Съдържание
През 2005 г. Институтът по медицина (IOM) публикува обширен доклад, в който препоръчва, като част от рутинен режим за поддържане на нашето сърдечно-съдово здраве, идеално телесно тегло и идеален състав на тялото, всички ние (т.е. всеки един от нас ) трябва да се занимавате с 60 минути ежедневна умерена физическа активност.Освен това експертите от IOM ясно показаха, че не говорят за просто натрупване на еквивалент на час упражнения по време на рутинните ежедневни дейности (като изкачване на стълби или пране). Това, за което те говорят, е добавяне на 60 минути устойчиво упражнение с умерена интензивност (по-конкретно еквивалент на ходене или джогинг с темпо от 4 до 5 мили в час) към каквито и да е други дейности, които бихме могли да изпълняваме по време на хода на нормален ден.
Няма съмнение, че упражненията са много полезни за здравето на сърдечно-съдовата система. Но по час на ден?
Как са измислили по час на ден?
Експертите, написали този доклад за МОМ, са учени. Всяка дума в този доклад е подкрепена с препратки от научни изследвания, внимателно интерпретирани в светлината на цялата съвкупност от доказателства, натрупани от медицинската наука. Този доклад представлява изчерпателен синтез на това, което е известно (и не е известно) днес за оптимизиране на нашия калориен прием (въглехидрати, мазнини, протеини и т.н.) и на нашия изход (физическа активност), за да поддържаме препоръчително тегло, благоприятен състав на тялото (т.е. пропорцията на мускулите към мазнините) и сърдечно-съдовото здраве.
И въз основа на синтеза на всички тези данни, заключенията на авторите относно упражненията следват естествено. За да поддържат оптимално сърдечно-съдово здраве, добро телесно тегло и благоприятен телесен състав, те стигнаха до заключението, че всички ние, възрастните, трябва да участваме в поне един час умерено интензивни упражнения (или поне 30 минути енергични упражнения) всеки ден.
Цял час? Наистина ли?
Макар че един час на ден упражнение може наистина да е нещо за нас, препоръките на МОМ са емблематични за основен недостатък с много съвременно прогресивно мислене. За сметка на това: напълно нелепо е да очакваме от нас, хора, да променим нашите основни човешки натури, само защото най-добрият експертен панел, следвайки най-новите висококачествени методологии за разследване, реши, че трябва.
За да бъдат действително полезни, всички експертни препоръки за здравословен начин на живот трябва да останат в рамките на възможното. И да ни кажете, че е абсолютно, че трябва да упражняваме поне час на ден, е нещо повече от просто извън границите - това е твърде необичайно за думи.
Всъщност тази нова препоръка е толкова чудна, че заплашва да подкопае изобщо каквото и добро да е дошло толкова далеч от по-разумни препоръки, които другите са дали по отношение на упражненията.
Колко упражнения всъщност са необходими?
Ето един факт: наличните данни категорично предполагат, че колкото повече упражнения правите, толкова повече намалявате сърдечно-съдовия риск (и толкова повече калории изгаряте). Докато IOM вече записва, че казва, че "трябва" да правим час на ден упражнения, факт е, че ако правим два часа на ден, ще бъдем още по-добре. (До такава степен поне експертите на МОМ, които са написали този доклад, всъщност поддържат някаква минимална привидна практичност.)
Тези от вас, които могат да се поберат в час или два упражнения на ден, не трябва да четат повече. Но за останалите от нас истинският въпрос е: Колко упражнения наистина са ни необходими, за да видим поне някаква съществена сърдечно-съдова полза?
Отговорът е: Повече от 40 проучвания в научната литература документират, че сърдечният риск може да бъде намален с 30 - 50% чрез редовно, умерено физическо натоварване, средно по-малко от един час на ден. Ако можете да тренирате с умерено темпо в продължение на 20 - 30 минути поне пет дни в седмицата, може да не свалите много килограми или да постигнете идеалния си телесен състав и да не постигнете оптималните сърдечни ползи, които IOM определя за нас , но ще направите много добро на сърцето и сърдечно-съдовата си система.
Изводът: ако можете да се занимавате с енергични упражнения в продължение на час на ден, без да се побърквате, да се деактивирате с ортопедични проблеми, да загубите работата си или да подбуждате за развод, тогава, по всякакъв начин, направете го. Но ако сте простосмъртен, то поне се опитайте да се разхождате всеки ден. Двадесет минути умерена ежедневна активност няма да накарат килограмите да се стопят или да ви придадат същия телесен състав като сестрите Уилямс, но могат да окажат реално въздействие върху вашето сърдечно-съдово здраве.
Ако авторите на доклада на IOM бяха допуснали толкова много, нивата на разочарование, които те създадоха сред тези от нас, които се опитват да водят здравословен, но ненатрапчив начин на живот, може да са малко по-ниски.