Съдържание
- Яжте голямо ядене сутрин
- Яжте редовно, за да получите (и да останете) редовно
- Добавете малко мазнини към вашата диета
- Увеличете приема на влакна
- Пийте много течности
Един от отговорите е да посегнете към слабително, но първо се опитайте да промените хранителните си навици. Ако следвате тези пет съвета, може да се окажете на правилния път, без да посетите аптеката.
Яжте голямо ядене сутрин
Може да не ви се иска, особено ако сте прекалено подути, за да закопчаете колана си. Но яденето на значителна закуска сутрин ще насърчи червата ви да продължат напред. Измиването му с кофеинов чай или кафе също ще помогне да се предизвикат чревни контракции, които водят до успешно движение на червата.
Яжте редовно, за да получите (и да останете) редовно
Дори това сутрешно хранене да донесе известно облекчение, планирайте да поставяте нещо в корема си на всеки няколко часа през останалата част от деня. Яденето на ястия редовно и последователно може да помогне на вашата система да продължи да се движи по-плавно.
Добавете малко мазнини към вашата диета
Доказано е, че хранителните мазнини увеличават силата на чревните контракции. Тези контракции са това, което е необходимо, за да подтикне дебелото черво да започне движение на червата. Видът мазнини, които включвате в храната си, има значение: Пазете се от наситени мазнини и храни, приготвени с наситени мазнини (помислете за мазни чипове) и изберете мазнини, които са мононенаситени или ненаситени.
Примери за здравословни мазнини включват авокадо (намачкано, това е кремообразна и вкусна алтернатива на майонезата на сандвич); кокосов орех; зехтин; бадеми, орехи и други ядки; и ленени и чиа семена, които можете да поръсите в смути или върху зърнени храни.
Увеличете приема на влакна
Добавянето на повече фибри към вашите ястия може да ви помогне да осигурите насипно състояние, необходимо за насърчаване на движението на червата. Но ако терминът „диетични фибри“ ви звучи толкова апетитно като картон, вие сте само наполовина прав. Вярно е, че някои източници на фибри, които са несмилаемата част от растителните храни, са сухи и безвкусни. (Нежни зърнени култури, някой?)
Но много източници на фибри са направо вкусни. Знаете ли, че малините имат повече фибри на порция от всеки друг плод? И че артишокът води в списъка сред зеленчуците? Разделеният грах и лещата са богати източници на фибри, така че ако сте любители на супата, имате късмет. Въпросът е, че можете да получите повече фибри, като ядете храни, които са вкусни и вкусни, без да прибягвате до такива, които са без вкус и скучни.
Пийте много течности
Водата (и други източници на течности, като плодов сок без добавка на захар, неподсладен селтцер, дори сочни плодове и супа) са ключови за облекчаване на запека. Когато тялото ви е добре хидратирано, то няма да изтегли течност от изпражненията ви, което е нещото, което може да ги направи трудни и трудни за преминаване. Трябва да приемате еквивалент на поне осем чаши вода от 8 унции всеки ден, за да се борите със запека.