Съдържание
- Нанесете топлина
- Отпийте чаша чай
- Яжте внимателно
- Опитайте добавка без рецепта
- Успокойте ума и тялото си
- Използвай въображението си
- Слушайте запис на хипнотерапия
Преди да започнем, важно е да отбележим, че повтарящите се болки в корема трябва да бъдат насочени към вниманието на Вашия лекар за правилна диагностика и лечение. Също така силната болка в корема може да бъде индикатор за сериозно здравословно състояние, което се нуждае от незабавна медицинска помощ.
Как да разберете дали болката в стомаха ви е спешна
Нанесете топлина
Прилагането на топлина върху корема не само ще ви помогне да успокоите психологически, но може и да ускори облекчаването на болката при IBS. Изследванията показват, че най-добрите резултати се постигат при ниско ниво и продължителна топлина.
Има разнообразни начини за прилагане на топлина към корема. Вашите лични предпочитания и това къде се намирате ще определят кое работи най-добре за вас в момента:
- Използвайте нагревателна подложка. Не забравяйте да защитите кожата си с дрехи или кърпа.
- Опитайте бутилка с топла вода. Това е отличен избор за една нощ.
- Нанасяйте спортни кремове. Актуалните болкоуспокояващи са добър метод за бързо облекчаване на болката в движение.
Отпийте чаша чай
Подобно на нагревателна подложка, има нещо успокояващо в хубавата чаша горещ чай. Всеки от следните видове чай има репутация за облекчаване на храносмилателния дистрес:
- Чаят от мента често е най-добрият избор за успокояване на стомаха.
- Чаят от лайка може да бъде успокояващ, но не е подходящ за диета с ниско съдържание на FODMAP, която ограничава някои видове въглехидрати и захарни алкохоли, които се абсорбират слабо от тънките черва.
- Чаят от анасон е полезен при запек.
- Чаят от копър също е добър при запек, но също така е с високо съдържание на FODMAP.
Дръжте килера си добре снабден и се опитайте да носите пликчета чай с вас, когато сте навън.
Яжте внимателно
Ако коремът ви боли поради проблеми с храносмилането, няма да искате да влошавате нещата с храната. И така, какво трябва да ядете? Опитайте леки, здравословни и лесни за стомаха храни. В същото време се опитайте да избягвате храни, които ще причиняват повече дискомфорт в стомаха.
Храни за яденеБульон
Постен протеин като пилешко, пуешко или свинско
Кисело мляко без лактоза
Задушени зеленчуци
Големи, тежки ястия
Мазни ястия
Газообразни храни
Храни с високо съдържание на FODMAP
След като болката ви намалее, можете бавно да се върнете към яденето на обичайната си диета. Ако имате IBS и болката в стомаха ви е хронична, ще искате да намерите дългосрочен начин на хранене, който помага и не влошава симптомите ви.
Най-добрата диета при синдром на раздразнените черваОпитайте добавка без рецепта
Предлагат се няколко продукта без рецепта, които могат да доведат до облекчаване на болката при IBS. Добра идея е да имате едно от тях по всяко време с вас, така че да е готово, когато болката нападне:
- Изследванията показват, че ментовото масло е спазмолитично средство. Това означава, че намалява мускулните спазми и спазми, което може да облекчи болката, която изпитвате.
- Продуктите за освобождаване на газове са лесно достъпни в магазините. Ако болката в корема ви прилича повече на уловени газове, отколкото на спазми, може да намерите облекчение, като вземете продукт, съдържащ симетикон.
Успокойте ума и тялото си
Когато ни боли, сме склонни да се тревожим. За съжаление, тревожността води до повишено състояние на физическа възбуда, което може да влоши болката ни. Отделянето на няколко минути за успокояване може да бъде доста ефективно.
Релаксационните упражнения са начин за прекъсване на цикъла на тревожност и болка. Те предлагат начин за „изключване“ на състоянието на повишена физическа възбуда. Разбира се, те работят по-добре при редовна практика, но все пак могат да предложат някои предимства за незабавно облекчаване на болката.
Три основни типа упражнения са визуализация, дълбоко дишане и мускулна релаксация. С малко експериментиране можете да решите коя работа е най-подходяща за вас.
Използвай въображението си
Вярвате или не, можете да успокоите тялото си и да насърчите изцелението чрез използване на лечебни изображения. Съществуват изследвания в подкрепа на това, че ангажирането на въображението ви може да доведе до физически промени в тялото ви и да намали преживяването ви от болка при IBS. Разбира се, това няма да е толкова мощно като, да речем, морфина, но всяко малко облекчаване на болката може помогне.
След като успокоите тялото си с упражнения за релаксация, стимулирайте въображението си и измислете няколко успокояващи болкоуспокояващи образа. Ето няколко възможности, но не се колебайте да оставите въображението си:
- Представете си бяла лечебна светлина, която влиза в тялото ви и се вихри около корема ви, лекува и успокоява вашия влошен храносмилателен тракт.
- Представете си, че болката е твърда восъчна топка, която бавно се топи, докато си представяте топла, лечебна топлина, която се разпространява в района.
- Представете си, че мек, лечебен балсам си проправя път през дебелото черво, като служи за охлаждане, успокояване и успокояване на възпалената тъкан.
Слушайте запис на хипнотерапия
Хипнозата има силна изследователска подкрепа за облекчаване на симптомите на IBS, включително коремна болка. В идеалния случай искате да участвате в текуща програма за лечение на хипнотерапия за най-добри резултати. Но когато имате непосредствена болка, може да се възползвате от релаксацията при слушане на хипнотична лента, насочена към червата.
Най-бързият начин е да изтеглите приложение на вашия смартфон или друго мобилно устройство. Налични са доста приложения за хипнотерапия, специфични за IBS. И все пак, най-добре е да намерите такъв, подкрепен от изследвания, като Nerva.
Хипнотерапията като възможност за лечение на IBSIBS Doctor Discussion Guide
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
