Съдържание
Прегледан от:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Модерни упражнения идват и си отиват, точно както модерните дрехи и храни. Дали трябва да се присъедините зависи от вашия интерес, мотивация и ниво на фитнес. „Различните неща работят добре за различните хора“, казва кардиологът Джон Хопкинс Сет Мартин, доктор по медицина. „Това, което е страхотно, е, че днес има толкова много възможности, които правят тренировката по-скоро забавна или социална дейност, отколкото ежедневна работа“.
Горещи фитнес опции
Тренировки с телесно тегло, използващи собственото си телесно тегло като форма на тренировка за съпротива (като лицеви опори, клекове, изпадания и т.н.) и интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), която включва кратки изблици на упражнения с висока интензивност последван от кратък период на почивка или възстановяване, оглавява списъка с най-добрите тенденции за 2015 г., показва последното годишно проучване на Американския колеж по спортна медицина. Също в списъка:
- Форми на йога (включително Power Yoga, Yogalates и гореща Bikram йога)
- Групово лично обучение (с двама или трима души едновременно)
- Дейности на открито (туризъм, кану, каяк)
- Кръгова тренировка (група от 6 до 10 упражнения, които се изпълняват едно след друго в предварително определена последователност. Всяко упражнение се изпълнява за определен брой повторения, преди да си починете бързо и да преминете към следващото упражнение)
- Boot camp (силно структурирани дейности по модел на обучение във военен стил)
Тенденциите в миналото включват такива познати вече тренировки като Пилатес, Zumba®, колоездене на закрито, тренировки със стабилни топки и други - и през цялото време се въвеждат нови идеи.
„Няма начин да се работи“, казва Мартин. За здравето на сърцето е важно да отговаряте и в идеалния случай да надхвърляте указанията на CDC да упражнявате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата, казва той.
Проследяването на вашия напредък с носимо устройство е гореща тенденция, която може да добави забавление и да ви мотивира да се състезавате с другите.
Фитнес, който ви пасва
Ето няколко въпроса, които ще ви помогнат да оцените нова фитнес рутина:
Какво е вашето ниво на фитнес в момента?
Някой, който тепърва започва да ходи на фитнес, може да се затрудни с интензивна нова програма във фитнес залата. „Не го правите имат да се присъедините към фитнес зала и да направите нещо интензивно “, казва Мартин. Каквото и да изберете, уверете се, че сте наред с лекаря си, преди да започнете.
Тренировката допринася ли за вашите фитнес цели?
Помислете за допълнителни дейности. Ако сте бегач, тренировките с тежести могат да работят с различни мускулни групи. Ако вдигате тежести, нещо като йога може да ви помогне да се разтегнете. Много модерни програми наричат себе си „хибридни тренировки“ и съчетават фитнес цели.
Какво ви привлича по този въпрос?
Не се впускайте в нов спорт, само защото всички останали го правят. Ще се придържате към нещо по-дълго, ако то притежава присъща привлекателност - например, ако включва музика, която обичате, се случва навън или ви дава възможност да се свържете с други хора.
Чувствате ли се добре по време и след тренировка?
Докато тренирате, наблюдавайте как се чувствате. Умалете се, ако останете без дъх или изпитвате болка, казва Мартин.
„Ако в началото сте твърде агресивни и се чувствате много зле след това, може да се обезсърчите да продължите“, казва Мартин. „Упражнението не носи промени за една нощ, така че трябва да намерите нещо, което работи за вас, което можете да поддържате в дългосрочен план.“