Съдържание
Загрижени сте за загубата на памет? Не си сам. Когато голям университет анкетира 2678 души за най-големите си здравни страхове, болестта на Алцхаймер беше на второ място след рака. А проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията установи, че един на всеки осем възрастни на възраст 60 и повече години наскоро е забелязал повече загуба на памет или объркване.
Добрата новина: Можете да предприемете стъпки, за да запазите ума си остър с напредването на възрастта. Но някои от решенията за защита на паметта, за които чувате, може да не са толкова полезни, колкото се рекламират, предупреждава Константин Ликетсос, доктор по медицина, директор на Центъра за лечение на паметта и болестта на Алцхаймер в Джон Хопкинс. Ето експертна помощ за сортиране на популярните митове за паметта.
Мит: Забравяне = Алцхаймер.
Истина: Нормално е да имате повече фишове с памет, когато остарявате.
Те не са непременно признаци, че имате сериозен проблем като Алцхаймер. Например, ако забравите къде сте поставили ключовете си, това не е необичайно. Но ако забравите за какво се използват клавишите, това е червен флаг. Ако се притеснявате, винаги се консултирайте с Вашия лекар. Медицински специалист може да тества паметта ви и да предложи стъпки, за да поддържа мозъка ви здрав и здрав.
Мит: Правенето на пъзели може да подобри цялостната ви памет.
Истина: Ползите са ограничени.
„Правенето на кръстословици и други пъзели е форма на обучение за памет. Хората могат да подобрят паметта си, като правят такива неща ”, казва Ликетсос. Пъзелът обаче само ще засили типа памет, който използва. Ако правите кръстословици, ще се справите по-добре с кръстословици, казва той. Ако четете мистериозни истории, ще станете по-добри в разрешаването на мистерии. Но това не е задължително да ви помогне да запомните по-добре указанията или имената на хората. И изглежда, че предимствата продължават само докато продължавате да правите пъзелите; когато спрете, каквато и полза да сте имали, може да бъде загубена.
Ако търсите смислено усилване на паметта, приложете тези истини на практика.
Истина: Упражнението може да помогне на паметта ви.
Упражненията - дори прости форми като ходене и колоездене - може да поддържат ума ви по-остър, казва Lyketsos. Изследванията показват, че физическата активност може също да намали риска от деменция, като болестта на Алцхаймер. Важно е да въведете разнообразие във вашия режим с течение на времето; смесете го с колоездене тази седмица, ходене следващата седмица и играене на групов спорт следващата седмица.
Експертите не са сигурни как точно упражненията могат да помогнат на паметта ви, признава Lyketsos. Може да работи, като насърчава по-добър приток на кръв към мозъка ви. Но упражненията също могат да помогнат, защото изискват от вас да мислите - например да научите нови (понякога сложни) движения и да отчитате повторения или интервални времена. Упражненията също ви държат социално ангажирани, което вероятно също помага.
Истина: Това, което ядете, може да ви държи психически остър.
За здрав мозък имайте предвид това мото: „Ако това е полезно за сърцето ви, това е добре и за мозъка ви“, казва Ликетсос. Изследванията са установили, че диетата в средиземноморски стил може да намали риска от инфаркт, инсулт и болест на Алцхаймер, като същевременно стимулира функционирането на мозъка ви. Средиземноморската диета се фокусира върху плодове, зеленчуци, риба, зърнени храни, боб, ядки и зехтин, като същевременно свежда до минимум червеното месо и сладките сладкиши.
Истина: Скритите фактори може да навредят на паметта ви.
Понякога проблемите с паметта са свързани с проблеми, свързани с начина на живот, които са лечими, казва Lyketsos. Те включват:
- Депресия: Когато сте депресирани, мозъкът ви може да има проблеми с правилното подаване на информация.
- Обилно пиене: Хората, които употребяват твърде много алкохол, често развиват проблеми с ясното мислене.
- Изолация: Можете да помогнете да запазите ума си остър, като останете социални, казва Lyketsos. Това означава да прекарвате повече време на гости с приятели и да правите дейности с други хора.
Определения
Деменция (ди-мен-ша): Загуба на мозъчна функция, която може да бъде причинена от различни нарушения, засягащи мозъка. Симптомите включват забрава, нарушено мислене и преценка, промени в личността, възбуда и загуба на емоционален контрол. Болестта на Алцхаймер, болестта на Хънтингтън и неадекватният приток на кръв към мозъка могат да причинят деменция. Повечето видове деменция са необратими.
Средиземноморска диета: Традиционна кухня на страни, граничещи със Средиземно море, доказано намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и деменция. В менюто: Изобилие от плодове, зеленчуци и боб, заедно със зехтин, ядки, пълнозърнести храни, морски дарове; умерени количества нискомаслено кисело мляко, нискомаслено сирене и птици; малки количества червено месо и сладкиши; и вино, умерено, с храна.
Повторения: Броят на движенията, които изпълнявате на дадено упражнение подред. Например, ако правите 10 клякания подред, тогава сте направили 10 повторения, наричани още „повторения“. Наборите се отнасят до броя повторения на дадено упражнение след почивка. Например, ако направите 10 клека, починете и след това направите още 10 клека, сте изпълнили два сета от по 10 повторения.