Съдържание
Магнезият е минерал, който е от съществено значение за цялостното физическо здраве. Приблизително половината от магнезия в телата ни се намира в костите ни. Останалото служи за подпомагане на клетъчното функциониране в различните системи на тялото. Магнезият играе важна роля в мускулната функция, сърдечния ритъм, кръвното налягане, функционирането на имунната система и нивото на кръвната захар.Ползи за здравето
Невромускулна възбудимост
Магнезият често се използва в различни видове случаи, свързани с превъзбуждане на нервно-мускулната система.
Това свръхвъзбуждане на нервно-мускулната система е често срещано при хора, които използват стимулиращи лекарства и може да се прояви като мускулни потрепвания, както и свиване на челюстта и скърцане със зъби. Преглед на няколко казуса показва обещание за орален магнезий да облекчи тези последни симптоми, иначе известни като бруксизъм.
Синдромът на неспокойните крака е състояние, при което хората изпитват желание да движат краката си. Установено е, че приемането на магнезиеви добавки през устата подобрява симптомите на синдрома на неспокойните крака в проучване на 100 пациенти с диабет тип 2.
Жените, които са получили интравенозна магнезиева сол, са имали 52% по-нисък риск от последващи конвулсии в сравнение с тези, на които е даден диазепам, в един преглед от 2011 г. на 1687 жени, които са имали гърчове след бременност.
IBS
Проучване от 2016 г. и проучване от 2017 г. показва, че консумацията на минерална вода, богата на магнезиев сулфат, може да подобри честотата на изпражненията при хора, които имат IBS-C, но не е доказано, че ефектът продължава повече от 6 седмици.
Този временен слабителен ефект на магнезия изглежда се дължи на два различни механизма:
- Мускулна релаксация: Магнезият може да отпусне мускулите на червата, което може да помогне да се установи по-плавен поток, докато изпражненията преминават през червата.
- Омекотител за изпражнения: Магнезият привлича вода в червата, като работи като осмотично слабително. Това увеличаване на водата стимулира подвижността на червата. Той също така омекотява и увеличава размера на изпражненията, предизвиквайки движение на червата и помага за по-лесното преминаване на изпражненията.
Възможни странични ефекти
Най-честият страничен ефект е диарията, която може да причини дехидратация, хранителен дефицит, загуба на тегло и електролитен дисбаланс, което може да доведе до сериозни ефекти върху сърцето, мускулите и дишането.
Токсичност
Токсичните количества магнезий могат да причинят проблеми с бъбреците и да предизвикат тежки нежелани събития, засягащи червата. Състояние, наречено исхемичен колит, което може да причини трайно увреждане на червата, е описано в резултат на магнезиевата токсичност. Прочетете внимателно етикетите на продукта, за да предотвратите прекомерен прием на магнезий.
Лекарствени взаимодействия
Допълнителният магнезий може да повлияе на ефективността на някои лекарства с рецепта. Преди да започнете магнезий, уведомете Вашия лекар и фармацевт, ако приемате някое от следните:
- Лаксативи
- Витаминни добавки
- Диуретици
- Лекарства за химиотерапия
- Лекарства за остеопороза
- Лекарства за щитовидната жлеза
- Някои антибиотици, като ципрофлоксацин и моксифлоксацин
- Антиациди
Прочетете за ползите и взаимодействията на магнезиевия малат.
В някои случаи можете да сведете до минимум лекарственото взаимодействие, като отделите магнезия от предписаното лекарство с четири до шест часа. При други може да се наложи Вашият лекар или да замести, или да коригира дозата на предписаното съвместно лекарство.
Съображения
Бъбреците ви са пряко отговорни за изчистването на магнезия от кръвта, така че не трябва да приемате витаминни и минерални добавки (освен ако не са предписани от Вашия лекар), ако имате бъбречно заболяване или се нуждаете от диализа, тъй като дори нормалните количества могат да предизвикат токсичност.
Ако използвате магнезий за лечение на запек от IBS-C, трябва да знаете, че дозата магнезий, използвана за лечение на запек, не е предназначена да се използва като хранителна добавка.
Ако бъбреците Ви са нарушени, прекомерният прием на магнезий може да доведе до необичайно натрупване, наречено хипермагнезиемия. Това от своя страна може да доведе до проблеми със сърдечния ритъм, дихателен дистрес и дори сърдечен арест.
Дозировка и приготвяне
Националният институт по здравеопазване (NIH) публикува информационен лист, в който очертава препоръчителния дневен прием на магнезий. Препоръчителното количество варира според възрастта и се предлагат различни насоки за бременни или кърмещи жени. Това е общото количество, което включва и приема на магнезий от храни.
Можете да приемате магнезий като витаминно хапче, в приготвена течна форма или като прах, смесен в течност. Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми, всяка от които е съчетана с различен химикал. Тези комбинации от магнезиева сол се абсорбират с различна скорост от тънките черва. В резултат на това всяка добавка се различава по скоростта, с която може да задоволи нуждата от магнезий и следователно има различен праг на дозата, необходим за усещането на ефектите.
Това прави предизвикателството да се разбере дали по-ниска доза, използвана в клинично проучване на една сол, ще бъде ефективна за някой, който се опитва да възпроизведе ефектите с различна формулировка. Ако дозата, използвана и в двете проучвания, е достатъчна, за да задоволи нуждата от магнезий, ефектите вероятно ще бъдат сравними. Имайте това предвид, когато тълкувате това изследване и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е схема на лечение.
Какво да търсите
Проверката на етикета за добавките на гърба на опаковката с магнезий ще ви позволи да проверите активната доза на порция, както и всички други съставки, които могат да бъдат включени, като ароматизанти, пълнители или свързващи вещества.
Трета организация за тестване ConsumerLab разследва 40 популярни добавки на магнезий на пазара и откри няколко, които са имали по-бавни от нормалните тестове за разпадане, няколко, които съдържат вредни количества олово, и няколко, които са неправилно етикетирани въз основа на съдържанието. Може да е добре да проверите при конкретен производител чрез един от тези сайтове за тестване на трети страни, за да сте сигурни, че можете да се доверите на това, което виждате на етикета.
Най-добрите пробиотични добавки за IBS