Съдържание
- Причини Децата да наддават (и да задържат) тегло
- Често срещани неуспехи и грешки при отслабване
- Когато детето не може да изглежда, че отслабва
Познаването на повече за често срещаните неуспехи и начините да помогнете на детето си да бъде успешно може да продължи много. Също така е важно да работите с педиатър на детето си, за да определите правилната цел за отслабване. Тъй като децата растат с различни темпове, не винаги е лесно да разберете дали детето е с наднормено тегло или със здравословно тегло сами.
Причини Децата да наддават (и да задържат) тегло
Всеки план за отслабване трябва да започва с разбиране на причините за напълняване. Има две прости обяснения за нарастването на детското затлъстяване - твърде много калории и твърде малко физическа активност.По-точно, много деца (за които здравословната грижа не е основната причина) наддават на тегло поради:
- По-големи размери на порциите
- Допълнителни калории от сода и плодови напитки
- Често ядене на бърза храна
- Възпроизвеждане на видео игри за значително количество време
- Яденето на много преработени храни у дома
- Прекарване на много време на компютъра
- Гледането на твърде много телевизия
- По-малко време в активна безплатна игра
За съжаление, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), процентът на младежта, засегната от затлъстяване, се е утроил от 70-те години на миналия век.
Често срещани неуспехи и грешки при отслабване
Мислейки за някои от причините, поради които децата наднормено тегло, изглежда, че би трябвало да е лесно да отслабнете - просто яжте по-малко и упражнявайте повече. Разбира се, отслабването не винаги е лесно и децата често се сблъскват с трудности и неуспехи, както правят възрастните. Много пъти те се дължат на следното.
Като нереалистичен
Неопределянето на реалистични цели за отслабване е често срещан проблем. Например добра добра първа цел е просто да спрете да наддавате или дори да спрете да наддавате толкова бързо, вместо да губите. Ако детето ви постигне тази цел след няколко месеца, можете след това да промените диетата и нивото на активност и да работите към целта да намалите килограмите.
Опитвам се твърде много, твърде скоро
Един от най-големите неуспехи в отслабването е отказът, защото правите твърде много наведнъж. Например родителят може да превключи детето от пълномаслено на обезмаслено мляко, да изреже цялата сода и плодов сок и да не допуска никаква нездравословна храна или нездравословни закуски в къщата. В същото време те може да са записали детето си за спорт или да започнат да водят детето на личен треньор. Това може да е същото дете, което преди време е прекарвало много време в гледане на телевизия и видеоигри. Този екстремен сценарий почти винаги ще се провали.
Често се препоръчва родителите да вървят бавно, като се започне с малки промени и се работи от там.
Неувеличаване на физическата активност
Невключването на повишено упражнение (най-малко един час аеробна физическа активност с умерена интензивност всеки ден и по-интензивни физически дейности поне три дни в седмицата) в плана на детето за достигане на по-здравословно тегло може да попречи на напредъка. Дете може да се наложи да започне само с 15 до 20 минути на ден и бавно да работи до час на ден.
Придържайки се към стари времена
Децата, които са прекарали времето си в гледане на телевизия, игра на видео игри или в други заседнали дейности, ще трябва да бъдат изложени и насърчавани да се занимават с нови дейности за забавление. Изрязването на тези стари фаворити може да е решение, но много родители може да открият, че поставянето на времеви ограничения върху тях е най-доброто.
Липса на планиране на храненето
Родителите и децата трябва да вземат съзнателно решение да намалят порциите и да изберат определени храни, за да се откажат от типичните хранителни навици. Много деца, например, могат по подразбиране да получат много голяма закуска след училище по навик или да отидат за секунди на вечеря, защото винаги са имали. Децата трябва да стрелят по пет или повече плодове и зеленчуци всеки ден, което може да изисква предварително планиране.
Пропускане на хранене или недохранване
Важно е да се храните през целия ден, за да поддържате енергия и да поддържате метаболизма на човека. Поради това пропускането на хранене, особено закуската, вместо да се работи за ограничаване на големи размери на порциите или яденето на три хранения на ден, може да доведе до обратен ефект. Работете, за да помогнете на детето си да се концентрира върху здравословен избор, а не просто да се опитва да ограничи калориите.
Чувство немотивирано
Може би най-трудната част от отслабването за деца (и възрастни) е да не се мотивираме да направим промените, които трябва да направят. Включването на детето в процеса, обучението му за причините за усилията и възнаграждаването на напредъка може да помогне. Привличането на членовете на семейството към промени в диетата и навиците на упражненията също може да допринесе много, тъй като децата често следват примерите, които вижте.
Когато детето не може да изглежда, че отслабва
За по-голямата част от децата с наднормено тегло загубата на тегло се свежда до дисбаланс между количеството енергия, което те приемат (калории от храна / напитки) и количеството енергия, което използват (упражнения и ежедневни дейности). Дори да мислят, че правят всички правилни неща, възможно е просто да трябва да направят малко повече.
Можете да помогнете на детето си, като:
- Воденето на дневник, за да записва колко добре се справя детето, като е активно, намалява гледането на телевизия и яде по-здравословни храни
- Накарайте го да се мотивира да упражнява чрез намиране на спорт, който би искал да играе, което е по-забавно, отколкото просто бягане на бягаща пътека или разходка из квартала
- Хранете се по-добре като домакинство, като осигурявате здравословни закуски, напитки и храни и нямате боклуци наоколо
- Привличането на цялото семейство да бъдете физически активни всеки ден
- Осигуряване на положителна обратна връзка за постигнати неща, като ядене по-малко, намаляване на пиенето на сода или по-малко бързо хранене
Но след като детето започне да отслабва и не успява или продължава да напълнява, това често е моментът, в който родителят подозира, че детето му има хормонален проблем.
Ако детето ви просто не може да отслабне въпреки многобройните здравословни подходи, може би е време да поговорите отново с педиатър на семейството си.
Как професионалистът може да помогне
Вашият педиатър може да оцени вашето дете за медицински състояния, които могат да причинят наддаване на тегло, включително синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм.
Ако няма специфични здравословни състояния, засягащи теглото на детето ви, или ако начинът на живот усложнява такъв проблем, може да се предложи следното.
Програми за управление на теглото
Лекарят на вашето дете може да препоръча медицинска програма за отслабване, която учи младите хора как да променят начина си на живот, за да отслабнат.
Програмите за управление на теглото на юношите, които обикновено се предлагат в местните болници, насърчават ангажимента за цял живот да се хранят добре, да спортуват и да поддържат здравословен начин на живот през зряла възраст. Програмите включват консултации и обучение за детето и неговото семейство. Видът на създадената програма зависи от възрастта и здравето на детето.
Weight Watchers предлага програми за деца на възраст между 10 и 16 години с подпис на родител и препоръка на лекар. Програмата включва спазване на план, определен от лекаря на детето, и позволяване на детето да присъства на лични срещи. Децата не могат да присъстват на онлайн срещи.
Работа с регистриран диетолог
Регистриран диетолог може да отговори на уникалните нужди на вашето дете за отслабване и как храните, които то яде, им влияят. Диетологът може също да помогне за създаването на хранителен план, който да помогне за отслабване и да гарантира, че детето получава нужното хранене, за да бъде активно и да се чувства здраво.
Вземане на здравен треньор
Полезен ресурс за вас и вашето дете може да бъде онлайн програма за здравен треньор. Една такава програма е Kurbo Health Coaching, който предлага уебсайт (kurbo.com) и приложение за здраве, за да помогне на деца на възраст от 8 до 18 и техните семейства да си поставят цели за отслабване и да проследят избора си на храни, упражненията и напредъка. Тази компания основава коучинга си върху изследвания, направени в Станфордския университет и други водещи университети. Треньорите предлагат седмична подкрепа, за да проверят напредъка и да видят как върви загубата на тегло.
Треньорите са на разположение 24/7 по имейл и текст, за да отговорят на въпроси и да предложат поддръжка. Този тип обучителни програми се предлагат срещу заплащане, обикновено на месечна база. Някои работодатели дори могат да възстановят разходите на служителите и техните семейства, които се присъединяват към Kurbo или подобни програми за обучение.