Колко спящи възрастни се нуждаят средно, за да си почиват

Съдържание

• Фактори, които определят количеството сън, от което се нуждаете
• Средни нужди от сън на възрастни
• Последиците от неадекватен сън

Ако изпитвате прекомерна сънливост през деня, може да не спите достатъчно. Колко сън са необходими на възрастните средно една нощ, за да се чувстват отпочинали? Научете как нуждите от сън се променят с напредването на възрастта и дали получавате достатъчно, за да се чувствате отпочинали. И накрая, помислете за други фактори, които биха могли да повлияят на качеството на съня, дори ако получавате достатъчно часове шуте в леглото.

Фактори, които определят количеството сън, от което се нуждаете

Количеството сън, от което се нуждаете, вероятно се определя от вашата генетика, възрастта ви, цялостното ви здравословно състояние, различните нужди през деня ви и други фактори. Някои хора се нуждаят от повече сън, а други се справят с по-малко. С напредването на възрастта може да имаме намалена способност да спим през нощта, което води до повече време в по-лек сън и повишено безсъние. Медицински проблеми, включително хронична болка и други нарушения на съня като сънна апнея, могат да повлияят на способността за сън през нощта. Повишената или намалена физическа активност, включително упражненията, също може да повлияе на нуждите от сън.

Ако получите общото количество сън, което ви е необходимо, за да се чувствате отпочинали, можете да избегнете въздействието на лишаването от сън и да подобрите дневната си функция. Повечето хора правят по-голямата част от съня си през нощта, но нуждите от сън също могат да бъдат допълнени чрез дремене. Възможно е да определите приблизителното количество сън, от което се нуждаете, като следвате прост експеримент.

Средни нужди от сън на възрастни

Като цяло средно здравият възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън на нощ.Експериментите показват, че средното количество сън, необходимо за избягване на вредните ефекти върху дневната функция, е около 8 часа и 10 минути. Препоръчва се възрастните над 65-годишна възраст да се нуждаят от по-малко сън, средно средно 7 до 8 часа. Ако прекарвате излишно време в леглото, ще се получи безсъние.

Това нормално разпределение на нуждите от сън в една популация е камбановидна крива. Точно като височината, теглото, интелигентността и други фактори: има хора в крайности и може да не отговаряте на „средното“. Някои хора може да се нуждаят само от 6 часа сън, за да се събудят, чувствайки се напълно отпочинали, без неблагоприятни последици. Удълженото време, прекарано в леглото за тези индивиди, би довело до безсъние. От друга страна, някои хора може да се нуждаят от 9 часа (или дори повече) и само 8 часа сън ще доведе до лишаване от сън.

Ако се почувствате сънливи през деня, може да не спите достатъчно. Опитайте се да поддържате редовно време за лягане и фиксирано време за събуждане. Лягайте си, когато се чувствате сънливи, и се опитайте да отговорите на вашите индивидуални нужди от сън, като защитите времето си за сън от други дейности. Когато се събуждате сутрин, опитайте се да получите 15 до 30 минути излагане на слънчева светлина или при събуждане, или при изгрев.

Последиците от неадекватен сън

Ако получите по-малко сън от необходимото, вероятно ще започнете да натрупвате дълг за сън. Може да имате лишаване от сън, което може да доведе както до физически, така и до психологически ефекти. Ако сте хронично лишени от сън, може да страдате от неблагоприятни последици за здравето като затлъстяване.

В някои случаи не е важен само общият брой часове. Качеството на съня може да бъде сериозно подкопано от състояния като обструктивна сънна апнея и периодични движения на крайниците на съня.

Ако получите достатъчно часове сън, но въпреки това не се събуждате отпочинали или имате сънливост по-късно през деня, трябва да говорите с лекар за сън за други фактори, които могат да повлияят на качеството на съня ви.

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст