Съдържание
- Вашият медицински статус
- На колко години е вашият матрак?
- Вашата позиция за сън
- Отделни хора заслужават индивидуален избор на матраци
И какво казват изследванията досега? Тази средна твърдост изглежда дава най-безболезнен сън.
Например, TheЛансет публикува резултатите от рандомизирано контролирано проучване, което оценява 313 души, които са имали болки в гърба, докато са били в леглото и когато са ставали. Изследователите произволно поставят участниците върху твърд матрак или средно твърд матрак и след 90 дни ги оценяват за намаляване на болката и увреждане.
Печели средно твърдият матрак. Участниците в проучването в средно твърдата матрачна група са имали значително по-малко болка и увреждане през цялото проучване в сравнение с участниците в твърдата матрачна група. Ето какво трябваше да кажат изследователите:
„Матракът със средна твърдост подобрява болката и уврежданията сред пациентите с хронична неспецифична болка в кръста.“
Д-р Майкъл Пери, медицински директор на Лазерния гръбначен институт в Тампа, Флорида, се съгласява, че средно твърдият матрак обикновено е начинът, по който трябва да се върви. Но той твърдо (без намерение за игра на думи) добавя, че един размер го прави не пасват на всички при избора на матрак от тези с болки в гръбначния стълб. Редица други фактори също играят роля, казва той.
Вашият медицински статус
Изборът на матрак, който е най-подходящ за вашето гръбначно състояние, е нещо повече от това колко твърд или мек е изделието, казва Пери. Вие (и Вашият лекар) трябва да разгледате подробно медицинската си история, за да можете да приспособите покупката си към вашите нужди.
Преди да закупите матрак, Пери препоръчва да си зададете следните въпроси: Какви медицински състояния имате? Каква е вашата текуща диагноза или диагнози? За какво, ако изобщо сте се лекували преди това?
Това прави разлика. Например, симптомите на гръбначна стеноза са склонни да се проявяват, когато стоите и ходите, но не и когато лежите. Поради тази причина въпросът за твърдостта на матрака не е голям проблем само при хора със спинална стеноза. Ако това сте вие, изберете матрак, който ви кара да се чувствате комфортно.
Но ако имате дегенерация заедно със стенозата си, това е друг въпрос, казва Пери. В този случай или ако имате гръбначен артрит без стеноза, проблеми с диска или неспецифична болка в гърба, трябва да вземете предвид относителната твърдост или мекота на вашия матрак. „Хората с тези условия се справят по-добре с повече подкрепа, т.е. по-твърд матрак“, казва Пери.
Пери също казва, че докато всички имат нужда някои подкрепа, когато спят, хората, които са претърпели множество операции на гърба, често се нуждаят от по-малко, относително казано. След няколко операции тъканите са променени и може да са по-твърди, казва той. В този случай по-мекият матрак може да е по-удобен.
На колко години е вашият матрак?
Д-р Пери предупреждава, че пружините на матрака се разрушават с времето, което прави леглото ви по-меко. „Това може да влоши гърба на пациента“, казва той.
Въз основа на това има ли смисъл за вас да вземете нов матрак или можете да намалите болката и сковаността със стария си? Въпреки че това вероятно е различно за отделните индивиди, медицинските изследвания могат да помогнат да се хвърли малко светлина по въпроса:
Изследване, направено в Оклахома и публикувано в Списание за манипулативна и физиологична терапияизмерва болката, сковаността на гръбначния стълб и качеството на съня при 22 възрастни, на които те дават „предписана“ (и нова) система за постелки в продължение на 28 дни. Когато сравняват рейтингите с оценките на участниците за техните лични системи за спално бельо за същия период от време, те установяват, че предписаните системи за спално бельо помагат да се подобрят значително и трите мерки.
Вашата позиция за сън
В каква поза обикновено спите? Това прави разликата във вида на подкрепата, от която се нуждаете от леглото си. Д-р Пери има някои препоръки за траверси, странични траверси (които той нарича фетални траверси) и траверси:
- Странични траверси Повечето хора са странични траверси, казва ми Пери. Те спят в поза на плода с колене, прибрани към гърдите. Но тази позиция има тенденция да оказва натиск върху бедрата и раменете ви. За странични и фетални траверси, Пери препоръчва малко по-мек матрак, като този от марката Tempurpedic.Пяната, от която е направен матракът Tempurpedic, се съобразява с тялото ви, особено в гръдния и лумбалния участъци на гръбначния стълб, казва той.
- Спящи за стомаха Но за спящия стомах меките матраци като Tempurpedic могат да раздразнят гърба. "Мекият матрак насърчава корема ви да потъне в леглото. Известно е, че позицията, която се получава, увеличава свода в кръста и причинява болка", твърди той. Пери предполага, че средно твърдата повърхност на леглото е добра за стомашни траверси. Идеята, казва той, е да извлечете подкрепа от избрания от вас матрак, но без преживяването на коремното потъване. Между другото, потъващия ефект се засилва, ако имате голям корем. За слабите хора потъването може да не е толкова голям проблем.
- Задни траверси И накрая, ако спите по гръб, Пери препоръчва да поставите тънка, навита кърпа или възглавница под коленете и кръста за опора. Възглавниците под тези зони вероятно ще помогнат за тяхната подкрепа, както и ще ви осигурят повече комфорт, казва той.
Същата група изследователи от Оклахома, споменати по-горе, направи друго проучване, което потвърждава твърденията на Пери. Изследването, което беше публикувано през Приложна ергономия през 2010 г. ангажирани 27 пациенти с болки в кръста и скованост при възникване.
Изследователите разделят участниците според обичайната им позиция на сън. Участниците бяха разпределени към средно твърд матрак с комбинация от напластяване от пяна и латекс, който се основава на предпочитания избор на позициониране, който съответства на описанията на Пери, както е отбелязано по-горе. Участниците бяха оценявани за комфорт и качество на съня всеки ден в продължение на три месеца.
Изследователите установили, че болките в гърба и сковаността на пациентите се подобряват с новите матраци. Поради тази причина те стигнаха до заключението, че сън повърхности направете се отнасят до дискомфорта в съня и че то е възможно да намалите болката си, като замените матрака си с уникално подходящ за вашето конкретно гръбначно състояние.
Отделни хора заслужават индивидуален избор на матраци
Различните хора се нуждаят от различни неща, но като цяло подкрепата е по-добра, заключава д-р Пери. Ако имате болки в гърба, най-добрият начин да се заемете с закупуването на матрак е да направите проучване и да базирате окончателния си избор на конкретната ви нужда както от подкрепа, така и от комфорт.