Как да живеем до 90 или дори по-дълго

Съдържание

• 5 поведения, които могат да ви доведат до 90-годишна възраст
• Как да живеем по-дълго
• Как може това да работи за вас?
• Дума от Verywell

Искате ли да доживеете до 90-годишна възраст (или дори повече)? Имате далеч по-голям контрол върху дълголетието и продължителността на живота си, отколкото си мислите.

Разбира се, генетиката и фамилната ви история влияят върху това колко дълго ще живеете (ако родителите ви са живели дълго, здравословно, това увеличава шансовете ви). Но изборът ви на начин на живот може да е по-важен от вашите гени. Всъщност вашите гени вероятно съставляват по-малко от 30 процента от това, което определя колко дълго ще живеете. Останалите шансове за по-дълъг живот произтичат от вашата среда и вашия собствен избор на начин на живот. И добрата новина е, че имате много повече контрол над тях.

5 поведения, които могат да ви доведат до 90-годишна възраст

Достигането на 90 години в добро здраве е голяма цел за дълголетие. Полът играе роля в това. Мъжете по-трудно достигат до 90-годишна възраст, отколкото жените. Изследвайки мъжете и тяхното поведение, изследователите могат да се опитат да разберат какво наистина има значение за здравословното и успешно стареене. През 1981 г. изследователите започнаха да правят точно това, като включиха 2300 здрави мъже със средна възраст над 70 години в проучване за здравословно стареене. На мъжете се давали годишни проучвания за техния начин на живот и здраве.

В края на изследването, около 16 години по-късно, 970 мъже (41 процента) са стигнали до 90-те години. Тези 41 процента са имали различни навици и поведение, които са им помагали да живеят по-дълго. Както се оказа, пет специфични избора на начин на живот правят голяма разлика в живота до 90 години: непушенето, поддържането на здравословно тегло, добрият контрол на кръвното налягане, редовните упражнения и избягването на диабет.

Как да живеем по-дълго

По-конкретно, проучването установи, че:

• Непушачите са два пъти по-склонни да видят 90-годишна възраст, отколкото пушачите.
• Диабетът увеличава шанса ви за смърт преди 90-годишна възраст с 86 процента.
• Затлъстелите хора са имали 44% увеличение на шанса за смърт преди 90-годишна възраст.
• Високото кръвно налягане повишава смъртния риск преди 90 с 28 процента.
• Мъжете, които спортуват, намаляват риска от смърт преди 90 с 20 процента до 30 процента (в зависимост от това колко и колко често са тренирали).

Тези проценти са изчислени, след като изследователите отчитат здравето на участниците в началото на проучването, образователното ниво и други фактори, за които е известно, че влияят върху продължителността на живота. Допълнителен преглед на проучванията установи, че тези фактори не само съкращават живота, но когато имате няколко от тях заедно, значително намалявате шансовете си за оцеляване.

Как може това да работи за вас?

Сега, когато разбирате факторите, които допринасят за живота до 90 години и повече, започнете да живеете по-дълго, като работите по един от тях всеки месец. Например можете да се откажете от пушенето този месец, да отслабнете следващия месец и да контролирате кръвното си налягане през следващия месец.

За някои от тези фактори, като високо кръвно налягане и диабет, може да се нуждаете от помощта на Вашия лекар, за да контролирате състоянието си. За останалите фактори може да се нуждаете от информация и подкрепата на вашите приятели и семейство.

Ето списък с ресурси, за да започнете:

• Безболезнено отслабване: Стъпки, за да се храните по-добре и да отслабнете.
• Наръчник за спиране на тютюнопушенето: Намалете основния риск за здравето.
• Разбиране на високото кръвно налягане: Знайте фактите за този мълчалив убиец.

Дума от Verywell

Повече хора от всякога са навършили 90 години и ако предприемете стъпки за запазване на здравето си, можете да бъдете един от тях. Ако имате някой от основните рискови фактори, можете да намалите тези рискове от днес.