

• Хрипове
• Стягане на гърдите
• Задух
• Хронична кашлица

Упражненията обаче са важна част от поддържането на форма. Важно е да спортувате с астма и да не бъдете неактивни. Основният компонент за упражнения с астма е да знаете как да спортувате безопасно и да предотвратите проблеми с астмата при упражнения.

Как упражненията с астма причиняват симптоми?

Носът ви обикновено предпазва белите дробове от много потенциални причини за астма. Когато дишате нормално, въздухът прониква в белите ви дробове през носа, който затопля въздуха и филтрира някои задействания, за да стигне до белите дробове. Когато тренирате, тялото ви се нуждае от повече въздух и вие започвате да дишате през устата си. Устата ви не затопля, овлажнява или филтрира въздуха. В резултат упражненията с астма могат да увеличат риска от излагане на спусъка.

Какви са ползите от упражненията с астма?

Има редица предимства, когато тренирате с астма, включително:

• Укрепва дихателните мускули
• Помага за поддържане на теглото
• Психологически ползи
• Намаляване на риска от сърдечни заболявания

Има ли повече или по-малко вероятност някои дейности да причинят симптоми?

Когато тренирате с астма, някои дейности са по-малко склонни да причинят симптоми, отколкото други. Например плуването е аеробна дейност, която ви излага на топъл и влажен въздух, който няма да дразни белите ви дробове. Други дейности, които обикновено няма да доведат до симптоми, докато тренирате с астма, включват:

• Колоездене спокойно
• Туризъм
• Разходка

Ако отборните спортове са нещо повече, по-малко вероятно е да развиете симптоми, докато тренирате с астма, ако участвате в спортове, които изискват кратки изблици на активност, като например:

• Бейзбол
• Футбол
• Спринт тичане

От друга страна, спортовете за издръжливост са по-склонни да доведат до симптоми. Спортът, който е по-вероятно да доведе до симптоми на астма, особено ако астмата Ви не е под добър контрол, включва:

• Баскетбол
• Хокей на трева
• Бягане на дълги разстояния
• Футбол

Какво да правите, когато тренирате с астма

Следващите стъпки ще ви помогнат да тренирате с астма, без значение какъв тип упражнения сте избрали:

1. Винаги носете спасителния си инхалатор. Винаги трябва да имате спасителен инхалатор наблизо, но това е още по-важно, когато тренирате с астма. Вашият спасителен инхалатор е от съществено значение за лечение на всички внезапни симптоми на астма, които се развиват.
2. Наблюдавайте астмата си. Ако астмата ви не е под добър контрол, тогава вероятно ще трябва да получите по-добър контрол, преди да тренирате. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате с астма.
3. Следвайте плана си за действие при астма, за да тренирате безопасно с астма. Говорете с Вашия лекар за Вашия план за действие при астма и как той може да подкрепи упражненията с астма. Ако не сте в зелената зона, не трябва да правите упражнения, тъй като това може да влоши астмата ви. Ако изпитвате симптоми, докато тренирате с астма, ще използвате спасителния си инхалатор за лечение на симптомите. Вашият лекар може също да Ви накара да използвате спасителния инхалатор преди тренировка, за да предотвратите появата на симптоми.
4. Загрявка и успокой се. Избягвайте внезапни промени в дейността си, които могат да предизвикат симптоми на астма. Започнете бавно тренировката си - не просто излизайте през вратата и започнете да тренирате енергично. По същия начин, когато правите упражнения с астма, не просто внезапно спирайте да тренирате. По-скоро бавно намалете усилията си за кратък период, преди да спрете.
5. Избягвайте задействанията. Ако срещнете тригери, докато тренирате с астма, може да развиете симптоми. Например, ако качеството на въздуха е наистина лошо в определен ден, може би е по-добре да правите упражнения на закрито. Ако студеният въздух влошава астмата, носете маска или шал, за да избегнете или намалите проникването на студен въздух в белите дробове. Избягвайте паркове, където тревата е била наскоро окосена, ако тревите са спусък.
6. Спрете да спортувате, ако развиете симптоми. Ако започнете да развивате симптоми, докато тренирате с астма, спрете да спортувате, използвайте спасителния си инхалатор и следвайте плана си за действие при астма. Ако симптомите ви се подобрят, можете бавно да започнете да спортувате отново.
7. Ако симптомите ви продължават да се влошават, помислете за незабавно търсене на медицинска помощ. Ако симптомите Ви не се подобрят, продължете да използвате спасителния си инхалатор съгласно инструкциите на плана за действие за астма. Ако развиете някое от следните, докато тренирате с астма, незабавно потърсете медицинска помощ:
   1. Хрипове, които се появяват, докато дишате както навътре, така и навън
   2. Кашлица, която стана непрекъсната
   3. Затруднено дишане
   4. Тахипнея или дишане много бързо
   5. Отдръпвания, при които кожата ви се изтегля, докато дишате
   6. Задух
   7. Затруднено говорене в пълни изречения
   8. Става бледа
   9. Става тревожен
   10. Сини устни или нокти (наречени цианоза_

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст