Съдържание
Независимо дали сте наскоро диагностицирани с хипотиреоидизъм или от години живеете с недостатъчно активна щитовидна жлеза, има редица неща, които можете да направите, за да се чувствате и да живеете добре въпреки заболяването си. Някои от тези проактивни стратегии включват осъзнаване на вашето психично здраве, обръщане към близки за подкрепа, включване в здравословни навици на живот и формиране на ефективно, разбиращо партньорство с вашия лекар по щитовидната жлеза.
Емоционална
Управлението на състояние през целия живот като хипотиреоидизъм не е лесен подвиг, така че е нормално да се окажете, че изпитвате редица емоции като гняв, разочарование или тъга. Физически стрес като недостатъчен сън, заседнал начин на живот или хранителни дефицити могат само да добавят към тези чувства.
Бъдете наясно със симптомите на депресия и чувство, подобно на тревожност, претоварено и раздразнително или имате проблеми със съня или концентрацията.
Ако губите интерес към дейности, на които някога сте се радвали и / или се чувствате тъжни през повечето дни, не забравяйте да се обадите на Вашия лекар.
Опитът за сортиране на тези чувства може да бъде труден, поради което понякога е най-добре да се прави с терапевт. Депресията и безпокойството могат да съществуват едновременно с недостатъчно активна щитовидна жлеза. Добрата новина е, че вашето психично здраве може да се лекува ефективно, често с комбинация от терапия за разговори и лекарства.
Някои дейности, които могат да ви помогнат да намалите стреса си:
- Участие в техники за ум-тяло като йога и тай чи
- Изпробване на медитация за внимателност
- Възприемане на здравословни навици на сън (например получаване на седем до осем часа сън на нощ)
- Избирайки форма на упражнение, която ви харесва, като танци, градинарство, туризъм или плуване
- Молитва или участие във форма на духовна практика
Физически
Освен приемането на лекарства за щитовидната жлеза и поддържането на връзка с Вашия лекар, възприемането на здравословни ежедневни навици е важно за здравето на щитовидната жлеза и поддържането на нормално тегло.
Всъщност въпросът за напълняването (или затрудненото отслабване) при хипотиреоидизъм е голям. Изследванията показват, че средно теглото само умерено и / или преходно намалява след лечение на хипотиреоидизъм, но увеличаването на теглото или невъзможността да отслабнете е основна грижа за качеството на живота на много хора с хипотиреоидизъм.
Два ключови начина за оптимизиране на здравето на щитовидната жлеза и управление на теглото ви са правилните упражнения и храненето.
Упражнение
Редовното упражнение, в идеалния случай поне 30 минути, пет пъти седмично, е от решаващо значение за цялостното ви здраве и здравето на щитовидната жлеза.
Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да повишите метаболизма си, да намалите умората и мускулната болка, да ограничите апетита си, да намалите нивата на глюкоза в кръвта, да увеличите нивата на серотонин и да понижите нивата на кортизола.
За да помогнете за насърчаване на повече движение и активност, помислете за използването на носим фитнес тракер (като FitBit), който да ви помогне да си поставите цели и да останете мотивирани. Може също да опитате една от хилядите фитнес програми, налични във видеоклипове или приложения за смартфони.Един от фаворитите сред хората с хипотиреоидизъм е T-Tapp, лесна за изпълнение и ефективна цялостна фитнес програма, която съчетава аеробни и мускулни процедури в нежни, кратки последователности.
Ако се впускате в нов режим на упражнения, не забравяйте да го изпълните от Вашия лекар, за да сте сигурни, че Вашият план е безопасен за Вас.
Хранене правилно
Подхранването на тялото с правилните храни, когато се борите с проблеми с щитовидната жлеза, може да бъде предизвикателство.
Някои стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да се храните правилно:
- Попитайте Вашия лекар за препоръка към диетолог, независимо дали искате да отслабнете или просто да оптимизирате здравето на щитовидната жлеза.
- Умерете приема на гоитрогенна храна, като броколи, карфиол и зеле.
- Говорете с Вашия лекар за проверка на определени нива на витамини и минерали (включително такива, които може да са свързани с Вашия хипотиреоидизъм, като витамин D, витамин B12 и селен).
Социални
Много по-лесно е да останете на път със здравето на щитовидната жлеза с подкрепата и насърчението на близките.
Разбира се, дали ще решите да кажете на близките си за вашата диагноза, зависи изцяло от вас. Но поне излизането и насладата от живота с тях може да бъде здраво разсейване. Помислете дали да излизате на кафе или обяд веднъж месечно с любим приятел или да планирате седмична вечер с партньор.
В допълнение към това да се свържете с близки хора, може да помислите да се присъедините към група за подкрепа на щитовидната жлеза или онлайн, или в рамките на вашата общност. Бъдете отворени и търпеливи, докато намерите група, която работи най-добре за вас.
Например, може би сте майка с хипотиреоидизъм, която иска да достигне до други жени с автоимунни заболявания като болестта на Хашимото. В този случай може да бъде полезен блог, наречен Autoimmune Mom. В тази лесна за четене онлайн група за поддръжка майките споделят своите истории и съвети за управление на симптомите, докато отглеждат семейство.
Друга група, наречена Промяна на щитовидната жлеза, е организация с нестопанска цел, която е по-скоро група за застъпничество, с усилия, насочени към промяна в начина на управление на заболяванията на щитовидната жлеза.
Изводът тук е, че като говорите с други, които съчувстват и разбират вашите симптоми, ще откриете, че не сте сами.
В допълнение, тук и там можете да научите малки парчета, които да ви помогнат да продължите успешно по вашия собствен път към уелнес.
Практичен
Бъдете активни в стремежа си да научите повече и повече за хипотиреоидизма, особено когато става въпрос за нюансите на конкретното ви заболяване.
С това е добра идея винаги да получавате копие от резултатите от кръвта на щитовидната жлеза. По този начин можете да работите с Вашия лекар, за да определите оптималните нива за собственото си здраве. Докато някои хора трябва да са в долния край на нормалния диапазон на TSH (около TSH от 1,0), за да се чувстват добре, други се чувстват най-добре в средата на диапазона или дори високо-нормалните нива. "е уникално за вас и намирането на това ниво е критична част от добрия живот с хипотиреоидизъм.
Освен това, ако се притеснявате, че здравето на щитовидната ви жлеза не е оптимизирано, разумно е да помислите да посетите ендокринолог или да потърсите второ мнение от друг ендокринолог.
В крайна сметка намирането на състрадателен лекар, който е вашият партньор в търсенето на решения и уелнес, е може би най-важното нещо, което можете да направите за вашето здраве.
Как можете да се справите най-добре със симптомите на заболяването на щитовидната жлеза?