Съдържание
- НСПВС
- Хранителни добавки
- Противовъзпалителна диета
- Поддържайте идеалното тегло
- Упражнявай се редовно
- Спри да пушиш
- Долен стрес
- Наспи се
Възпалението е в основата на много хронични заболявания, но не само артрит. Играе роля при сърдечни заболявания, астма и дори някои видове рак, както и много състояния на болка.
Намаляването на възпалението е необходимо за управление и контрол на артрита.
Лекарствата, отпускани с рецепта, привличат много внимание за лечение на артрит и други възпалителни заболявания, но имате и много други възможности, които трябва да имате предвид, включително лекарства без рецепта (OTC), диетични корекции и други промени в начина на живот.
По-долу ще намерите осем начина да намалите възпалението си и да се почувствате по-добре.
НСПВС
Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) обикновено се предписват при възпаление, свързано с артрит, а също така можете да получите извънборсови НСПВС. Тези лекарства включват:
- Ибупрофен (Motrin, Advil)
- Напроксен (Aleve)
- Celebrex (целекоксиб)
- Аспирин
Други лекарства за артрит - като модифициращи заболяването антиревматични лекарства (DMARDs), кортикостероиди и биологични препарати - също се борят с възпалението, но го правят чрез насочване на различни молекули в имунната система, така че те не работят по същия начин като НСПВС .
Прегледайте рисковете и ползите от медикаментозното лечение с Вашия лекар, когато се опитвате да решите какви лекарства да използвате за намаляване на възпалението.
Забележка: Ацетаминофенът, популярно средство за облекчаване на болката в Tylenol и много комбинирани лекарства, не е противовъзпалително лекарство.
Хранителни добавки
Изследванията показват, че рибеното масло (Омега-3 мастна киселина), взето под формата на капсула или течност, може да бъде от полза за намаляване на възпалението. Според Фондацията за артрит можете да получите терапевтична доза, като приемате:
- Добавка от рибено масло до 2,6 грама
- Съдържащи поне 30% EPA / DHA (активната съставка в рибеното масло)
- Два пъти на ден
Джинджифилът и куркумата са други добавки, за които се признава, че имат противовъзпалителни свойства.
Противовъзпалителна диета
Противовъзпалителната диета е силно препоръчителна за хора, които се опитват да овладеят възпалението или за тези, които просто искат да се хранят възможно най-здравословно.
Противовъзпалителната диета се фокусира върху намаляването на приема на наситени мазнини и транс-мазнини, като същевременно увеличава приема на храни, богати на алфа-линоленова киселина.
Средиземноморската диета, която се счита за добър пример за противовъзпалителна диета, се основава на консумацията на:
- Плодове
- Зеленчуци
- Цели зърна
- Ядки
- Боб
- Бобови растения
- Риба и морски дарове поне два пъти седмично
- Птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества
- Сладкиши и червени меса само в редки, специални случаи
Що се отнася до напитките, зеленият чай е добър избор. Изследванията показват, че има противовъзпалителни свойства.
Поддържайте идеалното тегло
Наднорменото тегло може да доведе до възпаление. Където тялото ви носи мазнини, също може да допринесе. Например, голяма обиколка на талията (35 инча за жените и 40 инча за мъжете) обикновено се свързва с излишното възпаление.
Изследователите признават, че има взаимодействие между възпалението и затлъстяването, въпреки че трябва да се научат повече. Най-малкото трябва да знаете какъв е вашият ИТМ в момента, както и вашият идеален ИТМ, и да работите за постигането на този идеал.
Не е нужно и да отслабвате много. Намаляването на теглото ви с между 5% и 10% значително намалява нивото на възпаление, според Надя Б. Пиетриковска, доктор по медицина в статия, публикувана от Коалиция за затлъстяване.
Упражнявай се редовно
Упражнението може да бъде чудесен начин за намаляване на възпалението. Експертите препоръчват 30-45 минути аеробни упражнения, 5 дни в седмицата.
Много хора с артрит се избягват редовните упражнения. Някои вярват, че не могат да направят достатъчно, за да имат положително въздействие, докато други смятат, че упражненията влошават артрита. Въпреки че предпазливостта може да бъде оправдана, не забравяйте, че да правите нещо е по-добре, отколкото да не правите нищо. Започнете бавно, с всяко темпо, което смятате за осъществимо, и след това надграждайте върху това.
Спри да пушиш
Пушенето има безброй ефекти върху вашето здраве и проучванията показват, че включват по-високи нива на възпалителни маркери.
Ако в момента сте пушач, опитайте се да използвате идеята за по-малко възпаление и болка като мотивация за издушаване на дупето!
Долен стрес
Стресът е свързан с по-високи нива на възпаление в тялото. Проучване от 2017 г. установи, че остър стрес повишава нивата на множество възпалителни маркери.
Следователно практикуването на техники за облекчаване на стреса може да помогне за намаляване на възпалението.
Наспи се
Недостатъчният сън се свързва с повишени възпалителни маркери. В преглед на проучвания върху възпалението и съня, изследователите заключават, че нарушението на съня и продължителността на съня са свързани с увеличаване на системното възпаление.
Когато се опитвате да определите колко сън е достатъчен, не забравяйте, че той не е абсолютно еднакъв за всички. Според изследователи от Националната фондация за сън възрастните обикновено се нуждаят от седем до девет часа на нощ, но това може да варира при отделните хора.
Ключът е да се определи колко сън ви е необходим, за да се чувствате добре. След това, имайте предвид колко много спите редовно. Здравословният режим на сън ще помогне за намаляване на възпалението.
Неадекватният сън е често срещан при артрит