Съдържание
Минимумите на депресията - тъмни настроения, липса на енергия, загуба на радост - засягат много хора в даден момент от живота им. Сега прегледът на изследването на Джон Хопкинс предполага, че медитацията заслужава място сред терапиите, показани за повдигане на леки до умерени симптоми на депресия.
„Медитацията се изучава от десетилетия, но искахме да разберем дали тя наистина е по-добра от плацебо ефекта“, казва експертът Джон Хопкинс Мадхав Гоял, доктор по медицина, М.П.Х. Така той и екип от изследователи прегледаха 47 проучвания за медитация, включващи 3515 доброволци, повечето от които не страдаха от клинична депресия или клинична тревожност.
Тяхното заключение: „Медитацията изглежда осигурява толкова облекчение от някои симптоми на депресия, колкото други проучвания са установили с антидепресанти“, казва Гоял. Доброволците, които са преминали осемседмичен курс на медитация, са имали 10% до 20% подобрение на симптомите на депресия и 5% до 10% подобрение на симптомите на тревожност. Медитацията също показа подобно обещание за намаляване на болката.
Как медитацията действа при депресия
Най-полезният тип медитация в изследването на Гоял е медитацията на вниманието - практика на самосъзнание, която включва фокусиране върху настоящия момент и внимателно префокусиране, без преценка, когато вниманието се скита. Теорията: Медитацията може да облекчи депресията, като за известно време спре непрекъснатите тревоги и страхове, които могат да я подхранват.
„Ако съм депресиран от промяна в живота като развод или загуба на работа и продължавам да мисля за това, може да изпадна в по-голяма депресия. И вълнуващите мисли могат да предизвикат каскада от симптоми, които да доведат до чувство на изтощение “, казва Гоял. „Един начин, по който вниманието може да помогне, е като ви кара да правите паузи и да реагирате по-малко на всичко, което ви притеснява. Този процес може да намали симптомите, да ги направи по-малко досадни и с течение на времето може да се превърне във втора природа с повече практики за медитация. "
Може ли медитацията да е подходяща за вас?
Ако подозирате, че имате депресия, потърсете Вашия първичен лекар, за да изключите други причини за симптомите и да получите план за лечение. „Ако Вашият лекар Ви е предписал антидепресант, продължете да го приемате. Не спирайте сами “, казва Гоял. „Можете да добавите медитация и да видите как се чувствате след няколко месеца редовна практика. Най-добрият начин да започнете е като вземете час. “
Въпреки че се основава на древни будистки традиции, „медитацията на вниманието е светска, а не религиозна“, казва Гоял. „Всеки може да го практикува. Това не противоречи на религиозната вяра или духовните вярвания. "
#TomorrowsDiscoveries: Как мозъчните процеси стимулират и награждават | Викрам С. Чиб, д-р.
Изследователят на Джон Хопкинс Викрам С. Чиб изучава начина, по който действат стимулите и наградите в мозъка и как това може да доведе до пробиви в лечението на депресията.Определения
Медитация на внимателност: Будистки стил на медитация, който ви помага да осъзнаете по-добре своите мисли, чувства и действия и да останете вкоренени в настоящия момент. По време на практика на внимателност, вие фокусирате вниманието си върху дишането, телесните си усещания или движения. Доказано е, че тази форма на медитация намалява тревожността, депресията и болката.