Здравословни навици на съня

Съдържание

• Какво е нормален сън?
• Полезни съвети за здравословни навици на съня
• Полезни съвети за деца с лоши сънни навици
• Намаляване на риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS) и други смъртни случаи, свързани със съня

Какво е нормален сън?

Нормалното количество сън варира в зависимост от възрастта на детето ви.

Полезни съвети за здравословни навици на съня

Следват някои полезни съвети за установяване на добри навици на сън за вашето дете:

• Новородените нямат определен нощен или дневен график за първите няколко седмици от живота. Най-добре е новороденото да не спи по-дълго от 5 часа наведнъж през първите 5 до 6 седмици, тъй като малките им тела се нуждаят от често хранене.

  
  

• По-големите бебета и деца трябва да имат последователен график за дрямка и лягане.

• Започнете тихо време, като слушане на тиха музика или четене на книга, 20 до 30 минути преди лягане. Телевизорът, смартфоните, таблетите и компютрите не трябва да бъдат част от спокойното време.

• След тихо време следвайте рутинните часове за лягане, като смяна на памперс, ходене до тоалетната и миене на зъби.

• Задайте ограничение във времето за тихото време и рутината, така че да не се проточва и детето ви да знае какво да очаква преди лягане.

• Кажете лека нощ, изключете светлината и излезте от стаята.

• Обектите за сигурност, като специално одеяло или препарирано животно, могат да бъдат част от рутината за лягане.

• Важно е децата да бъдат легнали будни, за да се научат сами да заспиват.

• Бебетата не трябва да се поставят в леглото с бутилка. Той причинява проблеми с кариеса и ушните инфекции.

Полезни съвети за деца с лоши сънни навици

Децата лесно могат да изпаднат в навици преди лягане, които не винаги са здравословни навици. Следните предложения могат да помогнат, когато детето не иска да си легне или има проблеми да остане в леглото:

• Ако детето ви плаче, говорете спокойно и го успокойте: "Добре сте. Време е да си легнете да спите." След това излезте от стаята.

• Не давайте бутилка и не взимайте детето си.

• Разтеглете времето между пътуванията до стаята, ако детето ви продължи. Не правете нищо, освен да говорите спокойно и да си тръгнете.

• Детето ви ще се успокои и ще заспи, ако се придържате към тази рутина. Може да отнеме няколко нощи, докато детето ви свикне с новия план.

• Ако детето ви е свикнало да получава голямо количество мляко точно преди лягане, започнете да намалявате количеството мляко в бутилката с 1/2 до 1 унция всяка вечер, докато бутилката се изпразни и след това го изнесете напълно.

• Понякога децата излизат от рутината на нощния си сън поради заболяване или пътуване. Бързо се върнете към добрите навици за сън, когато нещата се нормализират.

Понякога по-големите деца преминават през етап, когато се върнат към лошите навици на съня или развиват нови проблеми при заспиване. Следват няколко съвета за помощ на родителите с по-големи деца, които имат проблеми с лягането:

• Ако детето ви стане от леглото, върнете го обратно в леглото с предупреждение, че вратата ще бъде затворена (не заключена) за 1 или 2 минути, ако стане от леглото.

• Ако детето ви остане в леглото, вратата остава отворена. Ако детето ви стане от леглото, вратата е затворена за 2 минути. Вашето дете може да разбере, че има контрол върху това да държи вратата отворена, като остане в леглото.

• Ако детето ви излезе отново, затворете вратата за 3 до 5 минути (не повече от 5 минути).

• Да бъда постоянен. Връщайте детето си обратно в леглото всеки път, когато то стане от леглото.

• Когато детето ви остане в леглото, отворете вратата и дайте похвала на детето си (например: "Вие вършите чудесна работа, оставайки в леглото. Лека нощ."

• Вашето дете може да бъде възнаградено, като спечели звезда в календара, за да остане в леглото цяла нощ. Можете да дадете специална награда за определен брой спечелени звезди.

Намаляване на риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS) и други смъртни случаи, свързани със съня

Ето препоръки от Американската академия по педиатрия (AAP) за това как да се намали рискът от синдром на внезапна детска смърт (SIDS) и смъртни случаи, свързани със съня, от раждането до 1-годишна възраст:

• Уверете се, че бебето ви е имунизирано. Дете, което е напълно имунизирано, намалява риска от SIDS.

• Кърмете бебето си. AAP препоръчва кърмата само за първите 6 месеца.

• Поставете бебето си по гръб за цялото му сън, докато то стане на 1 година. Това може да намали риска от SIDS, аспирация и задавяне. Никога не поставяйте бебето си отстрани или по корем за сън или дрямка. Ако бебето ви е будно, оставете детето да прекара корема си, докато наблюдавате, за да намалите шансовете детето ви да развие плоска глава.

• Винаги говорете с лекаря на бебето, преди да повдигнете главата на яслите, ако то е диагностицирано с гастроезофагеален рефлукс.

• Предложете на бебето залъгалка за сън или дрямка, ако то не е кърмено. Ако кърмите, отложете въвеждането на залъгалка, докато кърменето не е здраво установено.

• Използвайте твърд матрак (покрит с плътно прилепнал чаршаф), за да предотвратите пролуки между матрака и стените на кошара, двор за игра или люлка. Това може да намали риска от заклещване, задушаване и SIDS.

• Споделете стаята си вместо леглото си с бебето. Поставянето на бебето в леглото с вас повишава риска от удушаване, задушаване, заклещване и SIDS. Споделянето на леглото не се препоръчва за близнаци или други по-високи кратни. AAP препоръчва бебетата да спят в една стая с родителите си, близо до леглото на родителите си, но в отделно легло или креватче, подходящо за бебета. Този режим на сън се препоръчва в идеалния случай за първата година на бебето, но трябва да се поддържа поне през първите 6 месеца.

• Не използвайте детски седалки, столчета за кола, детски колички, детски колички и детски люлки за рутинен сън и ежедневна дрямка. Те могат да доведат до запушване на дихателните пътища на бебето или задушаване.

• Не поставяйте бебета на диван или фотьойл за сън. Спането на диван или фотьойл излага бебето на много по-висок риск от смърт, включително SIDS.

• Не използвайте забранени наркотици и алкохол. Не пушете по време на бременност или след раждане. Дръжте бебето си далеч от другите, които пушат, и от местата, където другите пушат.

• Не свързвайте, не преобличайте и не покривайте лицето или главата на бебето. Това ще му попречи да се прегрее, намалявайки рисковете за SIDS.

• Не използвайте рохкави постелки или меки предмети. Подложки за брони, възглавници, одеяла и одеяла не трябва да се използват в детското креватче или люспи, за да се предотврати задушаване, удушаване, заклещване или SIDS.

• Не използвайте кардиореспираторни монитори и търговски устройства. Клинове, позиционери и специални матраци не трябва да се използват, за да се намали рискът от SIDS и свързани със съня бебешки смъртни случаи.

• Винаги поставяйте детски креватчета, люспи и игрални дворове в зони без опасност. Избягвайте висящи шнурове, проводници или покрития за прозорци, за да намалите риска от удушаване.

• Избягвайте излагането на дим, алкохол и забранени наркотици.