Съдържание
- Яжте за здравословно стареене
- Не пропускайте прожекция
- Бъдете 100% привърженици
- Преместете тялото си
- Вижте приятели, защитете мозъка си
- Помоли за помощ
- Създайте нови истории
- Спазвайте добър график за сън
- Работете с мозъка си
- Не забравяйте да работите върху паметта
Яжте за здравословно стареене
Може би през целия си живот не сте имали храненето на светец - това е добре. Добрата новина е, че извършването на подобрения сега наистина може да помогне да се спре и (в някои случаи) да се обърне вече нанесената вреда.
Започнете, като ядете колкото се може повече антиоксиданти. Защо? Тези вещества, намиращи се в растенията, осигуряват суровината, от която тялото ви се нуждае, за да се възстанови и да предотврати увреждане.
Не пропускайте прожекция
От високо кръвно налягане до рак, прожекциите могат да ви спасят живота. Разбира се, болка е да планирате срещите, да стигнете до лекарския кабинет и след това да изчакате тест - но все пак го направете. Знам, че е неудобно и дори малко страшно, но намерете начин да го направите поне малко забавно.
Запазете добро списание, за да четете само докато чакате, възнаградете се с хубав обяд след това или доведете приятел и си направете дата на прожекция. Каквото и да правите, прожекциите наистина могат да ви спасят живота.
Бъдете 100% привърженици
Придържането е това, което медицинските специалисти наричат „следване на заповедите на лекарите“.
Оказва се, че много хора не са привърженици. Хората (сами и без консултация с лекар) просто ще спрат да приемат лекарства. Това е много опасно. Наистина е невероятно колко хора правят това. Ако смятате, че Вашето лекарство не действа или причинява трудни странични ефекти, говорете с Вашия лекар.
Водете дневник на симптомите си и провеждайте подробен разговор за това, което е най-доброто за вас, но не променяйте дозите, не правете почивки и не спирайте лекарствата.
Преместете тялото си
Тялото ви е изградено да се движи. Движението поддържа сърцето, костите, мускулите и дори мозъка ви здрави и активни. Колкото повече се движите, толкова повече енергия и здраве ще имате. Направете движението част от всеки ден. Можете да правите официални упражнения или просто да излезете и да се разходите. Запишете се за някои класове по йога или други видове упражнения, които съчетават баланс, сила и гъвкавост - но каквото и да правите, продължавайте да се движите!
Вижте приятели, защитете мозъка си
Виждайки приятелите си може да защити мозъка ви. Възрастните възрастни, които съобщават за по-малко самота, е по-вероятно да имат здрави, добре функциониращи мозъци година по-късно. Защо е това? Нашият мозък се стимулира от хората (много повече, отколкото от кръстословици).
Хората са ангажиращи, интересни и понякога трудни за разбиране. Почти всяка среща с друг човек представя на мозъка редица емоционални, когнитивни и социални пъзели за решаване. Прекарвайте време с хора и се дръжте остро.
Помоли за помощ
Една от причините отношенията да са добри за стареенето е, че хората могат да бъдат полезни. Когато не се чувствате добре, имате нужда от допълнителна помощ или просто преживявате лош ден; като имаш приятели и семейство наблизо може да помогне.
Тук е трикът - те не могат да помогнат, ако не им позволите. Разбира се, не искате да дразните други хора, но никой не може да ви помогне, освен ако не ги помолите. Направете ясни, ограничени заявки и хората ще се радват да помогнат, когато е необходимо. По-лесно е за приятелите и семейството ви да ви помагат с дребни неща, отколкото да оставите проблемите да се натрупват тайно.
Създайте нови истории
Историите са основен начин, по който мозъкът ви обработва света. Отделянето на момент и разказването на богати, творчески истории е чудесна тренировка за мозъка. Не само това, но разказването на истории е начин да се свържете с хората. Вместо да съобщавате „само фактите“, когато говорите по телефона или с близки, разработете начини за обогатяване на езика си, добавяне на драматизъм и поддържане на интерес. Прекарвайки време за това, ще запазите мозъка си остър и връзките ви здрави.
Спазвайте добър график за сън
Има ужасен мит, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Това просто не е вярно. Всички възрастни, независимо от възрастта, се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка вечер. С напредване на възрастта може да откриете, че спите по-малко от това - но това се дължи на предизвикателствата на съня, а не на промените в нуждите от сън.
Болестите (като високо кръвно налягане), страничните ефекти от лекарствата и лошите навици (като дрямка твърде дълго или гледане на телевизия в леглото) се комбинират, за да превърнат съня в предизвикателство за възрастния възрастен. Прекарайте седмица или две, фокусирайки се върху подобряването на навиците си за сън и вижте дали не започвате да се чувствате по-млади.
Работете с мозъка си
Не позволявайте на мозъка ви да скучае. Ако дните ви са твърде рутинни и предсказуеми, мозъкът ви просто ще започне да се "настройва". Любопитството е един от най-добрите начини да се предотврати това.
Станете ангажирани със света около вас, направете промени в ежедневието си и намерете нещо, за което сте запалени. Използвайте техники, за да започнете и след това измислете свои собствени. Ако винаги можете да намерите нещо интересно, тогава мозъкът ви ще има по-голяма вероятност да остарее добре.
Не забравяйте да работите върху паметта
Вече говорихме за поддържане на мозъка ви във форма, но не забравяйте да работите специално върху паметта си. Паметта ви също се нуждае от упражнения, също като вашето любопитство. Правете спомен "тренировка" всеки ден.
Можете да опитате прости неща като да не използвате списъци, да се опитате да запомните да отворите вратата с противоположната си ръка или да шофирате по нов път до магазин. Докато продължавате да практикувате, ще развивате нови техники и „упражнения“ за паметта си.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст