Съдържание
- Упражнения за движение на пасивни рамене
- Рамене за кърпи на рамо
- Активни упражнения за движение през рамо
- Упражнения за изометрични рамене
- Упражнения за стабилизиране на лопатката
- Укрепване на маншета на ротатора с лента за съпротивление
Физикалната терапия за замръзнало рамо обикновено включва използване на терапевтични модалности и процедури за намаляване на болката, както и упражнения за агресивен обхват на движение (ROM), които помагат за подобряване на мобилността на рамото Ви. Вашият PT трябва да ви научи какво да очаквате от лечението на вашето замръзнало рамо, и те трябва да ви научат на неща, които можете да направите, за да подобрите състоянието си.
Упражненията и движенията са от съществено значение за успешното лечение на вашето замръзнало рамо. Вашият физиотерапевт ще ви накара да изпълнявате упражнения в PT клиниката и те вероятно ще ви накарат да изпълнявате конкретни упражнения сами като част от програма за домашни упражнения.
Ето стъпка по стъпка програма от упражнения, които да ви помогнат да започнете да лекувате замръзналото си рамо. Програмата започва с пасивно движение за рамото ви и преминава към по-интензивни упражнения за укрепване на ротаторния маншет. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт преди тази или друга програма за лечение на Вашето състояние.
Упражнения за движение на пасивни рамене
Тъй като отличителен белег на замръзналото рамо е сериозна загуба на обхват на движение на рамото (ROM) и променено движение на рамото, работата по подобряване на ROM на рамото ви е от първостепенно значение. Насоките на движение, най-често компрометирани със замръзналото рамо, включват флексия, отвличане, и външна ротация. Възможно е също да имате тежка загуба на вътрешна ротация и адукция, движение, подобно на достигането зад гърба ви.
Пасивният ROM за рамото ви е чудесен начин да подобрите мобилността на рамото си. Единственият проблем с пасивния ROM: Имате нужда от друг човек, който да ви помогне да правите упражненията. Това помага да поддържате рамото си напълно отпуснато по време на ROM упражненията. Вашият PT може да изпълнява пасивни ROM упражнения за вас, докато сте в клиниката.
Можете да използвате система от ролки, за да помогнете за осигуряването на ROM на рамото ви; това се нарича активна помощна раменна ROM.
Общите посоки на движение, по които трябва да работите по време на пасивен ROM, включват флексия, отвличане, външно въртене и вътрешно въртене.
Рамене за кърпи на рамо
Можете да използвате кърпа, за да разтегнете рамото си, ако имате замръзнало рамо. Разтягането на вътрешната ротация на кърпата, обикновено наричано разтягане „ръка зад гърба“, може да помогне за разтягане на стегнатите мускули на ротаторния маншет и свитата капсула на ставата.
Разтягането на гърдите с кърпа или разтягането на гръдния кош трябва да се извършва, за да се разтегне предната част на рамото ви. Не забравяйте да се консултирате с вашия физиотерапевт, за да научите как безопасно да извършвате разтягане на кърпи за вашето замръзнало рамо.
Активни упражнения за движение през рамо
След като раздвижите малко рамото си с пасивен ROM и нежни разтягания, е време да започнете активно да движите ръката си. Активните упражнения за ROM за рамо могат да ви помогнат да започнете да използвате нормално ръката си и да започнете да карате мускулите на рамото и ротатора да работят отново.
Активните ROM упражнения за рамото ви са лесни за изпълнение у дома и могат да се изпълняват няколко пъти на ден. Изпълнявайте всяко упражнение във флексия, отвличане и външна ротация за 10 до 15 повторения, два до три пъти на ден.
4 Упражнения за подобряване на обхвата на раменетеУпражнения за изометрични рамене
Докато започнете да подобрявате подвижността на рамото си с упражнения за разтягане и ROM, може би е време да започнете да укрепвате мускулите около рамото си. За да започнете да използвате мускулите на рамото и ротаторния маншет, може да се изпълняват изометрични упражнения за рамо. Тези упражнения са лесни за изпълнение без специално оборудване и могат да помогнат за подобряване на нервно-мускулното набиране на вашите мускули на ротаторния маншет.
За да изпълните изометрични упражнения за рамо, просто натиснете в стена в определени посоки. Задръжте натиска за пет секунди и след това отпуснете. Можете да изпълнявате изометричните упражнения за 10 до 15 повторения, два до три пъти на ден.
Упражнения за изометрични раменеУпражнения за стабилизиране на лопатката
Когато имате замръзнало рамо, може да започнете да използвате стратегии, за да компенсирате липсата на движение в раменната става. Една компенсаторна стратегия е да движите прекалено лопатката си, когато повдигате ръката си. Това упражнение ще ви помогне да регулирате начина, по който използвате лопатката. Упражненията могат да се изпълняват на леглото ви и не изискват специално оборудване.
За да правите упражненията, изпълнете легналия ред и упражненията „I, T, and Y“ за 10 до 15 повторения. Не забравяйте да се свържете с вашия PT, за да сте сигурни, че ги правите правилно.
Упражнения за стабилизиране на раменетеУкрепване на маншета на ротатора с лента за съпротивление
Замръзналото рамо е състояние, при което нещата са стегнати - наистина стегнати. Това не означава, че трябва да пренебрегвате работата по подобряване на силата на мускулите на рамото и ротатора.
Подобряването на здравината на вашия ротатор може да ви помогне да се върнете към нормалната активност и подвижност, ако имате замръзнало рамо. Работата с вашите мускули на ротаторния маншет е лесна с лента за съпротивление. Използвайте лентата, за да укрепите рамото си при флексия, отвличане, вътрешно и външно въртене и удължаване. Изпълнявайте всяко упражнение по 10 до 15 повторения, но правете това само веднъж на ден. Ако нямате резистентна лента, можете да я получите от местния физиотерапевт.
Упражнения за укрепване на рамото на съпротиваДума от Verywell
Замръзналото рамо може да бъде болезнено състояние, което ви пречи да движите ръката си нормално. Ако имате замръзнало рамо, важно е да използвате конкретни упражнения и движения, за да помогнете на ръката и рамото ви да се движат отново. Като се регистрирате с вашия PT и започнете да работите с тази програма стъпка по стъпка, може да успеете бързо и безопасно да разрешите замръзналото си рамо.