Съдържание
- Как го правиш
- Режимът
- Кой не трябва да използва вагинални тежести
- Други начини за подобряване на контрола на пикочния мехур
Как го правиш
Вагиналните тежести се предлагат в комплекти от постепенно по-тежки конуси, оборудвани с канап или тел. Когато се вкарат във влагалището (като тампон), тези гладки тежести се задържат на място благодарение на свиването на мускулите на тазовото дъно. С течение на времето мускулите се укрепват, просто като не позволяват тежестта да пада.
Режимът
- Приготви се:Отидете в банята и се уверете, че тежестите са чисти и без пукнатини или други повреди.
- Изберете подходящото тегло: Започнете с най-лекото налично тегло. Някои системи използват тежести, вмъкнати в капсула, докато други включват различни тежести, всяка със собствена струна или тел. Поставете тежестта и опитайте да стоите, да ходите и дори да кашляте, без да лежите; ако тежестта остане на място, опитайте следващата най-голяма тежест. Изберете най-тежката, която можете да задържите на място за няколко минути.
- Работете в тазовото дъно:Постепенно увеличавайте времето, през което вагиналното тегло е на мястото си, до максимум 15 минути, два пъти на ден. Можете да ходите и да се движите, но да останете да стоите, вместо да седите или лежите за най-добър ефект.
- Кога да преминете към следващото тегло:След като можете да държите тежестта удобно поставена за 15 минути наведнъж, опитайте следващата по-голяма тежест. Може да отнеме 2-3 месеца, за да забележите, че контролът на пикочния мехур се подобрява.
Кой не трябва да използва вагинални тежести
Според обширен преглед, публикуван през 2013 г. през База данни на Cochrane за систематични прегледи по отношение на ефективността на вагиналните "конуси" или тежести за жени с инконтиненция, които имат стеснена или с белези влагалище, няма да могат да използват тези устройства. Тежестите не трябва да се използват едновременно като тампон или диафрагма или ако страдате от вагинална инфекция или полово предавани болести.
Докато прегледът от 2013 г. стигна до заключението, че вагиналните тежести са по-ефективни от изобщо без лечение, когато се използват последователно - и може да е по-лесно да се преподават (и да се използват) от стандартните упражнения за таза като Кегелс - някои жени смятат, че тренировките с тежести са неудобни и са спрели да използват тежести като цяло.
Други начини за подобряване на контрола на пикочния мехур
По-добрата здравина на тазовото дъно е само един аспект на управлението на инконтиненцията. Преквалификацията на пикочния мехур, която включва задържане на урината за прогресивно по-дълги периоди от време, за да се увеличи капацитетът на пикочния мехур, и диетични промени, като елиминиране на пикантни или кисели храни, кофеин и ядене на повече фибри, могат да допринесат за по-добър контрол на пикочния мехур.
И накрая, жени с по-лек стрес инконтиненция могат да намерят известно облекчение, просто като се научат как да контролират силата на тазовото дъно, която вече имат, според проучване, публикувано в Международно урогинекологично списание през 2008г.С прякор „Knack“, ходът включва активно задържане или стискане на мускулите на тазовото дъно непосредствено преди и по време на кашлица или кихане. За разлика от упражненията за укрепване на тазовото дъно, които могат да отнемат месеци, за да се постигнат резултати, беше установено, че това свиване на таза засилва контрола върху пикочния мехур в рамките на седмица.
Предупреждение относно всички упражнения за тазовото дъно: не ги практикувайте докато уриниране.