Съдържание
- Изследванията върху рибеното масло за високо кръвно налягане
- Странични ефекти на рибеното масло
- Вземането
Богато на омега-3 мастни киселини (форма на полиненаситени мазнини, считана за съществена за доброто здраве), рибеното масло обикновено се произвежда от студеноводни риби като сьомга, скумрия, херинга, сардини и аншоа. Освен че увеличавате приема на богата на омега-3 риба, можете да намерите рибено масло под формата на хранителна добавка.
Високото кръвно налягане е тясно свързано с дисфункция в ендотела, слоя клетки, покриващи кръвоносните Ви съдове. Ендотелът участва в редица физиологични процеси, засягащи сърдечно-съдовото здраве, като свиването и отпускането на кръвоносните съдове и съсирването на кръвта. Ендотелната дисфункция е свързана с натрупване на плака в артериите (атеросклероза), състояние, което може да доведе до инфаркти и инсулт.
В предварителни изследвания върху животни учените са забелязали, че рибеното масло може да помогне за подобряване на ендотелната функция и подобряване на еластичността на вашите артерии.
Изследванията върху рибеното масло за високо кръвно налягане
Някои изследвания показват, че омега-3 мастните киселини от добавките с рибено масло могат да помогнат за контрола на кръвното налягане.
В изследване, публикувано в Американски вестник за хипертонията например през 2014 г., изследователите оразмеряват 70 предварително публикувани клинични проучвания, изследващи ефектите на омега-3 мастните киселини EPA и DHA от морски дарове, обогатени храни или добавки върху хора с или без високо кръвно налягане.
Изследователите установяват, че средното систолично кръвно налягане (най-горното число при отчитане на кръвното налягане) намалява с 4,51 mm Hg при хора, приемали DHA и EPA (в сравнение с тези, приемащи плацебо). Диастолното кръвно налягане (най-долното число при отчитане на кръвното налягане) намалява средно с 3,05 mm Hg.
В своя анализ изследователите установяват, че сред всички хора, които са приемали омега-3 мастни киселини чрез добавки като рибено масло, систоличното кръвно налягане е намаляло с 1,75 mm Hg, а диастолното кръвно налягане е било понижено с 1,1 mm Hg (независимо от кръвното налягане на човек) .
Странични ефекти на рибеното масло
Рибеното масло вероятно е безопасно за много хора, когато се приема в дози от три или по-малко грама на ден, според Националните здравни институти (NIH). NIH предупреждава, че приемането на повече от 3 грама рибено масло дневно (DHA и EPA комбинирани) може да инхибира съсирването на кръвта и да увеличи риска от кървене.
Рибеното масло трябва да се използва предпазливо (и само под наблюдението на квалифициран медицински специалист) или да се избягва от хора, които лесно се натъртват, имат нарушение на кървенето или приемат някои лекарства или добавки, които увеличават риска от кървене, като варфарин, клопидогрел, аспирин, НСПВС (като ибупрофен), чесън, витамин Е и билката гинко билоба. Не трябва да се приема в рамките на две седмици след планирана операция.
Използването на рибено масло може да предизвика редица странични ефекти, включително лош дъх, киселини в стомаха и гадене. Нещо повече, високите дози рибено масло са показали както положителни, така и отрицателни влияния върху аспектите на имунната система.
Имайте предвид, че добавките не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от това, което е посочено на етикета на продукта. Две от основните опасения при рибеното масло са, че маслото може да е гранясало или да съдържа замърсители на околната среда, открити в рибите като ПХБ (полихлорирани бифенили) и живак.
Също така не е установена безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства.
Вземането
Приемането на практики за здравословен начин на живот, като например редовно спортуване, наблюдение на приема на сол, намаляване на консумацията на алкохол, избягване на тютюнопушенето и наблюдение на теглото ви може да ви помогне да управлявате кръвното си налягане.
Добавянето на омега-3 мастни киселини от мазна риба като сьомга, хамсия и сардини към вашата диета също може да помогне. Според NIH, порция от 3,5 унции от тези риби осигурява около 1 грам омега-3 мастни киселини. Имайте предвид, че някои видове риби могат да съдържат високи нива на живак, ПХБ, диоксини и други замърсители на околната среда и че редовната консумация на тези риби може да увеличи нивата на тези замърсители в тялото ви.
В допълнение към възможно понижаване на кръвното налягане, рибеното масло може да помогне за подобряване на здравето на сърцето, като се бори със сърдечните заболявания, предпазва от втвърдяване на артериите и намалява нивата на холестерола.
Ако обмисляте да приемате добавки с рибено масло, не забравяйте първо да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите дали е подходящо и безопасно за вас. Някои лекарства и добавки, които обикновено се приемат при високо кръвно налягане (като варфарин, аспирин, чесън или гинко), могат да взаимодействат с рибеното масло.