Съдържание
Преквалификацията на червата е начин да се опитате да работите с естествените ритми на тялото, за да установите редовен график на движението на червата. Това може да бъде от особена помощ за хората, които страдат от хроничен запек. Идеята е да се опитаме да създадем условия, които да максимизират възможността за успешно изпразване на червата. Преди да опитате преквалификация на червата, важно е да получите ОК от Вашия лекар, че този процес би бил подходящ за Вас.Стъпки за преквалификация на червата
Преквалификацията на червата е повече от това, което правите в банята. Ето стъпките, които трябва да предприемете, за да въведете тялото си в редовен график.
- Водете дневник на движенията на червата в продължение на две седмици:Тази информация ще бъде полезна при определяне дали има определени часове от деня или специфични ситуации, в които тялото ви е по-вероятно да започне движение на червата.
- Установете редовни и последователни часове на хранене:Храненето на тялото по редовен график ще насърчи храносмилането да протича по по-подреден модел.
- Направете каквото можете, за да допринесете за развитието на меки, добре оформени изпражнения:Пийте много течности, за да поддържате тялото си добре хидратирано, за да сведете до минимум количеството вода, което дебелото черво ще трябва да изтегли от материята на изпражненията. Ако тялото ви може да го понася, увеличаването на количеството фибри във вашата диета също може да помогне за образуването на меко изпражнение.Понякога фибрите се понасят по-добре, когато се увеличават бавно.
- Изберете редовно време за посещение на банята:Важно е да планирате времето за движение на червата си всеки ден по едно и също време. Може да е предизвикателство да балансирате житейските си задължения с нуждите на тялото си, но когато е възможно, опитайте се да поставите тялото си на първо място. Някои съвети:
- Ако вашият дневник разкри какъвто и да е установен модел, направете каквото можете, за да спазите този съществуващ естествен ритъм на вашето тяло.
- Сутрин често е оптимално време за повечето тела.
- Друго изгодно време е 20 до 30 минути след хранене.
- Преди да посетите банята, опитайте да стимулирате гастроколичния рефлекс:Това е естествен телесен отговор, при който чревните контракции се предизвикват от ядене или пиене. Всяко от следните може да послужи за засилване на интензивността на контракциите на дебелото черво, предизвикани от рефлекса:
- На закуска добавете разтворими фибри.
- Пийте всякакъв вид топла напитка.
- Поглъщайте кофеин, ако можете да понасяте веществото, без да дразните храносмилателната си система.
- Направете си възможно най-удобно, докато седите на тоалетната:Използвайте упражнения за релаксация, за да поддържате тялото си спокойно и спокойно. Слушайте музика или четете нещо стимулиращо и забавно.
- Използвайте коремните мускули, а не ректума:Внимавайте да не се опитвате да изтласкате изпражненията, като натоварвате ректума ненужно. Целта е да работите с тялото си, докато усещате усещанията на дебелото черво, опитващо се да премине изпражненията. Може да ви е полезно да се наведете напред, за да можете да съсредоточите усилията си върху свиването на мускулите в долната част на корема.
Дума от Verywell
Не се обезсърчавайте, ако не видите незабавни резултати. Хроничният запек има много причини и напредъкът може да настъпи бавно. Не забравяйте, че преквалификацията на червата не е предназначена да лекува вашия запек; целта е да се опитате да създадете оптималните условия за тялото си, за да установи по-редовен ритъм. Продължете с него и скоро може отново да имате по-удобни движения на червата.
- Дял
- Флип
- електронна поща