Съдържание
- О: Оценете риска от сърдечни заболявания
- О: Аспирин
- Б: Кръвно налягане
- В: Холестерол
- В: Спиране на цигарите / тютюна
- D: Профилактика и лечение на диабет
- D: Диета и управление на теглото
- Д: Упражнение
Причините за сърдечните заболявания често са сложни, но не е необходимо да се предотвратяват сърдечни заболявания. Много от тези фактори са под ваш контрол. Кардиологът Джон Хопкинс Майкъл Дж. Блаха, доктор по медицина, доктор по медицина, директор на клиничните изследвания в Центъра за превенция на сърдечните заболявания в Чикарон, обяснява как превенцията на сърдечните заболявания е толкова лесна, колкото A-B-C-D-E. „Това ни помага да сме сигурни, че сме постигнали всички елементи на превантивните грижи“, казва Блаха.
О: Оценете риска от сърдечни заболявания
За да предотвратите сърдечни заболявания, първо помага да разберете дали сте изложени на висок риск. Опитайте онлайн калкулатор, за да определите вероятността да получите сърдечно заболяване през следващите 10 години. „Това е чудесна първа стъпка“, казва Блаха. Но също така е добра идея да бъдете проверени от Вашия лекар, който може да проследи фактори като кръвното налягане и нивата на холестерола и да Ви помогне да разберете цифрите.
О: Аспирин
Малка дневна доза аспирин може да намали риска от инфаркт или инсулт при много пациенти, които са изложени на повишен риск от сърдечни заболявания, включително тези с диабет или стесняване на артериите. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали ежедневният аспирин е добра идея.
Б: Кръвно налягане
Високото кръвно налягане (определено като 140/90 или по-високо) е значителна причина за инфаркт, инсулт, бъбречни заболявания и деменция. Можете да помогнете за поддържане на ниско кръвно налягане, като поддържате здравословно тегло, правите редовни аеробни упражнения, ядете диета с ниско съдържание на сол и високо съдържание на плодове и зеленчуци и намалявате приема на алкохол. Лекарствата също могат да поддържат високо кръвно налягане под контрол.
В: Холестерол
Така нареченият „лош“ холестерол, известен още като липопротеин с ниска плътност (LDL), се натрупва в артериите с течение на времето, намалявайки притока на кръв към сърцето и увеличавайки риска от инфаркт и инсулт. "Ние обикновено се стремим да поддържаме нивата на LDL холестерол под 100 mg / dL," казва Blaha. Както при кръвното налягане, здравословното хранене и редовните упражнения могат да помогнат за поддържане на ниски нива на холестерола. Лекарства като статини също могат да помогнат за понижаване на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали статините са подходящи за Вас.
В: Спиране на цигарите / тютюна
Употребата на тютюн увеличава риска от инфаркт и инсулт и е свързана с няколко ракови заболявания. Ако пушите, отказът е най-добрата първа стъпка за намаляване на риска от сърдечни заболявания, казва Блаха. Налични са редица ресурси, които да ви помогнат да се откажете, включително продукти за заместване на никотин, лекарства с рецепта и класове.
D: Профилактика и лечение на диабет
Както диабетът, така и преддиабетът могат да доведат до сърдечни заболявания, инсулт, бъбречна недостатъчност, слепота и ампутации. „Ако сте склонни към диабет, трябва да положите усилия да го предотвратите чрез диета и упражнения“, казва Блаха. Ако вече имате диабет, поддържането му под контрол чрез промени в здравословния начин на живот и / или лекарства ще намали риска от сериозни усложнения, включително сърдечни заболявания.
D: Диета и управление на теглото
Хранителната диета е ключова част от доброто здраве. Специалистите препоръчват диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, птици, риба, бобови растения и ядки. Намалете или избягвайте сладките, подсладените със захар напитки, червеното месо и рафинираните въглехидрати, като тези в белия хляб, белия ориз и тестените изделия. За хора с наднормено тегло (с индекс на телесна маса или ИТМ от 25–29,9) или със затлъстяване (с ИТМ над 30), дори умерената загуба на тегло може да подобри риска от сърдечни заболявания.
Д: Упражнение
Упражнението ви помага да поддържате здравословно тегло и намалява риска от широк спектър от заболявания.
Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути умерена активност на седмица. Тридесет минути на ден, пет дни в седмицата е страхотна цел. Но не спирайте дотук, Блаха казва: „Мислете за упражненията като обща активност, включително неща като по-малко седене, по-малко време на екрана и повече ходене, както и вида на умерена до енергична активност, която ви кара да се потите“.