Съдържание
- Приемайте, подкрепяйте и насърчавайте
- Включете цялото семейство
- Активирайте семейството си
- Действия, които трябва да се избягват
- Насърчавайте вашия тийнейджър да развие добро отношение
Приемайте, подкрепяйте и насърчавайте
Начинът, по който вашият тийнейджър мисли и чувства за себе си, произтича отчасти от това как родителите и приятелите му ги виждат (или възприятието им за това). Колкото повече приемате тийнейджъра си такъв, какъвто е, толкова повече те ще могат да приемат себе си. Бъдете там, за да слушате, когато трябва да говорят, без да изнасят лекции или да се опитват да разрешат проблема. Насърчете ги да намерят дейности и приятели със съмишленици. Наличието на хоби може да помогне на тийнейджъра да изгради увереност.
Научете за изображението на тялото и помогнете на вашия тийнейджър да разбере какво представлява изображението на тялото и как влияе върху самочувствието им. Научете ги да бъдат медийно грамотни, да поставят под съмнение образите, които виждат, и да формират реалистични телесни идеали.
Включете цялото семейство
Не отделяйте детето си. Здравословното хранене и упражненията трябва да бъдат семеен проблем. Според Националния институт по психично здраве (NIMH), „Участието на семейството помага да се научат всички на здравословни навици и не откроява тийнейджърите с наднормено тегло“.
Активирайте семейството си
Здравословният начин на живот е най-добрата защита на тийнейджъра срещу наднормено тегло или наднормено тегло. Планирайте забавни, физически активни дейности, за да се насладите на цялото семейство. Направете ги част от вашата ежедневна / седмична рутина, забавен навик и се опитайте да не ги превръщате в скучна работа. Бъдете модел за подражание и се наслаждавайте на заниманията с децата си. Опитайте се да не го правите специален повод, а нещо, което просто правите през цялото време заедно. Колкото по-ежедневна и обичайна физическа активност е в живота на тийнейджърите, толкова повече те ще продължат добрия навик в младата си зряла възраст.
Действия, които трябва да се избягват
• Не говорете за тегло, а за здраве.
• Не позволявайте на другите да говорят за теглото си. Когато членове на семейството коментират теглото (собственото си или на детето), детето е изложено на по-висок риск от развитие на хранително разстройство или напълняване.
• Не диета. Целта трябва да бъде здравословното хранене, което може да се превърне в навик за цял живот.
Насърчавайте вашия тийнейджър да развие добро отношение
Децата и тийнейджърите никога не трябва да бъдат поставяни на ограничителна диета за отслабване, според NIMH, освен ако лекар не препоръча и не контролира такава по медицински причини. Супер ограничителната диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества, които пречат на растежа и развитието на вашия тийнейджър.
По-добрият подход е да предложите на цялото семейство разнообразие от добре балансирана пълноценна храна. Помислете за използването на модела MyPlate на USDA. С този подход правите половината плоча или зеленчуци на плоча, една четвърт протеин и една четвърт нишесте (като скорбялен зеленчук като картофи или пълнозърнест като кафяв ориз). Преместването на фокуса върху дела на храните в чинията на вашия и на тийнейджъра (повече зеленчуци без скорбяла, по-малко рафинирани въглехидрати) може да допринесе много за подобряване на качеството на хранене на храната и насърчаване на здравословно тегло.
Опитайте и въвеждайте седмично нови храни или забавни здравословни рецепти. Насърчавайте вашия тийнейджър да се включи в планирането и подготовката на храненето. Те също могат да получат идеи от своите приятели.
Всички тези съвети могат да ви помогнат да помогнете на тийнейджъра си с наднормено тегло не само да го накарате да достигне здравословно тегло, но и да помогне на самочувствието и увереността му. Освен това цялото семейство ще работи за здравословен начин на живот.