Съдържание
- Ефекти от хронична болка
- Стъпка 1: Развийте умения за справяне
- Стъпка 2: Упражнение
- Стъпка 3: Намерете правилното лекарство
- Стъпка 4: Опитайте допълнителни и алтернативни лечения
- Стъпка 5: Научете се да се отпускате
- Стъпка 6: Потърсете помощ
- Стъпка 7: Потърсете поддръжка
- Стъпка 8: Направете свои собствени изследвания
Милиони хора живеят с ефектите на хронична болка всеки ден. Въпреки че лекарствата и други лечения могат да помогнат, често не е достатъчно да контролирате всички симптоми и да върнете живота си обратно. Когато хроничната болка не се лекува добре, животът с нея може да се почувства непоносим.
Ефекти от хронична болка
Животът с хронична болка ограничава това, което можете да направите. В някои случаи това може да доведе до така наречения синдром на отпадане, който в основата си е медицинският начин да се каже „използвайте го или го загубете“.
Има смисъл обаче. Вие сте жични, за да избегнете болка, така че не правите нещата, които водят до нея. Но какво ще кажете, когато повечето от това, което правите, увеличава болката си? В крайна сметка ставате слаби и губите издръжливостта си, което прави дейностите по-трудни и по-вероятно да навредят, а спиралата надолу продължава.
Вашето психологическо състояние играе огромна роля за ефекта на хроничната болка върху живота ви. Ако вие или някой, когото познавате, имате хронична болка, може да забележите раздразнителност, гняв, депресия и затруднена концентрация. Психологическите странични ефекти от живота с хронична болка могат да бъдат толкова изтощителни, колкото самата болка. Това прави хроничната болка толкова сложно състояние.
Осемте стъпки, описани тук, могат да ви помогнат да живеете по-добре въпреки хроничната си болка.
Стъпка 1: Развийте умения за справяне
Въпреки че може да видите мрачна картина, когато мислите да живеете с хронична болка, имайте предвид, че това са най-лошите сценарии. В действителност много хора продължават да живеят здравословно, продуктивно, въпреки болката.
Това е така, защото те са намерили начини да се справят с болката, често чрез комбинация от лекарства, алтернативно лечение, промени в начина на живот и положителни умения за справяне.
Умения за справяне с живота с болки в нервитеСтъпка 2: Упражнение
Не го губете; използваи го!
Недвиженето е вредно за тялото ви и може да доведе до повече болка. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за безопасна програма за упражнения, която е подходяща за Вас. Тя трябва да бъде насочена към текущото ви ниво на фитнес и да вземе предвид всичките ви диагнози.
Не мислете само за фитнеса. Можете да тренирате у дома сами или с поточно предаване на видеоклипове или DVD-та, или можете да намерите рехабилитационен клас упражнения във вашия район.
Когато живеете с хронична болка, упражненията ви помагат да поддържате мобилността си. Освен това поддържа мускулите активни, а ставите гъвкави, което може да помогне за облекчаване на симптомите и последиците от хроничната болка.
Редовното упражнение също предотвратява синдрома на неупотреба, състояние, при което мускулите стават слаби от бездействие. Слабите мускули са по-уязвими от болка и дори могат да причинят други наранявания.
Вземете напътствия от вашия здравен екип, преди да започнете. Искате да сте сигурни, че правите правилните видове упражнения, за да не навредите допълнително.
Упражнение с хронична болка
- 6 Упражнения за облекчаване на болки в гърба
- Как да спортувате с артрит
- Упражнявайте се безопасно с фибромиалгия и ME / CFS
- Упражнения за правене и избягване с ишиас
Стъпка 3: Намерете правилното лекарство
Може да се наложи да опитате няколко лекарства, преди да намерите най-доброто (ите) за управление на болката. Въпреки че може да е разочароващо да изпробвате различни рецепти, вземането на проби от разнообразие в крайна сметка може да ви доведе до по-добър контрол на болката.
5 вида лекарства за хронична болкаМоже да се притеснявате от приема на лекарства до края на живота си, както и да живеете с неговите странични ефекти. Може да се притеснявате и от пристрастяването към болкоуспокояващите.
Въпреки че повечето лекарства за болка са безопасни и ефективни, когато се приемат правилно, трябва да споменете всички притеснения на Вашия лекар. Той или тя може да ви помогне да прецените предимствата спрямо недостатъците, както и да обясните напълно рисковете, свързани с поемането им.
Ако имате проблеми с лекарствата си, попитайте Вашия лекар за промяна. Внезапното спиране или промяна на лекарството за болка може да има неочаквани странични ефекти, които могат да бъдат по-лоши или дори опасни.
Стъпка 4: Опитайте допълнителни и алтернативни лечения
Използвана самостоятелно или в комбинация с лекарства, комплементарната и алтернативна медицина (CAM) може да бъде мощен инструмент за научаване на живот с хронична болка.
Примери за често използвана CAM за хронична болка включват:
- Масажна терапия
- Магнитна терапия
- Енергийна медицина, като Рейки
- Акупунктура
- Билколечение
- Внимателност
- Купиране
Стъпка 5: Научете се да се отпускате
Стресът причинява мускулно напрежение, което може да увеличи количеството болка, което чувствате.Позволяването на мускулите да се отпуснат намалява напрежението и намалява усещанията за болка. Научаването да отпускате тялото си може да ви помогне да контролирате болката си без използването на допълнителни лекарства.
Релаксацията е инструмент за управление на болката, който може да се използва самостоятелно или в комбинация с други лечения. Подходите, които могат да помогнат за намаляване на стреса и мускулното напрежение, което може да повиши интензивността на хроничната болка, включват:
- Йога
- Тай чи
- Чигонг
- Медитация
- Водени изображения
Допълнително предимство на йога, тай чи и чигонг е, че те изпълняват двойно задължение: облекчават стреса, като същевременно осигуряват умерени, нежни упражнения.
Стъпка 6: Потърсете помощ
Не се опитвайте да правите всичко сами. Не пречи да получите малко помощ от време на време, особено в най-трудните дни.
Станете добър делегат. Нека съседът ви вземе нещо в магазина вместо вас, или майка ви да гледа децата, или помолете децата да помагат в домакинската работа. Освободете малко време за почивка или завършете дребни задължения, които няма да влошат болката ви.
Стъпка 7: Потърсете поддръжка
Двама от всеки 10 американци са страдали от хронична болка в даден момент от живота си. Шансовете са, че някой от близките ви разбира точно какво е да живееш с хронична болка. И двамата можете да се възползвате, като говорите и споделяте вашите борби.
Групите за подкрепа също могат да бъдат страхотни. Не само вашите връстници имат съвети и съвети за това какви техники и продукти са работили за тях, но те също могат да бъдат съчувствено ухо, когато трябва да говорите.
Стъпка 8: Направете свои собствени изследвания
Няколко уебсайта съществуват единствено за предоставяне на информация за хронична болка, а много други са свързани със специфични заболявания и наранявания. Тези сайтове са чудесен ресурс за обща информация, както и новини за лекарства и лечения. Много сайтове предлагат и отзиви за книги.
Информираността и образованието за вашето състояние могат да ви помогнат да поддържате добро качество на живот, докато живеете с хронична болка.
Ето няколко добри места за начало:
- Много добре здраве
- Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC)
- Фондация за артрит
- Национална асоциация за фибромиалгия и хронична болка