Съдържание
- Как липсата на сън влияе на бременността
- Синдром на неспокойните крака и бременност
- Как да си починете достатъчно, докато сте бременна
Прегледан от:
Grace Weiwei Pien, MD, M.S.C.E.
Бременността е вълшебно време в много отношения, но вашият график на съня през тези девет месеца може да е по-малко от мечтателен. Нарастващият корем, болките, болките, киселините - много жени изпитват безсънни нощи много преди на снимката да има гладно, плачещо бебе.
Проблемите със съня са често срещани по време на бременност, казва Грейс Пиен, MD, M.S.C.E. , асистент по медицина в Центъра за нарушения на съня на Джон Хопкинс. Нарастващият корем, натиск върху диафрагмата, повишена честота на уриниране, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и синдром на неспокойните крака (RLS) са само някои от препятствията, които стоят между вас и спокойната нощ.
Промените могат да започнат още през първия триместър, когато жените се чувстват по-сънливи от нормалното поради скока в прогестерона, хормон, произведен от яйчниците и плацентата по време на бременност. Вторият триместър често носи известно облекчение, казва Пиен. Но към третия триместър може да стане трудно да се намери удобна позиция за сън. На този етап високите нива на естроген също могат да причинят на някои жени да развият ринит (подуване на носната тъкан), което може да бъде свързано с хъркане и обструктивна сънна апнея.
Как липсата на сън влияе на бременността
Липсата на сън е повече от неудобство. Ново проучване показва, че жените, които не получават достатъчно сън по време на бременност, могат да имат по-висок риск от развитие на усложнения на бременността, включително:
- Прееклампсия или високо кръвно налягане
- Гестационен диабет
- По-дълъг труд и по-висок процент на цезарово сечение, особено сред жените, които спят по-малко от шест часа в продължение на 24 часа
Синдром на неспокойните крака и бременност
Синдромът на неспокойните крака (RLS), неконтролируемо желание да се движат краката, докато са в покой, обикновено се свързва с възрастни възрастни. Но това е и една от най-честите причини за безсъние по време на бременност.
RLS обикновено се случва вечер, често когато легнете в леглото. Въпреки че е неудобно, има сребърна подплата: Тя не трае вечно. „Подобрява се след доставката и всъщност доста бързо, през първата седмица или нещо подобно“, казва Пиен.
RLS често се свързва с анемия, която е често срещана при бременни жени. Говорете с Вашия лекар относно приема на пренатални витамини и добавки, като фолиева киселина и желязо, за да поддържате анемията под контрол.
Как да си починете достатъчно, докато сте бременна
Вероятно ще изтърпите много безсънни нощи, щом бебето пристигне, така че е важно да спите достатъчно, докато можете. За случайна помощ лекарствата без рецепта, съдържащи димедрол, са доста безопасни, казва Пиен.
За по-хронични проблеми със съня са полезни промените в начина на живот, като изоставянето на телевизията и електрониката преди лягане. Бременните жени не трябва да подценяват ефекта на стреса върху съня им. Техниките за намаляване на стреса са от съществено значение.
„Очевидно е, че се случват много биологични промени, но освен това бъдещите родители може да се местят по домовете си или просто да се опитват да разберат какво ще правят след раждането на бебето“, казва Пиен. „Може да има много други стресови фактори и понякога първият шанс хората да се замислят за това е, когато светлините угаснат.“
Тя предлага да се направят списъци със задачи за следващия ден преди лягане, за да се избегне вземането на стрес в леглото с вас.
След като бебето дойде, не забравяйте да дадете приоритет на съня, въпреки че начинът ви на живот ще се промени.
„Хората ще искат да дойдат, но не се притеснявайте толкова много, за да сте сигурни, че къщата е чиста и всичко това“, казва тя. „Поставете приоритети около достатъчно сън и знайте, че това ще отнеме няколко месеца.“