Съдържание
- Упражнения за движение на пасивни рамене
- Раменни изометрични упражнения
- Активна гама от упражнения за движение
- Упражнения за стабилизиране на лопатката
- Упражнения за укрепване на маншета на ротатора на рамото
- Упражнения за хвърляне и достигане над главата
- Разширена плиометрия на рамото
Често срещаните видове операции на раменете, които може да изискват физическа терапия, включват:
- Ремонт на маншета на ротатора
- Ремонт на лабрум
- Проксимално намаляване на фрактурата на раменната кост
- Намаляване на фрактурата на ключицата
- Възстановяване на сухожилията на бицепса
- Субакромиална декомпресия
Всяка от тези операции носи със себе си специфични лечения и техники за безопасно постигане на най-добрия резултат. Някои променливи от програмата за физическа терапия остават едни и същи през цялото време; основните цели по време на рехабилитация след операция на рамото са безопасно подобряване на обхвата на движение (ROM), силата и цялостната функционална употреба на ръката ви. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да постигнете тези цели.
Ето списък на някои от нещата, върху които може да работите с вашия физиотерапевт след операция на рамото. Списъкът започва с прости пасивни движения и напредва в затруднения и стрес, докато напредвате през рехабилитацията на рамото си. Този списък не замества съветите на Вашия лекар или физиотерапевт. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тези или други упражнения след операция на рамото.
Упражнения за движение на пасивни рамене
В началните дни и седмици след операцията на рамото трябва да можете да започнете рехабилитацията си с вашия физиотерапевт. Вашият PT ще ви покаже как да слагате и сваляте прашката си и могат да започнат пасивни ROM упражнения за рамото ви. Нежни упражнения с махало могат да се използват за отпускане на раменните мускули и поддържане на правилното движение на раменната става.
Докато носите прашката си, може да откриете, че мускулите на предмишницата и китката или ръката ви се чувстват сякаш отслабват. Вашият физиотерапевт може да ви накара да изпълните някои упражнения за изстискване на шпакловки, за да поддържате правилната работа на мускулите на ръката и предмишницата, докато рамото ви лекува.
Можете да използвате система от ролки в клиниката за PT, за да помогнете за подобряване на рамото на ROM чрез флексия, отвличане и вътрешна ротация. Може да се наложи използване на ролка вкъщи. Вашият PT може да ви предостави раменна ролка или можете да я направите сами с някои прости елементи от магазина за хардуер.
Раменни изометрични упражнения
Изометричните упражнения са упражнения, при които няма движение, докато мускулите около рамото ви се свиват. Изометричните упражнения за рамо са чудесен начин да започнете да използвате мускулите си отново след операция на рамото.
Дори ако все още носите прашката си, можете да извършите изометрия на раменете, за да започнете да ангажирате мускулите на ротаторния си маншет. Това може да ви помогне да подготвите раменните си мускули за увеличени натоварвания през следващите седмици на рехабилитация на рамото ви.
Активна гама от упражнения за движение
След като започнете да постигате пълен или почти пълен пасивен ROM в рамото си, вашият физиотерапевт може да ви накара да започнете активни ROM упражнения. Тези упражнения са предназначени да накарат мускулите на рамото и ротаторния ви маншон да се свият достатъчно, за да движат ръката и рамото ви в пълния им обхват.
Не се безпокойте, ако първоначално ви е трудно да движите ръката си; рамото ви е било в слинг и наскоро е претърпяло травмата на операцията. Вашият ротационен маншет и делтоидните мускули не са приведени в действие напоследък, така че може да не успеят да вдигнат напълно ръката ви. Докато практикувате активните ROM упражнения, трябва да установите, че рамото и ръката ви функционират нормално за няколко кратки дни.
Упражнения за стабилизиране на лопатката
Рамото ви се състои от много различни кости и стави. Тези стави трябва да работят заедно, за да ви дадат възможност да повдигнете ръката си над главата. Вашата лопатка или лопатка е костта с триъгълна форма в задната част на рамото ви.
Когато имате болка или слабост в рамото след операция, мускулите около лопатката може да не функционират правилно. Това причинява неправилно движение на рамото и лопатката, което трябва да бъде коригирано.
За да преодолеете дисфункцията на лопаточната мускулатура, Вашият физиотерапевт може да Ви накара да започнете упражнения за стабилизиране на лопатката. Тези упражнения са от съществено значение, за да ви помогнат да си върнете нормалната подвижност в раменния комплекс.
Упражнения за укрепване на маншета на ротатора на рамото
След като подобрите пасивния и активен ROM в рамото си, ще е време да добавите малко съпротивление към упражненията си за рамото.Можете да използвате лента за съпротивление, като Theraband, за да започнете укрепването на ротаторния маншет. Вашият физиотерапевт трябва да може да ви даде резистентна лента. Лентите са цветно кодирани въз основа на напрежението, което всяка лента осигурява.
Можете също така да използвате малка гира, за да добавите съпротива към активния си диапазон от упражнения за движение. След операцията е важно да започнете леко и бавно да увеличавате сетовете и повторенията на всяко упражнение, преди да добавите допълнително тегло към упражнението. Вашият физиотерапевт ще ви помогне да преминете през програмата за укрепване на рамото и ротатора.
Упражнения за хвърляне и достигане над главата
След като рамото ви заздравее достатъчно след операцията и придобиете добра сила в ротаторния си маншет и мускулатурата на лопатката, може да сте готови да започнете да изпълнявате по-напреднали упражнения над главата.
10-те упражнения на Хвърляча са група упражнения, предназначени да подобрят силата и подвижността на цялата ви ръка, за да можете да се подготвите за по-напреднали режийни дейности.
Когато се връщате към хвърляне, започнете лесно. Започнете с нежно меко хвърляне и напредвайте хвърлянето постепенно в продължение на седмици. Няма нужда да излизате там и да започнете да го стреляте; започнете с прости хвърляния на кратко разстояние и постепенно увеличавайте броя на хвърлянията, които правите, и разстоянието между вас и вашия партньор по хвърляне. Не напредвайте към напреднали хвърляне и укрепване на режийни, докато Вашият лекар или физиотерапевт не Ви посъветва да го направите.
Разширена плиометрия на рамото
Когато мислите за скачане и подскачане, което се случва при плиометрични упражнения, обикновено мислите за краката, които вършат работата. Но можете да изпълнявате и плиометрични упражнения за ръцете и раменете.
Ако сте спортист или ако работите на работа, при която може да се наложи бързо да хванете или хвърлите нещо, тогава може да се възползвате от изпълнението на плеометрични упражнения за рамо.
Специфични упражнения като използване на Bodyblade или използване на малки претеглени терапевтични топки могат да тренират раменете и ръцете ви да реагират бързо, когато трябва да хванете или хвърлите нещо.
Дума от Verywell
Ако сте претърпели операция на рамо, може да се възползвате от физическа терапия, която да ви помогне да напреднете в рехабилитацията. Като започнете внимателно с пасивен ROM и преминете през активно ROM и укрепване на маншета, можете да бъдете сигурни, че безопасно и бързо ще се върнете към нормалните си дейности.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст