Съдържание
- Анатомията на врата
- Правилна стойка за поддържане на цервикална лордоза
- Къде да се получи ролка на маточната шийка
- Използване на цервикална ролка по време на сън
Ако имате болки в шията или болки в ръцете, идващи от врата (цервикална радикулопатия), тогава разбирате как болката може да ограничи способността ви да обръщате глава, да гледате нагоре или надолу или да изпълнявате основни функционални задачи като измиване на косата или четене на книга .
Има много причини за болки във врата, но понякога изглежда, че болката се появява внезапно без предупреждение. Може дори да се събудите сутрин с болки във врата след привидно спокоен нощен сън.
Ако внезапно развиете остра болка във врата, има няколко неща, които трябва да направите веднага. Не се паникьосвайте, започнете няколко леки упражнения за врата и поддържайте правилната стойка, когато седите.
Поддържането на правилна стойка е от съществено значение за справяне с болката във врата. Независимо дали седите, стоите или лежите, трябва да поддържате врата и гръбначния стълб в правилната стойка, докато състоянието ви се лекува.
Анатомията на врата
Вратът ви или шийният отдел на гръбначния стълб се състои от 7 кости, наречени прешлени, които са подредени една върху друга. Между всяка от костите лежи малък диск, който действа като амортисьор.
Когато гледате гръбнака си отстрани, трябва да забележите, че във врата ви има малка извивка напред. Тази крива, наречена лордоза, е важна за поддържане по всяко време, особено ако изпитвате болки във врата. Поддържането на вашата цервикална лордоза помага да се предотврати натискът върху гръбначните дискове и ставите, което от своя страна може да задържи натиска на нервите, които излизат от гръбначния канал и пътуват надолу по ръката или ръцете.
Правилна стойка за поддържане на цервикална лордоза
Когато седите на стол, можете лесно да поддържате правилната стойка на врата си, като използвате малка лумбална ролка, за да поддържате кръста си. Когато кръста ви е в правилната позиция и поддържан от малка лумбална възглавница, врата ви естествено ще бъде в правилната позиция с крива напред в нея.
Когато лежите, трябва да поддържате и шийната си лордоза, за да поддържате врата си в оптимално положение. Това може да се постигне чрез използване на цервикална ролка.
Къде да се получи ролка на маточната шийка
Търсенето в интернет разкрива много различни търговци, които предлагат шийни ролки. Те не са твърде скъпи и могат да бъдат закупени за около $ 20 (САЩ). Вашата местна аптека може също да продава шийни ролки.
Евтин и лесен начин да поддържате врата си, докато спите, е да направите своя собствена ролка на шийката на матката с помощта на кърпа за баня. Тази опция, макар и ефективна, може да не предлага същото количество подкрепа и комфорт като истинската ролка на шийката на матката.
Използване на цервикална ролка по време на сън
Използването на цервикална ролка за поддържане на подравняването на шията по време на сън е лесно. Просто поставете шийката на матката в калъфката си и я преместете в единия край на възглавницата. Ролката трябва да изпълнява цялата дължина на възглавницата ви.
Поставете възглавницата си на леглото си с цервикалната ролка вътре в кутията. Цервикалната ролка трябва да е на място, така че когато поставите главата си на възглавницата си, ролката да поддържа врата ви.
Когато лежите по гръб, трябва да почувствате, че шийката на матката леко се притиска към задната част на врата и го поддържа. Ако се преобърнете на едната или другата страна, ролката на шийката на матката все още трябва да поддържа врата и да запълни зоната между главата и рамото.
Не се препоръчва да спите по корем, ако страдате от болки във врата.
Когато за първи път използвате шийката на матката, може да забележите известен дискомфорт, когато свикнете с ролката. След няколко нощи трябва да забележите, че ролката осигурява опора на врата ви без допълнителен дискомфорт.
Ако болката във врата ви продължава или се влошава с течение на времето или е придружена от слабост на ръцете или изтръпване или изтръпване, трябва незабавно да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте получили правилното лечение. Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт, за да ви помогне да управлявате симптомите си. Вашият PT може да предпише правилните упражнения за вас, може да ви помогне да поддържате правилна стойка или може да ви предложи други лечения, като например цервикална тракция, за да ви помогне да лекувате болката си.
Ако имате болки във врата, трябва да поддържате врата си в правилната позиция, докато спите. Използването на цервикална ролка във вашата калъфка е прост, евтин и ефективен начин за поддържане на врата.Това може да бъде един от компонентите на Вашето лечение, който може да Ви помогне бързо и безопасно да премахнете болката във врата.