Съдържание
Жените искат природни средства за лечение на често срещани симптоми на менопаузата, като например промени в настроението, приливи и безсъние. Всъщност мнозина се обръщат към билките, храната и промените в начина на живот, вместо към потенциално рискова хормонална терапия.Тъй като липсват солидни изследвания за лечение на симптомите на менопаузата, пресяването чрез съвети от приятели и рекламодатели относно леченията може да бъде поразително. Ако сте в недоумение как да управлявате симптомите си, прегледайте следващите съвети. Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате естествени лекарства, за да сте сигурни, че няма да повлияят на лекарствата или медицинското състояние.
Важно е да запомните, че естественото не означава безопасно. Много билкови, растителни и хранителни добавки взаимодействат с лекарства, отпускани по лекарско предписание, или могат да имат отрицателно въздействие върху хроничните медицински състояния. Преди да решите да използвате алтернативни и допълнителни лекарства за вашите симптоми на менопаузата, консултирайте се с вашия лекар и прочетете възможните нежелани реакции за всяко лечение, което обмисляте. Естествените подходи не са безрискови и колкото повече знаете, толкова по-добре можете да правите избори, които да ви пазят в безопасност и здраве.
Горещи вълни
Горещите вълни и нощното изпотяване са най-честото оплакване на жените по време на прехода в менопаузата. Докато естрогенът е много ефективен за облекчаване на вазомоторните симптоми като тези, има алтернативни терапии, които работят доста добре за някои жени. Например, черният кохош е хранителна добавка, получена от растение от семейство лютиче. Използва се от векове като лек за менструални разстройства и симптоми на менопаузата.
Проучванията сравняват формулировките на черния кохош, като Ремифемин, с плацебо и естроген. Резултатите варират до известна степен, но редица от тях са установили, че стандартизираният черен кохош е почти толкова ефективен, колкото естрогенът за някои симптоми, включително горещи вълни и промени в настроението. Той също така има добри данни за безопасност и може да бъде чудесен първи избор, ако искате да опитате нещо освен естроген за лечение на вашите светкавици. Американският национален център за допълнителна и интегративна медицина разполага с информационен лист за добавката, който може да ви бъде полезен.
Как да разберем, че добавката е формулирана безопасно
За разлика от лекарствата, билковите добавки не се регулират от FDA и многобройни проучвания показват, че качеството им може да варира значително, особено в Съединените щати. За да сте сигурни, че наистина купувате това, което отчита етикетът, потърсете отзиви за добавки от организации като Consumer Reports или ConsumerLab. Можете също да проверите етикета за верификационния знак "USP", който означава Съединените щати Фармокопея. Тази маркировка означава, че продуктът е произведен в съответствие с добрите производствени практики и е проверен, че съдържа съставките, изброени на етикета.
Жените в менопауза също са намерили полезно ленено семе и ленено масло. Те съдържат растителни естрогени и масла, които се използват за лечение на болки в гърдите и горещи вълни. Едно малко, ранно пилотно проучване показва значително подобрение на симптомите на гореща светкавица при жени, които ежедневно са използвали ленено семе, но по-късно проучване от същата група не открива подобрение. Някои предполагат, че диетичното ленено семе може да намали тежестта и честотата на горещите вълни; други съобщават, че няма ефект. Тъй като лененото семе вече е полезно за вас, няма вреда да го добавите към арсенала си, но знайте, че може да не е толкова ефективно, колкото се надяваше някога.
За разлика от това, изследването дали соевите продукти помагат за облекчаване на симптомите на менопаузата е смесено. Част от загадката може да е била разрешена от проучване, което показва намаляване на симптомите при жените, които произвеждат естроген, наречен „еквол“, когато ядат соя. Някои жени произвеждат този хормон, а други не. Ако сте жена, която прави произвеждайте еквол, когато ядете соя, това може да помогне на вашите горещи вълни и други симптоми на менопаузата.
Червената детелина е друг растителен естроген, който някои жени смятат за ефективен за намаляване на горещите вълни. Проучванията показват много скромно въздействие на червената детелина върху симптомите на гореща светкавица.
Защо може да не се нуждаете от добавки за лечение на симптоми
Ако идеята да приемате добавки за лечение на симптомите на менопаузата не ви харесва, помислете за техники за релаксация и акупунктура за облекчение. Доказано е, че бавното, преднамерено, дълбоко дишане и прогресивните техники за релаксация намаляват горещите вълни с до 60 процента. Дишайте бавно през носа, броейки до пет. След това издишайте бавно през устата, броейки от пет до един. Ако го практикувате преди време, ще имате по-голям късмет с тази техника. Започнете да дишате веднага щом почувствате гореща светкавица.
Акупунктурата изглежда помага на симптомите на гореща светкавица. Не е ясно дали това се дължи на самата акупунктура или защото се отпускате по време на лечението. Едно проучване предполага, че истинската акупунктура и „преструващата се“ акупунктура имат същия ефект върху симптомите на гореща светкавица. Във всеки случай не може да навреди да опитате и сега много застраховки покриват акупунктура и други форми на алтернативна медицина.
Медитацията е друга практика, която може да помогне за лечение на общите симптоми на менопаузата, включително промени в настроението. Отделянето на време всеки ден за кратки сесии на медитация може леко да промени химията на мозъка ви и да намали стреса ви. Да се научите да медитирате може да бъде най-доброто лекарство за менопауза, което се опитвате. Това е малка инвестиция за голяма печалба.
Промени в настроението
Промените в настроението са друго голямо оплакване за жените по време на менопаузата. Жените се описват като „искат да отхапят главата на някого“ или „тъжни без никаква причина“. Колкото по-чувствителни сте към хормонални промени, толкова по-вероятно е да забележите промени в настроението с менопаузата.
Жълтият кантарион е показан в проучвания, за да помогне на лека до умерена депресия сред общата популация и проблеми с настроението при менопауза при някои жени. Той се приема и изучава в продължение на много години в Европа и е придобил популярност в САЩ като алтернатива на антидепресантите за лечение на депресия.
Витамин D играе роля в модерирането на много телесни процеси. Той е свързан с превенцията на рак, сърдечни заболявания, остеопороза и много други хронични заболявания. Доказано е и умерено настроение при хора с дефицит. Настоящата препоръчителна дневна доза витамин D (400 IU) се разглежда от много лекари като твърде ниска, за да поддържа оптимални нива на този витамин във вашата система. Общоприето е, че дози от 1000 IU на ден не са вредни и могат да помогнат за коригиране на дефицита на витамин D. Получаването на 15 до 20 минути слънчева светлина всеки ден, без слънцезащитни продукти, може да ви помогне да поддържате и здравословно ниво на витамин D. (Всяко повече слънце от това трябва да се избягва, без да се използва слънцезащитен крем, за да се сведе до минимум шансът за развитие на рак на кожата.)
И накрая, в продължение на много години, кава се препоръчваше при разстройства на настроението. Последните изследвания все повече показват доказателства, че той е токсичен за черния дроб, така че не се препоръчва като естествено средство за лечение на симптомите на менопаузата.