Съдържание
- „Нямам енергия или издръжливост.“
- "Нямам време."
- „Не мога да си позволя членство във фитнес.“
- "Никога не ми се тренира."
Дори когато знаете, че здравето на сърцето ви зависи от физическата активност, проследяването може да бъде трудно. Реални и въображаеми бариери често пречат на най-добрите намерения.
Тук кардиологът Джонси Хопкинс Chiadi Ndumele, MD, M.H.S. , споделя съветите, които дава на пациентите си за преминаване покрай най-често срещаните блокади за упражнения.
„Нямам енергия или издръжливост.“
Здравните насоки препоръчват упражнения с умерена интензивност за 150 минути седмично или минимум 30 минути на ден поне пет дни в седмицата. Но е лесно да се откажете почти преди да започнете, ако плановете ви за упражнения са твърде амбициозни за това, което тялото ви може да направи.
Започнете от малко, съветва Ndumele. Опитайте да вървите 5000 стъпки на ден, например, с цел да изградите до 10 000 стъпки на ден. Работете с Вашия лекар, за да намерите правилното начално място за Вас. Използването на крачкомер или устройство за проследяване на фитнес, достъпно евтино в много магазини и онлайн, може да бъде забавен начин за проследяване на напредъка ви и докато виждате, че издръжливостта ви постепенно расте, можете да направите повече.
"Нямам време."
Вярно е, че всички ние имаме само толкова много будни (и ходещи) часове през деня. Само вие можете да решите как да ги използвате. „Важно е да отделите време за инвестиране себе си“, Казва Ндумеле. „Колкото и да правите за всички останали, за работата си, за да се грижите за семейството си, вие също трябва да планирате навреме, за да се съсредоточите конкретно върху себе си.“
Той предлага целенасочено да отделя време за здравето на сърцето ви. За някои хора всъщност отделянето на време за упражнения по дневен график е билетът. За други е още по-основно: да признаят, че на първо място заслужават да бъдат в списъка с приоритети.
Разберете къде през деня си най-вероятно ще се впишете в упражненията и се придържайте към него. Като настроите алармата за събуждане половин час по-рано? Разхождате ли се през част от обедния час? Пропускате едно вечерно телевизионно предаване, за да се изкачите нагоре и надолу по стълбите?
Не е нужно да правите 30 минути упражнения наведнъж, за да видите ползите за сърцето. Опитайте да започнете с две сесии по 15 минути всяка.
„Не мога да си позволя членство във фитнес.“
„Важно е да разпознаем какво имаме предвид под физическа активност“, казва Ндумеле. „Не е необходимо кръстосано обучение или заплащане на членство във фитнес. Дори бързото ходене може да отговори на изискванията за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. "
Ключовото е да намерите някакво движение, което харесвате. Това може да са танци, плуване, каране на колела с децата си или разработване на видеоклип, който намерите в YouTube (макар че би било разумно да попитате Вашия лекар или фитнес експерт, дали предложената тренировка за конкретен видеозапис е безопасна за Вас). Творческите малки стъпки също се добавят. Паркирайте на най-отдалеченото място от входа на магазина. Вземете стълбите вместо асансьора.
"Никога не ми се тренира."
Съвременният живот е много заседнал за много от нас, казва Ндумеле. Дългите часове, дългите пътувания до работното място и липсата на достъп до фитнес са много реални предизвикателства. „Трябва да осъзнаете, че въпреки подобни структурни предизвикателства, физическата активност е във ваш интерес - и е под ваш контрол“, казва той.
Нещо страхотно се случва, колкото повече тренирате: толкова по-добре ще се чувствате тялото и настроението си и толкова повече ще искате да тренирате. Всъщност, опитайте се да запазите кратко списание, за да отбележите как се чувствате след тренировка - това може да бъде чудесен мотиватор да излезете и да го направите отново.