Съдържание
- Хормонална чувствителност
- Скорошно лечение на рак или операция за премахване на яйчниците
- Лишаване от сън
- История на депресията
- Обстоятелства в живота
- Вашето отношение към стареенето
- Настроението има значение
Има няколко начина, по които настроението ви може да бъде повлияно от хормоналните промени и други събития около менопаузата и нищо няма да ви накара да се разплакате по-бързо от някой, който го отхвърля като „всичко в главата ви“. Вие знайте, че не е в главата ви, въпреки че е така мога чувствам се малко луд понякога. Разбирането защо може да ви помогне да се справите, а също така ви дава начин да го обясните на по-малко симпатичното си семейство или колеги.
По време на средната възраст редица сили се събират, за да разклатят емоционалното ви равновесие и някои жени са по-уязвими от други. Ако сте една от жените, страдащи от промени в настроението, може да има основна клинична причина за това и има лечения и решения, които могат да помогнат. Обърнете внимание на естеството на вашите проблеми с настроението и вижте дали едно от следните може да е в основата на вашите емоционални симптоми.
Хормонална чувствителност
Някои жени са просто по-чувствителни към хормоналните промени, отколкото други жени. Въпреки че само около 8% до 10% от жените попадат в тази „супер чувствителна“ категория, може да бъде доста обезпокояващо да бъде лесно изхвърлен от малки хормонални промени. Някои признаци, че може да сте член на тази група, са:
- В миналото сте страдали от предменструални симптоми
- Забелязахте, че сте били емоционално нагоре и надолу по време на бременност
- Имали сте следродилна депресия
Всяко от тях би могло да бъде предупреждение, че промяната в нивата на естроген вероятно ще ви хвърли по-добре от другите жени на вашата възраст. Естрогенът играе важна роля в работата на невротрансмитерите - химикали, които влияят върху мозъчната и нервната функция. Това от своя страна може да повлияе на настроението и поведението ви. Ако попадате в тази категория, обсъдете възможностите за лечение на хормони с вашия лекар и вижте дали краткият курс на хормонална терапия би помогнал за изглаждането на влакчетата в настроението.
Скорошно лечение на рак или операция за премахване на яйчниците
Както при споменатата по-горе хормочувствителна група, жените, на които са отстранени яйчниците, или жените, чиито яйчници са спрели да функционират в резултат на медицинско лечение, могат да забележат въздействието на ниско ниво на естроген. Тъй като преминаването е бързо - от нормални нива на естроген към много ниски нива, ефектът върху невротрансмитерите може да бъде доста драматичен, причинявайки сериозни проблеми с настроението или нестабилност.
Лечението на внезапната загуба на естроген зависи от причината. Съществуват хормонални терапии и селективни модулатори на естрогенните рецептори (SERM), които могат да бъдат много полезни за вас през това време. Това определено е тема, която вие и вашият лекар трябва да изследвате. Ако очаквате хирургично отстраняване на яйчниците или медицинско лечение, което ги засяга (като химиотерапия), говорете с Вашия лекар предварително, за да сведете до минимум симптомите си.
Лишаване от сън
Жените, които имат начин на живот, който съкращава времето за сън, или имат вазомоторни симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване, вероятно страдат от някаква форма на проблем с настроението, причинен от лишаването от сън. След 40, шансовете ви за нарушение на съня се увеличават. Нарушаването на съня или нарушението на съня променя настроението ви - и то не по добър начин. Ако някое от следните е вярно за вас, може да страдате от лишаване от сън:
- Събуждате се през нощта с нощно изпотяване. Дори нощното ви изпотяване да е леко, те могат да ви предпазят от дълбок възстановителен сън. Може да си мислите, че спите по 8 часа на нощ, но ако никога не потънете в дълбок сън, пак може да страдате от лишаване от сън.
- Редовно спите по-малко от 7 часа на нощ. Ние имаме култура, която се покланя на „производителността“ и излизането без сън често е почетен знак. Но истината е, че сме по-малко продуктивен и ще има проблеми с паметта и концентрацията, ако пренебрегнем необходимостта от сън. Намирането на начин за достатъчно сън може да повиши ефективността ви по начини, които ще ви изненадат.
- Събуждате се, мислейки за проблеми. Стресът е основна причина за загуба на сън, така че изучаването на техники за управление на стреса и начини за заспиване може да ви даде повече емоционална стабилност, за да се справите с предизвикателствата на живота.
- Партньорът ви казва, че хъркате. Хъркането може да бъде симптом на сънна апнея. Ако сте хъркащ и сте уморени през деня (като нощно изпотяване, сънна апнея може да предотврати този прекрасен, възстановителен сън), вероятно е време за проучване на съня, за да видите дали имате нужда от лечение. Увеличаването на теглото и възрастта също могат да допринесат за сънна апнея, така че средният живот е често срещано време за развитие на това състояние.
Лишаването от сън или нарушение на съня може да предизвика раздразнителност, безпокойство и дори депресия, ако продължи дълго. Ако средният живот се врязва във вашия сън или качеството на съня ви, това може да повлияе на настроението ви.
История на депресията
Ако имате анамнеза за тежка депресия, е по-вероятно да страдате от проблеми с настроението през вашите менопаузални години. Ако сте били на антидепресанти в миналото или сте били диагностицирани с депресивно разстройство, менопаузата може да доведе до нов пристъп на депресия. Ако забележите, че настроението ви страда отново, потърсете помощ веднага щом забележите, така че депресията да не даде начало.
Обстоятелства в живота
Средният живот не е за сиси. Толкова много промени могат да се случат през годините след 40, че може да имате проблеми с поддържането. Промяната е източник на безпокойство дори през най-добрите времена и когато е положителна промяна. Но добавете към това всякакви колебания на хормони, здравословни проблеми и / или големи житейски събития и имате рецепта за чувство на съкрушение. Сред често срещаните промени и предизвикателства, пред които е изправена жената през тези години, са:
- Деца, удрящи тийнейджърите си. Това може да причини „перфектната буря“ от хормони в домакинството, тъй като всеки се бори да управлява промените в настроението и поведението на телата си.
- Остаряващи родители. Ако сте отговорни за грижите или благополучието на застаряващ родител, това може да е плашещо. Помагането им да се справят със здравословни проблеми, проблеми със смъртността и собственото им стареене може да ви накара да се чувствате изтощени и изтощени.
- Брак. Браковете могат да се развият, да се разпаднат или да се разпаднат през това време от живота, а нестабилността на брака може да доведе до безпокойство, депресия, скръб или физическо заболяване. Ако бракът ви претърпява някаква голяма динамична промяна, вземете необходимата подкрепа и осъзнайте, че настроението ви ще страда.
- Работен стрес. Много проблеми се появяват в света на труда през средните години. Може да приемате все повече и повече отговорност. Може да получите повишение или не, и така или иначе, то може да въведе стресори, които влияят на настроението ви. Може да се изправите срещу по-млада работна сила или да се изправите пред работния свят за първи път от много години. Когато е заложена заплата, всеки работен стрес може да доведе до влошаване на настроението ви.
- Други промени. Всички промени в статуквото могат да ви изтласкат, ако управлявате живота си с тесен марж за гъвкавост. Дъщеря, която се омъжва, премества се в нов дом, здравословни проблеми или други промени в обичайната ви рутина, може да съкрати предпазителя ви и да ви направи по-склонни да бъдете тревожни, раздразнителни или тъжни.
Вашето отношение към стареенето
Честа тема е, че жените над 40 започват да се възприемат като по-малко ценни, по-малко привлекателни и по-малко мощни, отколкото когато са били по-млади. Като култура, ние не почитаме жените с напредването на възрастта, а като пол сме възприели тези нагласи и предположения. Когато една жена се погледне в огледалото и види по-възрастна жена, която се обръща назад, тя преценява своята стойност.
Ако винаги сте виждали възрастните жени като по-малко ценни или непривлекателни, несъмнено ще видите себе си по този начин, освен ако не научите отново как да гледате на стареенето. С толкова много от нас, които идват в средните години заедно, това е възможност да обърнем възгледа за средния живот, както направихме със сексуалността през 60-те години. Вашите четиридесет и петдесет години могат да бъдат изпълнени с удовлетворение и удовлетворение, когато си позволите да се насладите на трудно спечеления комфорт на вашата собствена компетентност.
Ако откриете, че купувате нагласа „по-старото е по-малко“, направете нещо, за да се борите активно с тази идея. Например:
- Прочетете овластяващи книги, като Gail Sheehy’sСексът и подправената жена, или Gene Cohen’sТворческата епоха за да получите идеи за това как да водите по-богат живот с напредването на възрастта.
- Стартирайте женска група за подкрепа, за да се научите взаимно как да се наслаждавате на тази фаза от живота. Обадете се на „Маргаритите в менопаузата“ или организирайте „Flash Party“, за да стартирате групата си.
- Закачете се на възрастни жени, на които се възхищавате. Има толкова много начини да го направите правилно. Колкото повече модели имате за здравословно и положително стареене, толкова по-добре ще преминете през годините на менопаузата. Ще го видите като начало на специално време, вместо като край на оценяване.
Да се чувствате развълнувани и нетърпеливи от тази фаза от живота си е най-доброто противоотрова за „По-старите депресии“. Ако виждате себе си като по-намалени през деня, това ще повлияе на настроението и перспективите ви. В контролния списък с улики за настроение не забравяйте да направите оценка на отношението, за да видите дали това помрачава настроението ви.
Настроението има значение
Ако настроението ви е разбито от прехода ви в менопаузата, има неща, които можете да направите. Ако вие (или някой около вас) кажете, че просто не сте себе си, много подходи, които ще подобрят промените в настроението. В зависимост от това, което ги причинява, може да помислите:
- Хормонална терапия
- Лечение на нарушение на съня
- Промени в начина на живот, които ви осигуряват по-малко стрес и повече сън
- Повече упражнения
- Техники за управление на стреса
- Лечения при горещи вълни и нощно изпотяване
- Лекарства против тревожност
- Антидепресанти
Промените в настроението по време на менопаузата могат да бъдат много обезпокоителни. Те влияят на вашите взаимоотношения и способността ви да управлявате живота си. Следвайте тези четири стъпки за по-добро настроение:
- Разберете защо настроението ви се изплъзва. Независимо дали става въпрос за хормони или житейски стрес, трябва да погледнете какви са причините, преди да се опитате да го лекувате.
- Правете промени в начина на живот, които имат смисъл. Някои прости промени могат да помогнат за изравняване на настроенията ви, включително упражнения, по-ранно лягане, говорене за това или премахване на стимуланти като кофеин.
- Потърсете лечение. Проблемите с настроението по това време на живота са често срещани и колкото по-рано се справите с тях, толкова по-скоро можете да намалите въздействието им върху живота ви. Не се страхувайте да обсъдите това с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги.
- Чакай. Най-лошите промени в настроението обикновено се случват в ранната перименопауза. Тъй като тялото ви се адаптира към новите нива на естроген и други промени, вероятно ще забележите значително подобрение в симптомите на настроението си. Ако търсите лекар, можете да използвате онлайн инструмент за помощ.