Съдържание
- Използвайте информираност за тялото
- Преместете намерението за вашето упражнение
- Домашни терапии, за да ви преодолеят
- Какво ще кажете за разходка?
- Общи стратегии, преразгледани
Какво трябва да направите, ако искате или имате нужда от упражнения, когато гърбът ви е болен? Ето няколко съвета.
Използвайте информираност за тялото
Старата поговорка „греша от страна на предпазливостта“ е приложима, когато обмисляте упражнения с налична болка в гърба. Винаги когато е възможно, най-добре е да изберете натоварване, което предпазва тялото ви от болка. Ако не можете да направите това, намалете болката си, доколкото можете, като освежите интензивността и наблюдавате механиката на тялото си.
Ако имате някакви въпроси или притеснения относно безопасността, поговорете с Вашия лекар и / или физиотерапевт за тях.
Имайте доверие в осъзнаването на собственото си тяло. Вие сте човекът, който е в най-добра позиция да реши дали упражненията са добър начин за действие и на какво ниво.
Ключовото тук е да обърнете внимание на нивата на интензивността на болката, когато болката се появи, какво я води - особено позиции и движения - и вида на болката, която изпитвате.
Например електрическите усещания, щифтове и игли, пареща болка, както и изтръпване или слабост, спускащи се надолу по единия крак или ръка, предполагат медицинско състояние, известно като радикулопатия. В този случай търсенето на медицинска помощ може да има предимство пред тежка тренировка.
Д-р Андре Панагос, физиатър, директор на медицината на гръбначния стълб и спорт в Ню Йорк, се съгласява, насърчавайки хората да „поемат собствеността върху телата си“. Панагос дава на пациентите, а не на лекарите, фитнес инструкторите или инструкторите по физически упражнения - заслугата да знаят по време на тренировка не е добра идея.
Ако днес не е най-добрият ден за упражнения, обичайната препоръка е да намалите нивата на активност до точката, в която болката ви е управляема или изчезнала, като в същото време не се поддавате на пълна почивка в леглото. Повечето експерти казват, че това е най-бързият начин да преминете епизод на болки в гърба.
Преместете намерението за вашето упражнение
След като сте сигурни, че гърбът ви може да понесе малко работа, изяснете типа упражнение, което трябва да направите.
Може да се запитате: Като се има предвид нивото на болката ми (плюс местоположението му), по-добре ли е да се придържам към обичайната си дейност или може би е по-добре да намаля мащаба на няколко стъпала чрез по-лесна дейност? Пример за сравнение може да бъде вдигане на тежести или бягане спрямо лека сесия за разтягане или час водни упражнения.
Тренировката, която ще ви помогне да преминете пристъпа на болка в гърба, е подобна на лесна дневна тренировка, стига да дадете приоритет на намаляването на болката.
Ако извършването на конкретното движение в избраната от вас тренировка ще предизвика ставите ви да надхвърлят умерен обхват на движение, може да се наложи по-лесно занимание. В противен случай може да е достатъчно да намалите интензивността на обичайната си рутина.
Домашни терапии, за да ви преодолеят
Ако болките в гърба са леки, можете да опитате домашни терапии като лед, масаж, топлина или лекарства без болка, които да ви помогнат през това време. Това е пътят, по който преминават много професионални спортисти, когато трябва да се справят с болки в гърба по време на игра. Изглежда, че работи за тях!
Но домашните лекарства не са за всеки. Ако смятате, че може да имате скъсана връзка или счупена кост или друго значително нараняване, потърсете лекар. Други причини да говорите с Вашия лекар включват, ако имате треска, необяснима загуба на тегло или сте преживели травматично събитие.
Какво ще кажете за разходка?
Една често пренебрегвана форма на упражнения за хора с болки в гърба е ходенето. Заместването на ходенето с по-тежка тренировка може да ви помогне да запазите ползите за здравето от аеробни дейности - да не говорим за облекчаване на част или всичките си болки.
Въпреки това ходенето може да бъде само краткосрочно решение за облекчаване на болката.
Проучване от 2015 г., публикувано в Архив за физическа медицинска рехабилитация установи, че докато ходенето е свързано с подобряване на хроничната мускулно-скелетна болка, включително болка в гърба, неговата ефективност като дългосрочна корекция не е сигурна. Авторите на изследването предупреждават, че ходенето трябва да бъде допълнено със специфични стратегии, насочени към гърба или друга проблемна зона (и).
Общи стратегии, преразгледани
След като се откаже нараняване или друга причина за болките в гърба, много хора откриват, че са необходими малки модификации на упражненията им, за да продължат да развиват фитнеса.
Заедно с предложенията по-горе, може да помислите за водни упражнения, които могат да свалят натоварването от ставите, но все пак да ви осигурят пълна тренировка. Или, както беше обсъдено по-горе, променете надолу нормалната си рутина по отношение на нейната интензивност и продължителност.
А добавянето на малко йога или основна поддръжка може да помогне за освобождаване на мускулни спазми, като в същото време се развие сила на правилните места, а именно корема, гърба и бедрата - всичко това е ключ за управление на болките в гърба.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст