Съдържание
- Използва за мелатонин
- Ползи за здравето от мелатонин
- Предупреждения
- Използване на мелатонин за здраве
Тялото произвежда мелатонин по време на тъмнина (за да се подготви за сън) и инхибира производството по време на светлина. Според някои привърженици, приемането на мелатонин под формата на синтетични добавки на мелатонин може да помогне за подобряване на съня.
През 70-те и 80-те години на миналия век изследванията върху ефекта на мелатонина върху съня доведоха до нарастващото използване на добавки с мелатонин като алтернативно лечение за нарушения на съня. В средата на 90-те години популярността на мелатониновите добавки за изоставане и някои свързани с възрастта разстройства нараства драстично.
Използва за мелатонин
В алтернативната медицина добавките с мелатонин се използват за регулиране на цикъла на сън и събуждане в тялото и се твърди, че помагат при следните здравословни проблеми:
- Часовата разлика
- Безсъние
- Нарушения на съня поради работа на смени
- Синдром на забавена фаза на съня
- Безсъние, свързано с разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD), аутизъм, церебрална парализа и слепота.
- Помощ за съня след прекратяване на приема на бензодиазепинови лекарства
- За намаляване на страничните ефекти от отказването от тютюнопушенето
- Безсъние поради употреба на лекарства (напр. Бета-блокери)
Някои привърженици твърдят, че мелатонинът може да се бори с някои форми на рак и също така да намали някои от страничните ефекти на химиотерапията. Освен това се казва, че мелатонинът помага при безсъние, свързано с определени състояния като болест на Алцхаймер, депресия и шизофрения.
Ползи за здравето от мелатонин
Ето по-подробен поглед върху употребата на мелатонин в алтернативната медицина и възможните ползи за здравето:
1) Jet Lag
Пътуването през часови зони нарушава циркадния ритъм. Предварителните данни сочат, че добавките с мелатонин могат да намалят някои симптоми на забавяне, особено при хора, пътуващи на изток и / или преминаващи пет или повече часови зони. Мелатонинът може да подобри бдителността през деня, координацията на движенията и в по-малка степен умората през деня .
Изглежда, че най-добрите резултати се получават, когато добавките с мелатонин се започнат в деня на пътуването и се приемат в желаното време за лягане на местоназначението. Обикновено се приема в продължение на няколко дни.
2) Безсъние
Изглежда, че мелатонинът намалява времето, необходимо за заспиване, но само с около 12 минути (според едно проучване). Редица проучвания показват, че оптималното време за приемане на добавки с мелатонин е между половин час и два часа преди желаното време за лягане. Има някои доказателства, които предполагат, че мелатонинът може да бъде по-полезен за възрастни хора, вероятно защото те могат да имат по-малко мелатонин в телата си. Повечето проучвания са малки и с кратка продължителност, така че са необходими допълнителни изследвания.
3) Работа на смени
Въпреки че работата през нощната смяна нарушава циркадния ритъм, има малко доказателства в подкрепа на идеята, че мелатонинът може да коригира графика на съня при хора, които работят през нощта и спят през деня. Изглежда, че не подобрява съня след работа на смени или подобрява бдителността по време на работа на смени. U
4) Проблеми със съня, свързани със слепота
Мелатонинът може да подобри нарушенията на съня при слепи хора.
5) Синдром на забавена фаза на сън
Мелатонинът е изследван за хора със синдром на забавена фаза на съня. Изследванията показват, че дневният прием за период до четири седмици може да подобри съня, като намали времето, необходимо за заспиване, и удължи времето за настъпване на съня. Въпреки това, в рамките на една година от спирането на добавките, е отбелязано връщане към моделите на сън преди лечение.
6) Проблеми със съня, свързани с нарушения в развитието
Има редица предварителни проучвания и доклади за употребата на мелатонин при деца с нарушения, които водят до затруднения в съня, като разстройства от аутистичния спектър, церебрална парализа или епилепсия. Проведените досега проучвания предполагат, че мелатонинът може да съкрати времето за заспиване и да удължи продължителността на съня, но не са известни страничните ефекти и безопасността при продължителна или редовна употреба на мелатонин при деца.
Предупреждения
Въпреки че проучванията обикновено разглеждат употребата на мелатонин до два месеца, страничните ефекти и безопасността на продължителната или редовна употреба на добавки с мелатонин не са известни. Някои експерти смятат, че дозите, често срещани в добавките с мелатонин, от 3 до 5 милиграма, са твърде високи и казват, че количествата в диапазона от 0,1 до 0,5 милиграма са по-разумни.
Добавките с мелатонин не трябва да се приемат от деца или юноши, тъй като има известна загриженост, че добавките с мелатонин могат да повлияят неблагоприятно върху развитието на половите жлези. Високите дози мелатонин могат да имат инхибиторен ефект върху овулацията. Бременни и кърмещи жени и жени, които се опитват да забременеят, трябва да избягват употребата на мелатонин.
Страничните ефекти на мелатонина могат да включват сънливост, главоболие, световъртеж, живи сънища, краткосрочни промени в настроението и временно намаляване на вниманието и баланса.Хората не трябва да шофират или да работят с машини в продължение на пет часа след приема на мелатонин. Мелатонинът може да причини коремни спазми, гадене и повръщане, понижава кръвното налягане и рядко халюцинации или параноя.
Мелатонинът може да увеличи риска от кървене, така че не трябва да се използва от хора, използващи варфарин (Coumadin®) или други лекарства, които влияят върху съсирването на кръвта, или от хора с нарушения на кръвосъсирването.
Мелатонинът влияе върху производството на други хормони. Съобщава се за увеличен размер на мъжките гърди и намален брой сперматозоиди. Мелатонинът може също да повлияе нивата на кръвната захар и инсулина.
Мелатонинът може да повлияе на имунната функция. Не е известно как би повлияло на хора с автоимунни заболявания като множествена склероза, псориазис, болест на Crohn, ревматоиден артрит, лупус и диабет тип 1. Не трябва да се приема от трансплантанти.
Добавките с мелатонин могат да влошат симптомите при хора с депресия, така че хората с депресия трябва да използват мелатонин само под наблюдението на медицински специалист. Това може също да увеличи риска от гърчове при хора с гърчови разстройства. Мелатонинът се разгражда от черния дроб, така че хората с чернодробни заболявания може да се наложи да избягват мелатонин.
Мелатонинът може да взаимодейства с лекарства и добавки като:
- Лекарства за високо кръвно налягане
- Лекарства, които потискат имунната система, като циклоспорин
- Антидепресант лекарства
- Кортикостероиди (използвани при възпалителни състояния като артрит)
- Бензодиазепини, като диазепам и други лекарства, които причиняват седация
- Билки, които причиняват сънливост или сънливост, като кава кава и валериана
- Билката жълт кантарион
Използване на мелатонин за здраве
Важно е да се отбележи, че самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици. Тук можете да получите съвети за използването на добавки, но ако обмисляте използването на мелатонин за каквато и да е цел, първо се консултирайте с вашия доставчик на първична медицинска помощ.