Съдържание
- Прекомерното тегло може да развали съня ви
- Може ли отслабването да подобри хъркането?
- Колко тегло трябва да отслабна?
Прекомерното тегло може да развали съня ви
За тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване, това наднормено тегло може да развали съня и здравето ви. Най-голямото въздействие върху съня може да бъде върху дишането ви: Наднорменото тегло е ясно свързано със сънна апнея, състояние, при което горните дихателни пътища се сриват по време на сън. Това може също да увеличи съпротивлението на горните дихателни пътища. Това може да има сериозни последици, включително причиняване на синдром на хиповентилация на затлъстяването и дори може да доведе до инсулт или внезапна смърт.
Като премахнете излишните килограми, можете да подобрите дишането и общото си здраве. Възможно е да нормализирате нивата на кислород и въглероден диоксид по време на сън и будност. Като разрешите сънната си апнея, може да подобрите и работата на белите дробове и сърцето. Също така може да има неочаквани ползи, включително подобряване на кръвното налягане и кръвната захар.
Може ли отслабването да подобри хъркането?
Изследванията изглежда показват, че загубата на тегло наистина може да подобри хъркането. В проучване на 20 безсимптомни затлъстели мъже, които силно са хъркали, значително намаляване на хъркането е свързано със средна загуба на тегло от само 6,6 килограма. При тези, които са загубили повече тегло - средно 16,7 паунда - хъркането е напълно премахнато. Въпреки това, някои пациенти, които са загубили още повече тегло, продължават да хъркат.
Следователно повечето хора, които отслабват, вероятно ще намалят хъркането си, но това не е задължително да помогне на всички. Може да има други фактори, допринасящи за хъркането, включително анатомични проблеми като отклонена преграда. Въпреки това загубата на тегло може да бъде разумна цел поради общите ползи, които може да има върху вашето здраве.
Колко тегло трябва да отслабна?
Няма надежден начин да се предскаже колко тегло трябва да отслабнете и той трябва да се разглежда за всеки отделен случай. Най-добре би било да обсъдите целите си с Вашия лекар, за да определите най-добрия план за себе си. Като цяло загубата на телесно тегло с 10% е полезна за повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване. В зависимост от теглото ви това може да не е достатъчно, за да повлияе значително на вашите рискове.
Ако сте болезнено затлъстели, с настоящото си тегло над 50 процента над идеалното телесно тегло, може да се сблъскате с ограничения при упражненията. Може да се наложи да се обърнете към теглото си по множество начини, включително:
- Диета: Намалете калориите, намалете размера на порциите, премахнете бързото хранене и яжте повече плодове и зеленчуци и по-малко преработени храни. Мнозина се възползват от участието в структурирана програма за отслабване, която да им помогне да постигнат целите си за калории.
- Упражнение: Консултирайте се с Вашия лекар и изберете дейност, която ще Ви хареса. Упражнения с малко въздействие като ходене, колоездене и плуване могат да бъдат полезни. Някои хора се наслаждават на аеробика или йога. Активността с по-висока интензивност като бягане може да изгори много калории, но може да бъде по-трудна за ставите на тялото. Ако това би ви мотивирало да се присъедините към фитнес зала, това може да е начин за достъп до класове и упражнения, които може да са твърде скъпи или големи, за да ги имате у дома.
- Промени в поведението: Понякога храната е начин да се справим със стреса. Когато настроението ни е лошо или се чувстваме стресирани, може да посегнем към нещо, което да ни накара да се почувстваме по-добре. Може да имаме поведение за лека закуска. На работа можем да ядем сладкиши или да пием висококалорични кафе напитки, за да преживеем деня. Тези калории могат да се натрупват и може да е полезно да заменим други дейности, като обедна разходка, за да намалим теглото си.
- Лекарства и добавки за отслабване: В някои случаи употребата на лекарства или добавки за отслабване може да бъде полезно допълнение, когато диетата и упражненията не са достатъчни. Тези лекарства могат да бъдат стимуланти. Те често могат да имат нежелани странични ефекти. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете ново лекарство, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас.
- Бариатрична хирургия: И накрая, някои хора може да се нуждаят от операция за намаляване на капацитета на стомаха. Това може да ограничи количеството храна, което може да се консумира. С течение на времето това води до драстична загуба на тегло. Операцията не е без рискове и често се изисква да се демонстрира известна мотивация със загуба на тегло преди процедурата.
Много е важно загубата на тегло да се извършва по контролиран начин с подходящ медицински контрол. Бързата, без надзор загуба на тегло рядко успява да поддържа идеалното ви тегло в дългосрочен план.
Загубата на тегло може да намали степента на хъркане и риска от сънна апнея. Ако имате постоянна сънна апнея, използването на непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) може да бъде важна част от вашите цели за здраве и загуба на тегло. Съществуват също така значителни доказателства, че получаването на достатъчно сън може да подобри метаболизма и да намали нежеланото наддаване на тегло.