Съдържание
- Защо да работите толкова усилено, за да получите D
- Всички "D" създадени ли са равни?
- Вероятно ли ще ви липсва D?
- Колко витамин D ви е необходим?
- Как да получите повече витамин D
- Витамин D и лекарствени взаимодействия
Защо да работите толкова усилено, за да получите D
Ниските нива на витамин D са свързани с много заболявания и здравословни състояния, включително рак, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, депресия, множествена склероза, артрит, диабет и високо кръвно налягане. Изследванията понякога объркват защо точно витамин D се изчерпва в тези условия. Възможно е наличието на ниски нива на този витамин в действителност да причини болести и разрушаване на телесните процеси.Възможно е също така основните причини за тези състояния да причиняват дефицит едновременно. Какво ние направете знам е, че хората, които имат много от тези състояния, имат много ниски нива на витамин D и изследователите сега се опитват да разберат дали допълването с витамин D ще предотврати и / или лекува тези състояния.
Всички "D" създадени ли са равни?
Има няколко химични съединения, класифицирани като витамин D, и доскоро се смяташе, че те не са еднакво бионалични (способни да бъдат ефективно използвани в организма).
Вероятно ли ще ви липсва D?
Има доста голяма вероятност да не приемате достатъчно витамин D. В зависимост от това, което проучване сте прочели, около половината до две трети от възрастните имат недостиг на витамин D. Ако работите на закрито, винаги използвайте слънцезащитен крем, живейте в северна ширина, са над 50 и / или не приемате дневна добавка, може да сте с ниско съдържание на този важен витамин.
Колко витамин D ви е необходим?
Колко витамин D ви е необходим е трудно. Препоръчителната дневна доза е 200 IU на ден до 50-годишна възраст и 400 IU дневно, след като сте над 50. Но много експерти смятат, че това е твърде ниско. Препоръката първоначално е била предназначена за предотвратяване на рахит при деца, много преди да бъде изследвана ролята на витамин D при толкова много други състояния.
Обикновено се посочва, че горното ниво на безопасна доза е 2000 IU на ден. Това също е противоречиво число, като някои експерти казват, че е по-ниско, а други казват, че е безопасно при много по-високи дози.
И така, как решавате колко имате нужда?
Най-консервативният подход е да приемате добавка от 400IU на ден и да излизате на слънце поне 3 пъти седмично в продължение на петнадесет минути наведнъж.Тази комбинация би била безопасна за почти всички жени в менопауза. Но за някои, особено за тези, които никога не са на слънце или са страдали от дефицит на витамин D за дълго време, това не би било достатъчно. Ако смятате, че може да имате дефицит на витамин D, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това какви дози биха били добри за вас. Той или тя може да препоръча по-големи дози за кратък период от време, след това по-малки поддържащи дози след това.
Как да получите повече витамин D
Има няколко начина за повишаване на дневния витамин D:
- Слънчева светлина
- Слънцето е най-естественият начин за получаване на витамин D. Витамин D, който получавате по този начин, лесно се използва от тялото ви, той е безплатен и можете да го комбинирате с упражнения за чудесно комбиниране на костите. За белите жени, които живеят там, където има силна слънчева светлина, около 15 до 20 минути три пъти седмично обикновено произвеждат достатъчно витамин D, за да ви предпазят от недостиг. За някои хора слънчевото греене е трудно да се постигне. Ако носите дрехи, които покриват цялата ви кожа, ако живеете в северен или дъждовен климат или ако сте тъмнокожи, може да имате проблеми с получаването на достатъчно слънчево греене, за да постигнете адекватни нива на витамин D.
- Храна
- Има няколко източника на храна за витамин D. Риби като сьомга, риба тон и скумрия са източници на този витамин, както и яйчните жълтъци, сиренето и телешкия черен дроб. Подсиленото с витамин D мляко и други храни също са добри източници.
Витамин D и лекарствени взаимодействия
Има редица лекарства, които могат да взаимодействат с витамин D. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки с витамин D, ако приемате някакви лекарства, но по-специално:
- тиазидни диуретици, като диурил (хлоротиазид) и ендурон (метиклотиазид), които могат да причинят опасно високи нива на калций
- блокери на калциевите канали, като Cardizem (дилтиазем) и Norvasc (амлодипин)
- лекарства против припадъци, като фенитоин, примидон, фенобарбитал и валпроева киселина
- кортикостероиди, като преднизон
- Ксеникал (орлистат)
- Лекарства за понижаване на холестерола, които пречат на метаболизма на мазнините като холестирамин
Витамин D може да бъде вашият добър приятел в менопаузата. Намирането на здравословни начини да си набавите достатъчно количество може да ви помогне да останете силни и да предотвратите много здравословни проблеми, свързани с възрастта.